産後は体の回復と赤ちゃんのお世話で精一杯。料理をする余裕なんてない、というのが多くのママの本音だと思います。僕は男なのでお産の大変さを実感として分かるわけではないですが、冷凍弁当ユーザーとして「温めるだけの食事」のありがたさは身に染みています。この記事では、先輩ママたちの体験をもとに産後の食事対策をまとめました。
目次
産後1ヶ月は料理しないのが正解
産後の体は交通事故と同じくらいのダメージを受けていると言われています。特に産後1ヶ月は「床上げ」まで体の回復を最優先すべき時期。この時期に無理をすると、産後の体調不良が長引くリスクがあります。料理しないのは「手抜き」ではなく「賢い選択」です。
対策1：妊娠中に作り置き・下味冷凍を準備する
出産前に冷凍おかずや下味冷凍を仕込んでおくのが理想です。産前に20〜30食分のストックを作っておけば、産後1ヶ月をカバーできます。炊き込みごはんの素やカレーの冷凍も便利です。
対策2：宅配弁当・宅食サービスを利用する
産後に最も多く活用されているのが宅配弁当です。レンジで温めるだけなので、赤ちゃんが寝ている隙にさっと食べられます。管理栄養士監修なら産後に必要な鉄分・カルシウム・タンパク質もカバーできます。1食500〜600円程度です。
対策3：ミールキットで夫に作ってもらう
料理が苦手な夫でも、ミールキットならレシピ通りに作るだけ。ヨシケイのカットミールなら包丁のカット数は最大3回で、料理未経験者でも安心です。コープ自然派なら妊娠中からの利用で送料割引もあります。
- カット済み食材のもの（包丁を使う回数が少ない）
- 写真付きレシピがあるもの
- 15〜20分で完成するもの
- 産前にお試しセットで練習しておくと安心
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対策4：家事代行・産後ヘルパーを利用する
産後ドゥーラや家事代行サービスに食事の準備を依頼する方法もあります。自治体によっては産後ケア事業として助成金が出ることもあるので、出産前にチェックしておくのがおすすめです。
対策5：総菜やレトルトへの罪悪感を手放す
「手作りじゃないと」という罪悪感は不要です。ママが元気でいることが、赤ちゃんにとって一番大切。総菜でもレトルトでも、きちんと食べることが最優先です。
産後に必要な栄養素
産後は特に鉄分・カルシウム・タンパク質・葉酸の補給が重要です。授乳中は通常より350kcal多く必要になります。バランスの良い食事が難しい場合は、宅配弁当やサプリメントで補うのも手です。
姉の産後を間近で見て感じたリアルな話
僕の姉は2年前に第一子を出産しました。出産前は「産後も簡単な料理くらいはできるでしょ」と言っていたんですが、実際は全然そんな余裕はなかったそうです。退院後1週間は3時間おきの授乳で慢性的な睡眠不足、加えて会陰切開の痛みで長時間立っているのがつらい。キッチンに立つ気力が湧かないどころか、自分の食事すら後回しにしていました。
義兄は料理経験ほぼゼロだったんですが、産前にヨシケイのカットミールをお試しで2回練習していたおかげで、産後はなんとか夕食を作れていました。「レシピ通りにやれば失敗しない」というのが精神的な安心感につながったみたいです。ただ、それでも朝食と昼食はカバーしきれず、冷凍弁当のストックが大活躍していました。
産後の食事で後悔しないための準備リスト
姉の経験と周囲のママ友の話を総合して、出産前に準備しておくと助かるものをリストにしました。
- 冷凍弁当20食から30食分のストック（noshやワタミが人気）
- レトルトごはんとレトルトカレー各10食以上
- インスタント味噌汁（フリーズドライが場所を取らない）
- シリアルやグラノーラ（片手で食べられる朝食用）
- ミールキットのお試し注文（夫の練習用に産前1回から2回）
- ネットスーパー2社から3社の会員登録（イオン、イトーヨーカドー、コープ）
- 自治体の産後ケア事業の申請（助成が出る場合がある）
特に見落としがちなのがネットスーパーの会員登録です。産後に「あれが足りない」となったとき、赤ちゃんを連れて買い物に行くのは大変。ネットスーパーなら最短当日配送で届くので、産前に登録だけでも済ませておくと安心です。冷凍弁当のストックは冷凍庫の容量に限りがあるので、出産予定日の2週間から3週間前に少しずつ買い足していくのがおすすめです。
よくある質問
ミールキットと食材宅配の違いは？
ミールキットはレシピと食材がセットになった「料理キット」、食材宅配は食材を個別に届けるサービスです。料理の手間を減らしたいならミールキット、食材を自由に選びたいなら食材宅配がおすすめです。
初めて食材宅配を試すならどこがいい？
初心者にはオイシックスのお試しセット（1,980円）がおすすめです。ミールキット+新鮮野菜のセットで品質を確認でき、合わなければ勧誘を断るだけでOKです。
まとめ
- 産後にご飯が作れないのは当然。体の回復を最優先にする
- 作り置き、宅配弁当、ミールキット、家事代行など使えるものは何でも使う
- 一番大切なのは、ママが無理をしないこと
【23へリンク：産後・妊娠中の食事の悩みまとめ】
