筋トレやボディメイクをしてると、食事の重要性って痛感しますよね。高タンパクなミールキットがどのくらい使えるのか、気になって調べてみました。
目次
ボディメイクに必要な栄養バランスとは
ボディメイクの基本はPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）の管理です。一般的な目安はP:30%・F:25%・C:45%。1日2,000kcal摂取の場合、たんぱく質150g・脂質56g・炭水化物225gになります。
体重1kgあたり1.5〜2gのたんぱく質が推奨されていて、体重60kgなら1日90〜120gが目標。正直なところ、普通の食事だけで達成するのはけっこう大変なんですよね。
Oisix（Kit Oisix）が筋トレ向きな理由
OisixのKit Oisixは、肉・魚・大豆製品をメインにした高タンパクメニューが豊富に揃っています。鶏むね肉のメニューや魚介たっぷりのメニューなど、飽きずにたんぱく質を摂取できるのが魅力です。
1キットあたりたんぱく質20〜35gを目安に選べば、1食分のたんぱく質摂取量をしっかり確保できます。
- Kit Oisixの栄養成分をチェックしてたんぱく質25g以上のメニューを選ぶ
- サラダキットに鶏むね肉やゆで卵をトッピング
- 大豆ミートや豆腐を使ったメニューで植物性たんぱく質も摂取
- お試しセット1,980円（税込・送料無料）でまず体験
筋トレ後のゴールデンタイムとミールキットの活用
トレーニング後30分〜2時間以内はたんぱく質の吸収効率が高まる「ゴールデンタイム」。でもこの時間帯に凝った料理をする余裕なんてないですよね。
Kit Oisixなら約20分で2品完成するので、トレーニング後の素早い栄養補給に向いてます。プロテインシェイクで即座にたんぱく質を補給して、その後の食事でKit Oisixを活用するのが理想的な流れです。
1週間の高タンパクミールキット活用例
- 月曜：鶏むね肉のハーブグリル＋野菜サラダ（たんぱく質約30g）
- 火曜：鮭のちゃんちゃん焼き＋豆腐副菜（たんぱく質約28g）
- 水曜：豚しゃぶサラダ＋ひじき煮（たんぱく質約25g）
- 木曜：海老とブロッコリーの中華炒め（たんぱく質約22g）
- 金曜：鶏もも肉の照り焼き＋温野菜（たんぱく質約32g）
1日あたり体重1kgにつき2gを大幅に超えると、腎臓に負担がかかる可能性があります。適切な量を守りましょう。
筋トレ民がミールキットを使うときの落とし穴
自分もフリーランスになってから軽い筋トレを始めて、食事管理の重要性を実感しました。ミールキットは便利なんですが、筋トレ目的で使うなら知っておきたい注意点がいくつかあります。
カロリー・PFCの「見えにくさ」に注意
Kit Oisixは栄養成分表示がありますが、すべてのメニューに詳しく記載されているわけではありません。たんぱく質量が明記されていないメニューもあるので、購入前に公式サイトで確認する習慣をつけましょう。マクロ管理アプリ（MyFitnessPalやカロミルなど）に手入力する手間はかかりますが、PFCを正確に把握するには必須です。
ミールキットだけでたんぱく質は足りない
1食あたり25〜30gのたんぱく質が摂れるとはいえ、体重60kgで1日100g以上を目標にするなら全然足りません。朝はプロテインとオートミール、昼はコンビニのサラダチキン、夜にKit Oisixという組み合わせが現実的です。ミールキットを「たんぱく質の全て」ではなく「1日の3分の1」と考えるのがポイントです。
- ミールキットは「夕食1食分のたんぱく質確保」として位置づける
- 残りは朝のプロテイン・昼のサラダチキンや卵で補填
- Kit Oisixの肉・魚メニューを優先的に選ぶ（豆腐メインだとたんぱく質が不足しがち）
- 減量期は脂質の多いメニュー（中華系・クリーム系）を避ける
- 増量期はご飯を大盛りにして炭水化物を増やす調整がしやすい
自分はnoshの冷凍弁当とKit Oisixを併用していますが、noshはカロリー・PFCが全メニューに明記されているので管理がラクです。ミールキットは味と満足感重視、冷凍弁当は数値管理重視と使い分けるのがいちばん続きやすいと感じています。
よくある質問
ミールキットと食材宅配の違いは？
ミールキットはレシピと食材がセットになった「料理キット」、食材宅配は食材を個別に届けるサービスです。料理の手間を減らしたいならミールキット、食材を自由に選びたいなら食材宅配がおすすめです。
初めて食材宅配を試すならどこがいい？
初心者にはオイシックスのお試しセット（1,980円）がおすすめです。ミールキット+新鮮野菜のセットで品質を確認でき、合わなければ勧誘を断るだけでOKです。
- ボディメイクに必要な栄養バランスとは
- Oisix（Kit Oisix）が筋トレ向きな理由
- 筋トレ後のゴールデンタイムとミールキットの活用
- 1週間の高タンパクミールキット活用例
- 筋トレ民がミールキットを使うときの落とし穴
まとめ
- Oisix Kit Oisixは高タンパクメニューが豊富で飽きない
- 1キットあたりたんぱく質25g以上を目安に選ぶ
- トレーニング後のゴールデンタイムにKit Oisixで素早く栄養補給
- PFCバランスの管理がしやすい（栄養成分表示あり）
- まずはお試しセット1,980円で味とボリュームを確認
