社会人になって一人暮らしを始めて、「自炊しよう」と決意したのに、仕事の忙しさに飲み込まれてあっという間に挫折……。残業で21時に帰宅して、疲れた体でコンビニ弁当を食べて寝る。休日は寝だめして終わる。正直なところ、僕も似たような時期がありました。フリーランスになった今でも、締め切りが重なると食事が適当になりがちです。
目次
この記事では、新社会人が自炊を続けられない原因と、忙しくても食生活を立て直す方法を紹介します。
新社会人が自炊を続けられない原因
- 残業で帰宅が遅い——21時以降に料理する気力はない
- 仕事のストレスで料理どころではない——新しい環境への適応で精一杯
- 週末は休息に充てたい——作り置きする気力も残っていない
- 料理のスキルがない——実家暮らしで料理経験ゼロのまま社会人に
- 職場の飲み会が多い——外食の頻度が増える
ぶっちゃけ、新社会人で自炊が続く人のほうが少数派だと思います。慣れない仕事で心身ともに消耗している中で、料理までこなすのはかなりハードルが高いです。
新社会人の現実的な食事スタイル
よくある平日の食事パターン
- 朝：パン or シリアル or 食べない
- 昼：社食 or コンビニ or 外食
- 夜：コンビニ弁当 or 外食 or カップ麺
改善後のおすすめパターン
- 朝：バナナ＋ヨーグルト＋牛乳（準備1分）
- 昼：社食で定食メニュー（栄養バランス重視）
- 夜：宅食サービスの冷凍弁当（レンジ5分）
食生活を立て直す3つの方法
方法1：朝食を「準備1分以内」で固定する
朝食は凝る必要ゼロです。バナナ、ヨーグルト、シリアル、牛乳あたりを買い置きして、毎朝同じものを食べるだけでOK。考える手間がないのが続くポイントです。
方法2：昼食は社食で定食メニューを選ぶ
社食がある職場なら、迷わず定食メニューを選びましょう。主菜・副菜・汁物が揃った定食なら、栄養バランスは自動的に整います。
方法3：夕食は宅食サービスに任せる
最も改善効果が大きいのが夕食なんですよね。疲れて帰った後にコンビニに寄るのではなく、冷凍庫に宅食弁当をストックしておけば、帰宅後レンジで温めるだけ。コンビニに寄る時間すら省けます。
- nosh（ナッシュ）——新社会人にも手が届く1食599円〜。メニュー60種以上
- DELIPICKS——シェフ監修の本格味。帰宅後のご褒美になる
- ワタミの宅食ダイレクト——1食390円〜のコスパ。毎日使っても家計に優しい
宅食サービスを始める時は、まず少量セットからお試しするのがおすすめ。飲み会や外食の予定もあるので、最初は週3〜4食分くらいから始めると食材を無駄にしません。
僕自身の経験｜社会人1年目の食事事情
ここまで偉そうに書きましたが、僕自身も社会人1年目はひどい食生活でした。2016年に名古屋の住宅設備メーカーに就職して、千種区で一人暮らしを始めた当初は「自炊で節約するぞ」と意気込んでいたんですよね。フライパンと鍋を買い、スーパーで野菜を買い込みました。
でも、現実は甘くなかったです。新入社員研修が終わって現場に配属されると、毎日21時過ぎの帰宅が当たり前に。冷蔵庫で野菜が腐っていくのを見て、1ヶ月で自炊をやめました。そこから半年間はコンビニ弁当とカップ麺のローテーションです。食費は月4〜5万円で、しかも栄養バランスは最悪。健康診断でコレステロールが引っかかったのが28歳の時でしたが、振り返れば社会人1年目からの蓄積だったと思います。
食費の現実的な比較
- コンビニ弁当中心：月45,000〜55,000円（1食700〜800円×3食）
- 外食中心：月50,000〜70,000円（ランチ1,000円＋夕食1,500円）
- 宅食＋社食の組み合わせ：月30,000〜40,000円（朝200円＋昼500円＋夜600円）
宅食を使えば月1〜2万円は浮きます。その差額を貯金や趣味に回せると考えると、食費の見直しは「自炊できない自分を責める」ことではなく「仕組みで解決する」発想が大事です。無理な自炊で心を消耗するくらいなら、使えるサービスをうまく活用したほうが結果的に健康も財布も守れますよ。社会人2年目以降、少し余裕ができてから自炊を始めても遅くはありません。
よくある質問
冷凍弁当はまずくない？
最近の冷凍弁当は味のクオリティが大幅に向上しています。多くのサービスでプロのシェフや管理栄養士がメニューを監修しており、外食と遜色ない味を楽しめます。
冷凍弁当を始めるならどこがおすすめ？
初めての方にはnosh（ナッシュ）がおすすめです。60種類以上のメニューから自分で選べて、1食599円〜とコスパも良好。合わなければいつでも解約できます。
- 新社会人が自炊を続けられない原因
- 新社会人の現実的な食事スタイル
- 食生活を立て直す3つの方法
- 僕自身の経験｜社会人1年目の食事事情
まとめ
- 新社会人で自炊が続かないのは環境の問題であって甘えではない
- 朝食の固定・昼食の社食活用・夕食の宅食サービスの3つで改善できる
- コンビニに寄る習慣を宅食ストックに置き換えるだけで食生活が変わる
- まずは少量セットからお試しして、自分に合うサービスを見つけよう
