「単身赴任になってから10kg太った」「健康診断でメタボ判定を受けた」——こういう話、本当によく聞くんですよね。正直なところ、僕自身も健康診断でコレステロール値が引っかかって食生活を見直したクチなので、気持ちはすごくわかります。外食やコンビニ弁当が続くと、高カロリー・高塩分が当たり前になって、そこに運動不足が重なると体重は増える一方です。
目次
この記事では、単身赴任で太った人のための具体的な食生活改善法を紹介します。
単身赴任で太る原因
- 外食・コンビニ弁当は1食700〜1,000kcalが当たり前
- 外食では野菜が圧倒的に足りない
- 一人の寂しさから晩酌が日課になりがち
- 家族がいないと外出の機会が減って運動量も低下
- 単身生活のストレスを食で解消してしまう
ぶっちゃけ、単身赴任で太らない方がむしろ珍しいくらいだと思います。一人の生活って、食事が適当になりやすいんですよね。
食生活改善の5ステップ
ステップ1：現状を把握する
まず体重計を買いましょう。毎朝体重を測って記録するだけで、食事への意識がガラッと変わります。スマホアプリに記録すると変化が一目でわかるのでおすすめです。
ステップ2：夕食の炭水化物を減らす
ラーメン＋ご飯、カツ丼大盛りなど、炭水化物の重ね食いをやめるだけでけっこう変わります。夕食の炭水化物を7割くらいに抑えるところから始めてみてください。
ステップ3：毎食サラダか野菜を追加する
外食でもコンビニでも、サラダを1品追加する習慣をつけましょう。食物繊維が血糖値の急上昇を抑えて、脂肪の蓄積を防いでくれます。コンビニのカット野菜でも全然OKです。
ステップ4：お酒は週3日以内に
毎日の晩酌は体重増加の大きな原因です。まずは週3日の「休肝日」を作りましょう。ビール500ml1本で約200kcal。月の半分をやめるだけで約3,000kcalの削減になります。
ステップ5：カロリー管理された食事に切り替える
自分でカロリー計算するのが面倒なら、最初からカロリーが管理された宅食サービスを使うのが手っ取り早いです。僕も健康診断がきっかけでnoshを始めましたが、カロリーや糖質が明記されているので管理がすごく楽でした。
- nosh（ナッシュ）——全メニュー糖質30g以下。カロリーも明記で管理が簡単
- ウェルネスダイニング——カロリー・糖質・塩分制限食が充実。ダイエットに最適
一気に食事量を減らすとリバウンドしやすくなります。月1〜2kgペースで落とすのが理想的。無理な制限より、続けられる食習慣を作ることが大切です。
まとめ
- 単身赴任太りは食生活の見直しで改善できる
- 体重記録・炭水化物調整・野菜追加・お酒制限の4つが基本
- カロリー管理された宅食サービスを使うと手軽に改善できる
- 急激なダイエットは避けて月1〜2kgペースで落とすのが理想
