一人暮らしで自炊が面倒、栄養が偏りがち――まさに自分がnoshを始めた理由です。一人暮らし14年目の自分が実際に使ってみて感じたメリット・デメリット・コツをまとめました。nosh（ナッシュ）公式サイトを見ると100種類以上のメニューが並んでいて、本当に一人暮らし向きなのかと思うかもしれませんが、結論から言うと一人暮らしとの相性はかなり良いです。
一人暮らしにおすすめな理由
- 自炊の手間が完全にゼロ（レンジで約6分30秒〜7分。700W以上は容器破損の恐れ）
- 全品糖質30g以下・塩分2.5g以下で栄養バランスが自然と整う
- 食材を余らせて腐らせる心配がない
- 100種類以上から好きなメニューを好きなだけ選べる
一人暮らしの自炊は食材を使い切るのが本当に難しいです。自分も以前は野菜を買っては腐らせていましたが、noshに替えてからその悩みがゼロになりました。2022年から使い始めて5年目ですが、飽きずに続けられています。
デメリット
冷凍庫のスペース問題
一人暮らし用の冷蔵庫だと10食プランは入りきらないことがあります。自分も入りきらなくて6食プランに切り替えて注文数を調整していました。noshの容器サイズは横18cm×縦16.5cm×高さ4.5cmで1食あたり約1.34Lです。冷凍室の食品収納スペースは定格容量の6割ほどなので、30L前後ならほかの冷凍食品と共用で6〜8食、冷凍庫を弁当だけに使えれば10〜12食が目安になります。
送料の負担
6食プランだと1食あたりの送料負担が大きいので、冷凍庫に余裕があれば10食プランがおすすめです。公式の配送料一覧によると関東は6食1,166円・10食1,386円で、1食あたりに換算すると6食で194円、10食で139円と差が出ます。送料は地域でも変わり、関西は6食1,023円・10食1,243円、北海道は6食1,713円・10食1,992円です。
ご飯を自分で用意する必要あり
noshにはご飯が付きません。自分はパックご飯を常備して対応しています。
上手な使い方
- 平日の夕食だけnoshに置き換える
- 配送間隔を2〜3週間に1回にして送料節約
- 冷凍庫の整理で収納力アップ
- パックご飯やカット野菜と組み合わせる
自分は「平日はnosh、週末は自炊か外食」のルーティンに落ち着いています。配送スケジュールはnoshのマイページから簡単に変更できて、スキップや一時停止もマイページから手続きできます。ただし締切はお届け予定日の4〜5日前（地域により異なる）なので、出張や帰省が決まったら早めに操作しておく必要があります。
月の食費シミュレーション
自分の実体験をベースにシミュレーションしました。
| 項目 | 月額目安 | 備考 |
|---|---|---|
| 夕食（nosh月20食＋送料） | 約15,000〜16,000円 | 10食×2回＋送料2,772円（関東） |
| 昼食（自炊orコンビニ） | 約8,000〜12,000円 | — |
| 朝食（パン・シリアル等） | 約3,000円 | — |
| 合計 | 約26,000〜31,000円 | 完全自炊より月5,000〜8,000円高 |
完全自炊より月5,000〜8,000円くらい高くなります。ただ、料理の手間と時間を考えると、フリーランスの自分としてはnoshのほうがトータルでコスパが良いと感じています。浮いた時間で仕事できるからです。
注意点
- 冷凍庫のスペースは事前に確認（10食だと結構場所を取る）
- ご飯は付かないのでパックご飯を常備しておく
- メニューの当たり外れがあるので口コミを参考に選ぶ
- スキップ・停止を活用して食べきれないときは配達を止める
noshを一人暮らしで使うなら、「毎日nosh」ではなく「週3〜4日nosh＋残りは自炊や外食」くらいのバランスが一番ちょうどいいです。毎日だと飽きるし食費もかさむので、メリハリをつけて使うのがコツです。
コスパはどうか
1食612〜719円はコンビニ弁当（500〜800円）や外食（800〜1,200円）と比べて同程度か少し安いです。nosh clubで長く使えば税込492円（12食プラン）まで下がるので、継続するほどお得になります。栄養バランスと時短効果を考えたらコスパは悪くありません。外食が多い月と比べれば、noshに置き換えたほうが食費が下がることもあります（単身世帯の食費の実額は政府統計ポータル（e-Stat）の家計調査で確認できます）。
よくある質問
一人暮らしの冷凍庫にnoshは何食入る？
ほかの冷凍食品と共用するなら30L前後で6〜8食、冷凍庫を弁当だけに使えれば10〜12食が目安です。noshの容器は横18cm×縦16.5cm×高さ4.5cmで1食あたり約1.34Lあるので、10食プランを頼むなら先に冷凍庫を整理しておくか、6食プランで頻度を上げるのが現実的です。
一人暮らしでnoshを使うと月の食費はいくら？
夕食のみnoshに置き換えた場合（月20食＋関東への送料2,772円）で約15,000〜16,000円。昼食・朝食を含めた月の食費合計は約26,000〜31,000円が目安です。完全自炊より5,000〜8,000円ほど高くなりますが、時短と栄養管理を考えればコスパは悪くありません。
毎日noshだと飽きる？
毎日だと飽きます。100種類以上のメニューがあるとはいえ、冷凍弁当だけが続くとマンネリ化します。「週3〜4日nosh＋残りは自炊や外食」くらいのバランスが一番続けやすいです。自分は平日の夕食だけnoshにしていますが、5年目でも飽きずに続いています。
まとめ
- noshは一人暮らしの食事の悩み（自炊の手間・食材ロス・栄養偏り）を一気に解決
- 冷凍庫のスペースと送料が課題。30L前後なら共用で6〜8食が目安
- 平日夕食だけnosh、週末は自炊か外食のルーティンが続けやすい
- nosh club割引で税込492円（12食プラン）まで下がるので長期利用ほどお得
