里帰りしない出産の食事どうする？産前に準備すべきこと

里帰りせずに出産を迎える場合、一番心配なのが産後の食事ですよね。夫の料理スキルが低い、親に頼れない、自分では動けない。実は僕の姉がまさにこの状況でして、実家が遠方だったため里帰りせずに出産したんですよね。そのとき横で手伝いながら「食事の準備って本当に大変なんだな」と痛感しました。気になって調べてみたところ、産前の準備がカギだということが分かりました。この記事では、姉のケースや自分で調べた情報をもとに、産前に準備すべきことと利用できるサービスをまとめています。

1 里帰りしない産後の食事で多いパターン
2 産前にやっておくべき準備
3 ミールキットで夫が調理担当に
4 宅配弁当の活用
5 産後ドゥーラ・家事代行の活用
6 ネットスーパー・食材宅配の登録
7 よくある質問
- 7.1 ミールキットと食材宅配の違いは？
- 7.2 初めて食材宅配を試すならどこがいい？
8 まとめ

里帰りしない人の産後の食事パターンって？

里帰りしない産後の食事で多いパターン

里帰りしない場合の食事対策で多いのは、産前の作り置き・宅配弁当の利用・夫の料理・家事代行サービスの4つです。実際には複数を組み合わせて乗り切るケースがほとんどです。

姉の場合は、産前に冷凍の作り置きをストックしつつ、義兄にミールキットで練習してもらい、さらに宅配弁当も併用するという三本柱で乗り切っていました。正直なところ、どれか1つだけで産後の1〜2ヶ月を過ごすのは厳しいです。作り置きだけだと途中で飽きてしまいますし、夫の料理だけだとレパートリーが尽きます。複数の手段を組み合わせておくと精神的にもかなり楽になりますよ。

産前にやっておくべき準備をリストアップしたよ。

産前にやっておくべき準備

💡 産前8ヶ月目くらいから少しずつ進めたいこと

冷凍ごはんを20食分ストック
下味冷凍おかずを10〜15品準備
炊き込みごはんの素・レトルトカレーの買い置き
宅配弁当サービスの登録と試食
ネットスーパー・食材宅配のアカウント作成
家事代行サービスの情報収集

産後に「あれやっておけばよかった」とならないように、早めの準備が安心につながります。姉も産後に一番ありがたかったのは冷凍ストックだったと言っていました。特に冷凍ごはんと具だくさんの味噌汁を小分けにして冷凍しておくと、レンジで温めるだけで栄養のある一食がすぐに用意できます。下味冷凍おかずは、鶏もも肉の味噌漬けや豚こまの生姜焼き用など、フライパンで焼くだけで完成するものが便利です。

料理ができない夫でもミールキットなら大丈夫？

ミールキットで夫が調理担当に

料理ができない夫でも、ミールキットならレシピ通りに作るだけなのでハードルが低いです。ヨシケイのカットミールなら食材がカット済みで、包丁をほぼ使わずに調理できます。Oisixなら写真付きレシピでわかりやすく、味の仕上がりも良いと評判です。

正直なところ、産前にお試しセットで何度か練習しておくのが一番おすすめです。本番（産後）でいきなりやるより、事前に2〜3回練習しておくだけで全然違います。姉の夫は最初まったく料理ができなかったんですが、産前にカットミールを5回ほど練習したら、産後にはかなりスムーズに作れるようになっていました。「切ってある食材をフライパンに入れて調味料をかけるだけ」というレベルまでハードルが下がるのがミールキットの強みです。

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冷凍宅配弁当は産前にまとめて注文しておけるよ。

宅配弁当の活用

冷凍宅配弁当なら長期保存できるので、産前にまとめて注文しておけます。1食500〜600円で栄養バランスも良好。レンジで温めるだけなので、夫にお願いする手間すらかかりません。

姉が実際に利用していたのは、noshとウェルネスダイニングでした。noshはメニューが豊富で飽きにくく、ウェルネスダイニングは管理栄養士監修で産後の体に配慮したメニューが揃っていたそうです。冷凍庫のスペースに限りがあるので、10〜15食分を常時ストックしておき、減ったら追加注文するサイクルが回しやすいとのことでした。