「冷凍弁当を食べたけど全然足りない…」「量が少なくてお腹が空く」——これは冷凍弁当の口コミで最も多い不満のひとつです。特にnoshなどの人気サービスでは「量が少ない」という声が非常に多く見られます。しかし、対策次第で満足感は大きく変わります。この記事では、量が足りないと感じる原因と、満腹になるための具体的な対策を解説します。
目次
冷凍弁当の量が少ないと感じる原因
おかずのみタイプが多い
多くの冷凍弁当はおかずのみで、ご飯が付いていません。おかずだけで200〜400kcalのため、ご飯を足さないとカロリー的にも量的にも足りないのは当然です。
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1食あたりのカロリーが低め
健康志向のサービスは1食300〜500kcal程度に設計されています。成人男性の1食あたりの目安が600〜800kcalであることを考えると、弁当だけでは不足します。
見た目の量が少ない
冷凍弁当は容器がコンパクトなため、見た目で「少ない」と感じやすいです。実際のグラム数は200〜300g程度で、コンビニ弁当（400〜500g）と比べると少なめです。
足りない時の5つの対策
対策1：ご飯を自分で用意する
最も手軽な対策です。パックご飯（150〜200g）を足すだけで、+250〜340kcalになり満足感がぐっと上がります。玄米やもち麦ご飯にすれば、食物繊維も摂れて腹持ちがよくなります。
対策2：味噌汁やスープをプラスする
インスタント味噌汁やカップスープを1杯足すだけで、満腹感が大幅にアップします。温かい汁物は満腹中枢を刺激しやすく、30〜80kcal程度で満足感を得られるコスパの良い方法です。
対策3：ボリューム重視のサービスを選ぶ
そもそも量が多いサービスを選ぶのも有効です。筋肉食堂DELIはタンパク質が豊富でボリューム満点。男性でも満足できるサイズ感です。
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対策4：ご飯付きサービスを選ぶ
ご飯を自分で用意するのが面倒な方は、最初からご飯付きのサービスを選びましょう。ワンプレートで完結するため手間がかからず、カロリー計算も簡単です。
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対策5：サラダや卵料理を足す
ゆで卵（約80kcal）やサラダを追加すると、栄養バランスも整って一石二鳥です。タンパク質を追加すると腹持ちがよくなるため、間食防止にもなります。
まとめ
冷凍弁当の「量が少ない」問題は、ご飯の追加・スープの追加・ボリューム系サービスの選択で解消できます。最も手軽なのはパックご飯を足すこと。根本的に解決したいなら、筋肉食堂DELIなどボリューム重視のサービスを試してみてください。
