ダイエットでカロリー制限したいけど、毎食のカロリー計算って面倒ですよね。低カロリーのミールキットがどのくらい使えるのか、気になって調べてみました。自分もフリーランスになってから在宅中心で運動量が減り、気づいたら健康診断で数値を指摘されるレベルに。カロリーを意識し始めてからは冷凍弁当の選び方も変わりました。以前はとにかく「安くてボリュームがある」で選んでいましたが、今は栄養バランスとカロリーを最優先にしています。
カロリー制限の基本と1食あたりの目安
成人女性の1日の必要カロリーは約1,800〜2,000kcal、成人男性は約2,200〜2,400kcalです。ダイエット目的なら1日の摂取カロリーを200〜500kcal減らすのが理想的。1食あたりに換算すると500〜600kcal程度が目安になります。ただしこの数字はあくまで平均で、年齢や活動量によって変わります。在宅ワーク中心の自分のようなケースだとデスクワーク中心で消費カロリーが少ないぶん、もう少し抑えめを意識したほうがよさそうです。自分の場合は1日1,800kcalを目安にしていて、3食で均等に割ると1食あたり600kcal。夕食だけ低カロリーに置き換えれば、朝と昼はそこまで気にしなくても済む計算になります。
| サービス | 特徴 |
|---|---|
| Oisix（オイシックス） | 有機野菜＋Kit Oisix・土日配達可 |
| ヨシケイ | 送料無料・毎日配達・レシピ付き |
※ヨシケイのミールキットは2人用の通常価格で1人1食約690〜900円（コースによる）、配達料無料。お試し5daysは初めて利用する方限定で最大半額（コースにより約3割引。1食280円程度〜は4人用で、2人用は約345円〜）。Oisixの1食あたりの料金・送料・お試しセットの価格は公式サイトで確認してください。
極端に減らすと筋肉量が低下してリバウンドの原因になります。栄養バランスを保ちながら適度に減らすのが大事です。自分も最初は「とにかく食べる量を減らせばいい」と思っていましたが、それだと仕事中に頭が回らなくなって逆に効率が落ちました。空腹を我慢して集中できないのは本末転倒です。
ヨシケイのバランスミールとシンプルミールはカロリー制限の味方
ヨシケイで今カロリー制限に使いやすいのは、手作りメニューのバランスミールです。公式の案内では1食あたり400kcal以下、食塩相当量は週間平均で3.2g以下、1日の野菜目標量の約半分が取れるコースで、カロリーや塩分を抑えたい人向けとされています。食材とレシピが届いて自分で作る形で、現行のお試し対象7コース（地域限定1を含む）の1つです。通常価格は2人用で1人1食約690円です（地域や注文週で変わります）。
作る時間がない日には、冷凍おかずのシンプルミールもあります。ワンプレートにおかずが3品入っていて、本体の案内では1食あたり約450円です（夕食ネットという別の窓口では3食1,290円）。野菜を多めにとりたいなら、同じ冷凍弁当のベジミールもあります。おかずが4品で、公式の案内ではごはん150gと合わせても約500kcal、1日の野菜目標量の約3分の2がとれるお弁当です。カロリーはメニューごとに違うので、公式サイトの表示で確認してから選んでください。どれも配達料は無料なので、冷凍弁当で気になりがちな送料を気にせず使えるのは地味にありがたいポイントです。
なお、ヘルシーミールという名前のコースは現在のヨシケイ本体の公式コース一覧には載っていません。地域のヨシケイで扱いがある場合もあるので、気になる方はお住まいの地域のヨシケイで確認してください。
低カロリーでも満足できる秘密
- 野菜をたっぷり使い、かさ増しで満腹感を演出
- たんぱく質をしっかり配合して腹持ちを良くしている
- だしや香辛料で味にメリハリをつけ、物足りなさを軽減
- おかずを2〜3品に分けて見た目のボリュームを確保
カロリー制限ミールキットの効果的な活用法
夕食をミールキットに置き換える
1日のうちカロリーが高くなりがちな夕食をバランスミール（1食あたり400kcal以下）に置き換えると、普段の夕食が600〜800kcalの場合で1日あたり200〜400kcal程度の削減になります。毎日の積み重ねで差が出るので、ぶっちゃけ夕食だけ変えるのが一番楽な方法です。自分の場合、在宅ワークで夕食が遅くなりがちなので、夜に重いものを食べると翌朝の体調に響くのを実感しています。軽めの冷凍弁当なら罪悪感なく食べられるので精神的にも楽ですね。仕事が押して22時頃に食べても胃がもたれないのは助かります。最初は低カロリーの冷凍弁当で足りるのか心配でしたが、おかずが3品あると見た目のボリュームがあるので意外と満足できます。1週間くらい続けると胃のサイズが慣れてくるのか、以前ほど大盛りを欲しいと思わなくなりました。これがカロリー制限の地味だけど大きなメリットだと思います。
間食を見直す
カロリー制限中でもおやつを完全にゼロにする必要はありません。1日100〜150kcal程度に抑えれば、ストレスなく続けられます。ミールキットでしっかり栄養を摂っていれば、空腹感からのドカ食いも防げます。自分は在宅仕事中についお菓子に手が伸びるタイプなので、ナッツ類を小分けにして「1日この袋だけ」と決めるようにしたら間食のカロリーが半分以下に減りました。我慢するのではなく「食べてOKな範囲」を決めるのがコツです。
よくある質問
ミールキットと食材宅配の違いは？
ミールキットはレシピと食材がセットになった「料理キット」、食材宅配は食材を個別に届けるサービスです。料理の手間を減らしたいならミールキット、食材を自由に選びたいなら食材宅配がおすすめです。
初めて食材宅配を試すならどこがいい？
初心者にはオイシックスのお試しセットがおすすめです（価格は公式サイトで確認してください）。ミールキット+新鮮野菜のセットで品質を確認でき、合わなければ勧誘を断るだけでOKです。
- カロリー制限の基本と1食あたりの目安
- ヨシケイのバランスミールとシンプルミールはカロリー制限の味方
- カロリー制限ミールキットの効果的な活用法
まとめ
- ヨシケイのバランスミールは公式の案内で1食あたり400kcal以下・野菜多め。作れない日は冷凍おかずのシンプルミール（1食約450円）も使える
- 夕食の置き換えで1日200〜400kcal程度の削減が見込める（普段の夕食が600〜800kcalの場合）
- 間食は1日100〜150kcalに抑えてストレスなく継続
- 配達料は無料。シンプルミールは温めるだけの手軽さ
- ミールキットで試すなら、お試し5days（初めての方限定・最大半額）の対象にあるバランスミール（1食あたり400kcal以下・野菜多め）で味とボリュームを確認するのがおすすめ
