共働きの食事ストレスを解消する方法｜原因と具体的な対策

「毎日の食事がストレスで仕方ない」「仕事と家事の板挟みで、食事の準備が一番つらい」——共働き家庭でこういう悩みを抱えている方は、正直なところめちゃくちゃ多いです。買い物、献立決め、調理、片付け、栄養バランスの配慮……食事に関わるタスクは想像以上に多くて、それが毎日繰り返されるわけですから、ストレスが溜まるのは当然なんですよね。

僕の姉も共働きで子育て中なんですが、「食事の準備が一日の中で一番しんどい時間」って言ってたことがあります。仕事から帰って疲れた状態で「今日のごはんどうしよう」と考えるのが、とにかくつらいらしいんですよね。

1 共働き家庭の食事ストレスの正体
2 食事ストレスを解消する5つの方法
3 よくある質問
- 3.1 冷凍弁当はまずくない？
- 3.2 冷凍弁当を始めるならどこがおすすめ？
4 まとめ

この記事では、共働き家庭の食事ストレスの原因を分析し、具体的な解消法を紹介します。

帰ってからの夕飯づくり、ホントしんどい…

共働き家庭の食事ストレスの正体

⚠️ タスクが多すぎる
食事の準備は「料理するだけ」ではありません。献立を考える、食材を買う、調理する、配膳する、後片付けをする、食材の在庫管理をする……。1回の食事に関わるタスクは、細かく分けると10以上。これらすべてが「見えない家事」として重くのしかかります。

⚠️ 家事分担の偏り
共働きでも家事負担が妻に偏っているケースが多く、「なぜ自分だけ」という不満がストレスの大きな原因になっています。特に食事は毎日のことなので、不公平感が積もりやすいんですよね。姉の家庭でも最初はほとんど姉が食事を担当していて、「私だけが台所に立ってる」という不満が溜まっていったそうです。

⚠️ 「ちゃんとしなきゃ」プレッシャー
「家族には手作りの食事を出すべき」「惣菜や冷凍食品ばかりではいけない」——こうした社会的なプレッシャーもストレスの元です。でも、栄養バランスが取れていれば手作りでなくてもまったく問題ありません。

ストレスの原因がわかると対処法も見えてくるよね

食事ストレスを解消する5つの方法

方法1：完璧主義をやめる

毎食手作りでなくても、家族は健康に育ちます。週に何日かは惣菜や冷凍食品に頼ることを「普通のこと」として受け入れましょう。実際、共働き家庭の8割以上が何らかの形で「手抜き」をしています。それが普通です。姉も「手作りじゃないと申し訳ない」という気持ちがあったみたいですが、子どもたちは冷凍食品でも喜んで食べてくれるそうで、そこから気持ちが楽になったって言ってました。

方法2：食事のタスクを細分化して分担する

「料理が苦手な夫」でも、買い物・配膳・皿洗い・ゴミ出しはできます。食事関連のタスクを細かく分けて、できるものから分担する仕組みを作りましょう。姉の家庭では「皿洗いと生ゴミ処理は旦那さん担当」と明確にルール化してから、ストレスがかなり減ったそうです。ポイントは「お願い」ではなく「担当制」にすること。毎回頼むのもストレスになるので、最初にルールを決めてしまうのが大切です。「やってくれたらありがたい」ではなく「これはあなたの仕事」と明確にすることで、お互いの負担が見える化されます。

方法3：献立をルーティン化する

月曜はカレー、火曜は魚、水曜は丼……のように曜日ごとにジャンルを固定すると、献立を考えるストレスが激減します。同じジャンル内で味付けを変えればマンネリにもなりにくいですよ。姉も「月曜は丼、水曜はパスタ、金曜はカレー」みたいにゆるく決めてからは、帰宅前に「今日何作ろう」と悩む時間がなくなったそうです。冷蔵庫の食材も計画的に使えるので、食品ロスも減ったって言ってました。

方法4：買い物をネットスーパーに切り替える

仕事帰りにスーパーに寄る時間と体力は馬鹿になりません。ネットスーパーなら、通勤電車の中で注文して玄関先に届けてもらえます。週1回のまとめ買いで、平日の買い物をゼロにしましょう。イオンネットスーパーやイトーヨーカドーのネットスーパーは、当日配送にも対応しているので急な食材切れにも対応できます。一度使うと「なんで今まで毎日スーパーに行ってたんだろう」と思うくらい便利です。