妊娠中の食事で気をつけること｜避けるべき食品と安全な選び方

妊娠が分かると、「これは食べていいの？」「添加物は大丈夫？」と食事への不安が増えますよね。気になって調べてみたところ、過度に心配する必要はないけれど知っておくべきことはある、ということが分かりました。この記事では、妊娠中に避けるべき食品、摂りすぎ注意の栄養素、安全な食材の選び方をまとめています。

妊娠中に避けたほうがいい食品って何がある？

妊娠中に避けるべき食品リスト

これらは加熱調理すれば安全です。完全に避ける必要はなく、リスクを理解して対処すれば大丈夫。正直なところ、過度に神経質になるほうがストレスで体に悪いこともあります。

摂りすぎに注意すべき栄養素もあるよ。

摂りすぎ注意の栄養素

ビタミンAはレバーの食べ過ぎに注意。1日の上限は2,700μgRAEです。カフェインは1日200mg以下（コーヒー2杯程度）。デカフェやノンカフェインの飲み物に切り替えるのがおすすめです。ヨウ素は昆布の食べ過ぎに注意で、甲状腺への影響があります。

逆に積極的に摂りたい栄養素は？

積極的に摂りたい栄養素

葉酸は妊娠初期に特に重要で、ブロッコリー・枝豆に豊富です。サプリメントでの補給も推奨されていて、1日400μgが目安。鉄分は妊娠中は血液量が増えるため不足しがちです。カルシウムは赤ちゃんの骨の発育に必要です。

食品添加物はどこまで気にすべき？

食品添加物は過度に心配しなくてOK

日本の食品添加物は国が安全性を審査して認可しています。妊娠中だからといって、すべての添加物を避ける必要はありません。ただし「できるだけ自然なものを食べたい」という気持ちは大切。そういう方には、無添加・有機にこだわった食材宅配サービスを活用するのも一つの方法です。

無添加にこだわった食材宅配ってどんなのがある？

無添加・安全にこだわった食材宅配サービス

ビオマルシェは有機JAS認証100%の野菜が届きます。らでぃっしゅぼーやは独自のRADIX基準で添加物を大幅に制限。コープ自然派は妊娠中・子育て中の送料割引があり、国産・無添加にこだわった商品が豊富です。

価格帯はスーパーより2〜3割高めですが、妊娠中の限られた期間だけでも利用する価値はあると思います。安心感がストレス軽減にもつながります。

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まとめるよ。

まとめ

【23へリンク：産後・妊娠中の食事の悩みまとめ】