産後にご飯が作れない…先輩ママはどうしてる？対策まとめ

産後は体の回復と赤ちゃんのお世話で精一杯。料理をする余裕なんてない、というのが多くのママの本音だと思います。僕は男なのでお産の大変さを実感として分かるわけではないですが、冷凍弁当ユーザーとして「温めるだけの食事」のありがたさは身に染みています。この記事では、先輩ママたちの体験をもとに産後の食事対策をまとめました。

産後ってどれくらい料理できないものなの？

産後1ヶ月は料理しないのが正解

産後の体は交通事故と同じくらいのダメージを受けていると言われています。特に産後1ヶ月は「床上げ」まで体の回復を最優先すべき時期。この時期に無理をすると、産後の体調不良が長引くリスクがあります。料理しないのは「手抜き」ではなく「賢い選択」です。

妊娠中に作り置きを準備しておくのが理想だよ。

対策1：妊娠中に作り置き・下味冷凍を準備する

出産前に冷凍おかずや下味冷凍を仕込んでおくのが理想です。産前に20〜30食分のストックを作っておけば、産後1ヶ月をカバーできます。炊き込みごはんの素やカレーの冷凍も便利です。

宅配弁当って産後にどう使えるの？

対策2：宅配弁当・宅食サービスを利用する

産後に最も多く活用されているのが宅配弁当です。レンジで温めるだけなので、赤ちゃんが寝ている隙にさっと食べられます。管理栄養士監修なら産後に必要な鉄分・カルシウム・タンパク質もカバーできます。1食500〜600円程度です。

ミールキットなら夫に作ってもらえるよ。

対策3：ミールキットで夫に作ってもらう

料理が苦手な夫でも、ミールキットならレシピ通りに作るだけ。ヨシケイのカットミールなら包丁のカット数は最大3回で、料理未経験者でも安心です。コープ自然派なら妊娠中からの利用で送料割引もあります。

【アフィリエイト：ヨシケイ】

【アフィリエイト：コープ自然派】

家事代行や産後ヘルパーって利用した方がいいの？

対策4：家事代行・産後ヘルパーを利用する

産後ドゥーラや家事代行サービスに食事の準備を依頼する方法もあります。自治体によっては産後ケア事業として助成金が出ることもあるので、出産前にチェックしておくのがおすすめです。

総菜やレトルトに罪悪感を持つ必要はないよ。

対策5：総菜やレトルトへの罪悪感を手放す

「手作りじゃないと」という罪悪感は不要です。ママが元気でいることが、赤ちゃんにとって一番大切。総菜でもレトルトでも、きちんと食べることが最優先です。

産後に必要な栄養素って具体的に何？

産後に必要な栄養素

産後は特に鉄分・カルシウム・タンパク質・葉酸の補給が重要です。授乳中は通常より350kcal多く必要になります。バランスの良い食事が難しい場合は、宅配弁当やサプリメントで補うのも手です。

まとめるよ。

まとめ

【23へリンク：産後・妊娠中の食事の悩みまとめ】