「料理する気力がゼロ」「キッチンに立つのが面倒」「火を使いたくない」――こういう日、僕はしょっちゅうあります。普段は冷凍弁当で済ませることが多いんですけど、ミールキットの中にも電子レンジだけで完成するものがあるんですよね。名古屋の1Kでフリーランスをやっていると、締め切り前は特に自炊する余裕がなくて、そんなときに温めるだけで栄養バランスの取れた食事が食べられるのは本当に助かります。コンビニに走るより手軽で、しかも栄養面では圧倒的に上。今回は究極の時短ミールキットを調べてまとめました。火を使わずにちゃんとした食事を摂りたい方、料理が苦手な方はぜひ参考にしてください。
電子レンジだけで完成するミールキットのメリット
- 調理時間わずか3〜5分（温めるだけ）
- 洗い物がほぼゼロ（容器ごと温められる）
- 火を使わないから安全（子ども・高齢者にも安心）
- 調理スキルが不要（料理初心者でもOK）
- 冷凍保存できるからストックに最適
ぶっちゃけ、この手軽さは冷凍弁当とほぼ同じです。違いは「おかずの種類が多い」「栄養管理がしっかりしている」あたりですね。自分のように仕事で疲れて帰ってきて何もしたくない日でも、レンジのボタンを押すだけで食事が完成するのはありがたいです。コンビニ弁当よりも栄養バランスが良く添加物も少ないので、毎日の食事として安心して続けられます。「電子レンジ調理は手抜き」なんて思う必要はまったくなくて、忙しい現代人にとってはむしろ賢い時間の使い方だと思います。
| サービス | 特徴 |
|---|---|
| Oisix（オイシックス） | 有機野菜＋Kit Oisix・土日配達可 |
| ヨシケイ | 送料無料・毎日配達・レシピ付き |
※ヨシケイのミールキットは2人用の通常価格で1人1食約690〜900円（コースによる）、配達料無料。お試し5daysは初めて利用する方限定で最大半額（コースにより約3割引。1食280円程度〜は4人用で、2人用は約345円〜）。Oisixの1食あたりの料金・送料・お試しセットの価格は公式サイトで確認してください。
ヨシケイの冷凍弁当シンプルミールは手軽な時短食
ヨシケイで温めるだけで食べられるのは、冷凍弁当のシンプルミールです。ワンプレートにおかずが3品入った食べきりサイズで、本体の案内では1食あたり約450円です（夕食ネットという別の窓口では3食1,290円）。昼食にもちょうど良い量なので、在宅ワークの昼ごはんにも使いやすいと思います。
野菜を多めにとりたいなら、同じ冷凍弁当のベジミールもあります。おかずが4品で、公式の案内ではごはん150gと合わせても約500kcal、1日の野菜目標量の約3分の2がとれるお弁当です。カロリーや塩分はメニューごとに違うので、気になる方は公式サイトの表示で確認してから選んでください。
なお、ヘルシーミールという名前のコースは現在のヨシケイ本体の公式コース一覧には載っていません。地域のヨシケイで扱いがある場合もあるので、気になる方はお住まいの地域のヨシケイで確認してください。
シンプルミールの基本情報
- タイプ：冷凍弁当（温めるだけ）
- 内容：ワンプレートにおかず3品
- 価格：本体の案内で1食あたり約450円（地域や注文週で変わる場合あり）
- カロリー・塩分：メニューごとに公式で確認
- 配達料：無料
配達料が無料なのは地味にうれしいポイントです。冷凍弁当は送料がかかるサービスも多いので、その分トータルコストを抑えやすくなります。不在がちな場合は鍵付きの保冷ボックスの貸し出しもあるので、一人暮らしには助かります。
ワタミの冷凍惣菜「いつでも三菜/五菜」
ワタミの冷凍惣菜も電子レンジだけで完成する手軽さが魅力です。「いつでも三菜」は主菜1品＋副菜2品、「いつでも五菜」は主菜1品＋副菜4品の構成です。料金はワタミの宅食ダイレクトの通常の定期便で1食約503円（都度注文は約550円・送料880円は別）で、1食390円はお試し10食セットの1人1回限りの価格です。まとめて注文して冷凍庫にストックしておけば、いつでもすぐ食べられます。和食メニューが多いのも特徴で、出汁を効かせた優しい味付けが疲れた日の体に染みます。自分はnoshとワタミを併用していますが、ワタミの和食はホッとする味で気に入っています。初めての方はお試しセットがお得なので、まずはそこから始めてみるといいですよ。浜松の実家の両親にもワタミを勧めたら喜んでくれました。
電子レンジ食を上手に活用するコツ
- 冷凍庫にスペースを確保しておく（まとめ買い対応）
- ごはんだけは自分で炊いておく（冷凍ご飯でもOK）
- サラダや味噌汁を添えると満足度アップ
- 疲れた日はレンチン食、元気な日は手料理と使い分ける
まとめ買いすると冷凍庫がパンパンになりがちです。一人暮らし用の小さい冷蔵庫だと、5〜7食分が限界という場合も。事前に冷凍庫のスペースを確認してから注文しましょう。
レンジ食だけに頼るのではなく、元気な日は簡単な自炊をして、疲れた日にレンジ食を使うという切り替えが長続きのコツです。「今日は無理」と思った日に冷凍庫にストックがあると、精神的にもかなりラクになります。自分は週の半分くらいをレンジ食にしていますが、罪悪感なく続けられています。管理栄養士が監修したメニューを食べているわけですから、むしろ自分で適当に作るより健康的かもしれません。電子レンジ食は「食事のセーフティネット」として冷凍庫に常備しておくのが賢い使い方です。
よくある質問
ミールキットと食材宅配の違いは？
ミールキットはレシピと食材がセットになった「料理キット」、食材宅配は食材を個別に届けるサービスです。料理の手間を減らしたいならミールキット、食材を自由に選びたいなら食材宅配がおすすめです。
初めて食材宅配を試すならどこがいい？
初心者にはオイシックスのお試しセットがおすすめです（価格は公式サイトで確認してください）。ミールキット+新鮮野菜のセットで品質を確認でき、合わなければ勧誘を断るだけでOKです。
まとめ
- ヨシケイなら冷凍弁当のシンプルミール（おかず3品・本体の案内で1食約450円・配達料無料）。野菜重視ならベジミールも
- ワタミの冷凍惣菜は定期便で1食約503円（お試し10食セットなら1食390円・1人1回限り）
- 「料理する気力ゼロ」の日でも温めるだけで栄養バランスの良い食事が摂れる
- 冷凍庫にストックしておけば最強の食事保険になる
- レンジ食と自炊を上手く使い分けるのが長続きのコツ
