高血圧で減塩を指示されたり、健康診断で血圧が高めと言われたりすると、毎日の食事が気になりますよね。減塩対応のミールキットがどのくらい使えるのか、調べてみました。
目次
なぜ減塩が必要なのか、まずは基本を押さえておこう
なぜ減塩が必要なのか？高血圧との関係
日本人の食塩摂取量の平均は1日約10g。でもWHOが推奨する目標値は5g未満で、厚生労働省の目標値でも男性7.5g未満・女性6.5g未満なんですよね。正直なところ、普通に食事してたらオーバーしてる人がほとんどです。
塩分の摂りすぎは血圧を上昇させて、脳卒中や心筋梗塞のリスクを高めます。日本高血圧学会は1日6g未満を推奨していて、1食あたり2g以下に抑えるのが目安です。
自炊で減塩が難しい理由
💡 自炊で減塩が続かない理由
- 調味料の塩分量を正確に計るのが手間
- 家族と別メニューになるとモチベーションが下がる
- 減塩＝味が薄いと思い込んで続かない
- 外食・中食は塩分表示がないことが多い
ヨシケイのヘルシーミール、減塩にかなり使えそう
ヨシケイ「ヘルシーミール」が減塩に最適な理由
ヨシケイのヘルシーミールは1食あたり食塩相当量2g以下に設計された冷凍弁当タイプです。日本高血圧学会が推奨する1日6g未満を3食で割った値をちゃんとクリアしています。
だし・酢・香辛料・柑橘果汁をうまく活用して、塩分を抑えながらもしっかりした味わいを実現してるんですよね。「減塩食＝味気ない」というイメージを覆してくれます。
💡 ヘルシーミールのスペック
- 食塩相当量：1食2g以下
- カロリー：240kcal以下
- 糖質：15g以下
- 管理栄養士監修
- 冷凍タイプ（電子レンジ約5分）
- 送料無料（自社便で毎日配達）
減塩ミールキットを続けるコツも調べてみた
減塩ミールキットを続けるコツ
朝食・昼食の塩分も意識する
夕食だけ減塩しても、朝に味噌汁と漬物、昼にラーメンを食べたらあっという間に塩分オーバーです。ぶっちゃけヨシケイのヘルシーミールを昼食にも活用すれば、1日の塩分コントロールがかなり楽になります。
調味料を見直す
醤油大さじ1の塩分は約2.6g、味噌大さじ1は約2.2g。減塩タイプの調味料に切り替えるだけで、1食あたり1〜2gの減塩が可能です。ミールキットと組み合わせれば効果は倍増します。
⚠ 減塩のしすぎにも注意
極端な減塩は低ナトリウム血症のリスクがあります。医師から指示された塩分量を守り、自己判断で極端に減らさないようにしましょう。
極端な減塩は低ナトリウム血症のリスクがあります。医師から指示された塩分量を守り、自己判断で極端に減らさないようにしましょう。
減塩食、ミールキットで意外と楽にできそうだな
まとめ
✅ 減塩ミールキットのポイント
- ヨシケイ ヘルシーミールは1食あたり食塩相当量2g以下
- だしや香辛料を活かした味付けで「薄い」と感じにくい
- 送料無料・レンジだけで完成する手軽さ
- 朝食・昼食の塩分も意識して1日6g未満を目指す
- まずはお試し5daysで味を確認するのがおすすめ
