一人暮らしで自炊しない人は何食べてる？リアルな食事事情

一人暮らしで自炊しない人って、実際には何を食べているのか。ぶっちゃけ僕も自炊しない期間がかなり長かったので、この疑問には実体験を交えて答えられます。調査によると一人暮らしの約22%が自炊をしておらず、その理由の87.4%は「面倒だから」。分かりすぎて頷きが止まりません。この記事では、自炊しない人のリアルな食事内容と、自炊しなくても健康を維持する方法を紹介します。

1 自炊しない人のリアルな食事内容
2 自炊しないメリットもある
3 自炊しなくても栄養を取る方法
4 自炊しない人の食費を抑えるコツ
5 よくある質問
- 5.1 一人暮らしでもミールキットは使える？
- 5.2 余った食材はどうする？
6 まとめ

自炊しない人って、具体的に何食べてるの？

自炊しない人のリアルな食事内容

自炊しない一人暮らしの食事は、コンビニ弁当・スーパーの総菜・外食・デリバリーが中心です。朝は食べない or 菓子パン、昼はコンビニ弁当やファストフード、夜もコンビニ or 外食。僕自身もフリーランスになりたての頃はまさにこのパターンで、朝はコーヒーだけ、昼は近所のコンビニのパスタ、夜は牛丼チェーンという生活を半年くらい続けていました。名古屋の千種区には飲食チェーンも多いので、外食には困らないんですよね。ただ、気がつくと同じメニューばかりローテーションしていて、体重が5キロ増えていたのはさすがに焦りました。栄養も偏りがちで、肌荒れや疲れやすさも感じるようになっていたんですよね。

💡 自炊しない人の食費の目安

1食あたりの平均：約1,199円（自炊する人の約2倍）
月の食費：4〜5万円になることも珍しくない
自炊する人の月の食費：2〜3万円程度

自炊しないメリットも実はあるよね。

自炊しないメリットもある

自炊しないことのメリットは、時間の節約・ストレス軽減・キッチンが汚れないこと。買い物や調理、後片付けの時間を趣味や仕事に充てられるのは大きなメリットです。自炊しないこと自体は悪いことではありません。問題は栄養の偏りと食費なんですよね。僕の場合、自炊しない分の時間を仕事に充てられたおかげで収入が安定した面もあるので、一概に「自炊しない＝ダメ」とは言えません。大事なのは、自炊しない生活の中でどうやって栄養バランスと食費を改善するかです。自炊する・しないの二択ではなく、その中間に使えるサービスをうまく活用するのが現代の一人暮らしの正解だと思います。

自炊しなくても栄養を取る方法って？

自炊しなくても栄養を取る方法

冷凍宅配弁当を活用する

冷凍宅配弁当ならレンジで温めるだけ。調理不要で自炊しない人にぴったりです。管理栄養士が監修したメニューなら、コンビニ弁当より栄養バランスが良く、1食500〜600円と経済的。僕がnoshや食宅便を使ったときは、コンビニ弁当より確実に体調が良くなりました。特にnoshは塩分やカロリーが管理されているので、気づかないうちに健康的な食事ができているのが助かります。冷凍庫に10食分くらいストックしておけば、2週間は食事に困りません。

ミールキットで「自炊未満」を始める

いきなり本格的な自炊は無理でも、ミールキットなら15分で手作り料理が完成します。Oisixならおしゃれなメニューが多く、「料理って楽しいかも」と思えるきっかけになることも。ヨシケイなら送料無料で毎日届くので、買い物の手間もゼロです。自炊が苦手な人の入口として、ミールキットはかなりおすすめできます。レシピ付きなので献立を考える手間もなく、食材のロスも出ないのが一人暮らしには嬉しいポイントです。

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コンビニでの選び方を工夫する

コンビニでもおにぎり＋サラダチキン＋サラダの組み合わせなら栄養バランスが整います。弁当を1つ買うより、単品を組み合わせた方が栄養面では優れています。合計600〜700円程度です。最近はコンビニの冷凍食品コーナーも充実していて、冷凍野菜や冷凍フルーツも手に入ります。これらを組み合わせるだけでも、従来のコンビニ食とはかなり違った栄養バランスが実現できますよ。

食費を抑えるコツもあるよ。

自炊しない人の食費を抑えるコツ

外食やデリバリーを減らして冷凍弁当に置き換えるだけで、月1〜2万円の節約になります。スーパーの総菜やセール品を活用するのも効果的です。正直なところ、自炊しない人にとって食費の節約は「何を置き換えるか」がカギです。僕の場合、夕食を冷凍弁当に変えただけで月の食費が4.5万円から3万円に下がりました。ランチも週に2〜3回をお弁当サービスに切り替えれば、さらに節約効果は大きくなります。デリバリーを月に1〜2回に減らすだけでも、配達手数料分の節約になりますよ。