筋トレやボディメイクをしてると、食事の重要性って痛感しますよね。高タンパクなミールキットがどのくらい使えるのか、気になって調べてみました。
ボディメイクに必要な栄養バランスを整理してみた
ボディメイクに必要な栄養バランスとは
ボディメイクの基本はPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）の管理です。一般的な目安はP:30%・F:25%・C:45%。1日2,000kcal摂取の場合、たんぱく質150g・脂質56g・炭水化物225gになります。
体重1kgあたり1.5〜2gのたんぱく質が推奨されていて、体重60kgなら1日90〜120gが目標。正直なところ、普通の食事だけで達成するのはけっこう大変なんですよね。
OisixのKit Oisix、高タンパクメニューが豊富なんだよね
Oisix（Kit Oisix）が筋トレ向きな理由
OisixのKit Oisixは、肉・魚・大豆製品をメインにした高タンパクメニューが豊富に揃っています。鶏むね肉のメニューや魚介たっぷりのメニューなど、飽きずにたんぱく質を摂取できるのが魅力です。
1キットあたりたんぱく質20〜35gを目安に選べば、1食分のたんぱく質摂取量をしっかり確保できます。
💡 Oisixで高タンパク食を実現するコツ
- Kit Oisixの栄養成分をチェックしてたんぱく質25g以上のメニューを選ぶ
- サラダキットに鶏むね肉やゆで卵をトッピング
- 大豆ミートや豆腐を使ったメニューで植物性たんぱく質も摂取
- お試しセット1,980円（税込・送料無料）でまず体験
トレーニング後のゴールデンタイム、ミールキットが使えるかも
筋トレ後のゴールデンタイムとミールキットの活用
トレーニング後30分〜2時間以内はたんぱく質の吸収効率が高まる「ゴールデンタイム」。でもこの時間帯に凝った料理をする余裕なんてないですよね。
Kit Oisixなら約20分で2品完成するので、トレーニング後の素早い栄養補給に向いてます。プロテインシェイクで即座にたんぱく質を補給して、その後の食事でKit Oisixを活用するのが理想的な流れです。
1週間の活用例も参考になるね
1週間の高タンパクミールキット活用例
💡 1週間の高タンパクメニュー例
- 月曜：鶏むね肉のハーブグリル＋野菜サラダ（たんぱく質約30g）
- 火曜：鮭のちゃんちゃん焼き＋豆腐副菜（たんぱく質約28g）
- 水曜：豚しゃぶサラダ＋ひじき煮（たんぱく質約25g）
- 木曜：海老とブロッコリーの中華炒め（たんぱく質約22g）
- 金曜：鶏もも肉の照り焼き＋温野菜（たんぱく質約32g）
⚠ たんぱく質の摂りすぎにも注意
1日あたり体重1kgにつき2gを大幅に超えると、腎臓に負担がかかる可能性があります。適切な量を守りましょう。
1日あたり体重1kgにつき2gを大幅に超えると、腎臓に負担がかかる可能性があります。適切な量を守りましょう。
食事管理、ミールキットで楽にできそうだな
まとめ
✅ 筋トレ向けミールキットのポイント
- Oisix Kit Oisixは高タンパクメニューが豊富で飽きない
- 1キットあたりたんぱく質25g以上を目安に選ぶ
- トレーニング後のゴールデンタイムにKit Oisixで素早く栄養補給
- PFCバランスの管理がしやすい（栄養成分表示あり）
- まずはお試しセット1,980円で味とボリュームを確認
