ローファットダイエット向け冷凍弁当比較！脂質制限で失敗しないサービスの選び方

ローファット（低脂質）ダイエットは、糖質制限と並ぶ人気のダイエット法です。脂質を抑えて炭水化物はある程度摂れるため、白米好きやトレーニーに支持されています。しかし「低脂質の食事を毎日自炊する」のは想像以上に大変。油を使わない調理、食材の脂質チェック、メニューのマンネリ化……。そこでこの記事では、ローファットダイエットに使える冷凍弁当サービスを徹底比較します。

1 ローファットダイエットの基礎知識
2 ローファット向け冷凍弁当サービス徹底比較
3 4サービスの比較まとめ
4 ローファットダイエット成功のコツ
5 まとめ

ローファットダイエットってどんな仕組みなの？

ローファットダイエットの基礎知識

ローファットとは

ローファットダイエットは、1日の脂質を総カロリーの15〜25%に抑えるダイエット法です。1日1,800kcalを目標にする場合、脂質は30〜50gが目安。脂質1gは9kcalなので、脂質を抑えるだけで大幅なカロリーカットが可能です。

糖質制限との違い

💡 糖質制限との違い

ローファット：脂質を制限、炭水化物はOK。白米・パン・パスタが食べられる
糖質制限：炭水化物を制限、脂質はOK。肉・魚・チーズが食べられる

どちらが合うかは体質や食の好みによります。糖質制限で痩せなかった人がローファットに切り替えて成功するケースも多いです。

ローファットが向いている人

💡 ローファットが向いている人

白米やパスタなど炭水化物が好きな人
筋トレをしていてグリコーゲンを確保したい人
糖質制限で結果が出なかった・続かなかった人
揚げ物やスナック菓子をあまり食べない人

基礎知識がわかると安心して始められるね！

ローファット向け冷凍弁当サービス徹底比較

ウェルネスダイニング低脂質コース

💡 ウェルネスダイニング低脂質コース

脂質：10g以下/食
カロリー：200〜300kcal/食
タンパク質：15〜20g/食
価格：1食あたり約700〜800円
メニュー数：管理栄養士おまかせ（自分で選べない）

脂質制限に特化した専門コースがあるのはウェルネスダイニングの大きな強み。1食あたり脂質10g以下は業界トップクラスの低さです。ただしタンパク質はやや控えめなので、筋トレ民はプロテインで補う必要があります。

筋肉食堂DELI ダイエットコース

💡 筋肉食堂DELI ダイエットコース

脂質：10〜20g/食
カロリー：300〜400kcal/食
タンパク質：40〜55g/食
価格：1食あたり約900〜1,200円
メニュー数：10〜15種（定期入れ替え）

脂質を20g以下に抑えつつ、タンパク質40g以上を確保。ローファット＋高タンパクを両立したいトレーニーに最適です。味のクオリティが非常に高く、ダイエット中の食事が「義務」ではなく「楽しみ」になります。

マッスルデリ LEAN（減量用）

💡 マッスルデリ LEAN（減量用）

脂質：15g以下/食
カロリー：350〜450kcal/食
タンパク質：30〜40g/食
価格：1食あたり約1,000〜1,100円
メニュー数：40種以上

脂質15g以下でタンパク質30g以上。ウェルネスダイニングと筋肉食堂DELIの中間的なポジションです。ご飯付きなので炭水化物も一緒に摂れて、ローファットダイエットとの相性が良いです。メニュー数40種以上で飽きにくい。

nosh（ナッシュ）

💡 nosh（ナッシュ）

脂質：10〜25g/食（メニューにより幅あり）
カロリー：200〜500kcal/食
タンパク質：15〜30g/食
価格：1食あたり約500〜700円
メニュー数：60種以上

全メニューがローファット設計ではないため、メニュー選びに注意が必要です。ただし脂質15g以下のメニューも多数あり、自分で選べるのが強み。コスパの良さとメニュー数の多さは圧倒的です。

ローファット向けの冷凍弁当ってどこがある？

4サービスの比較まとめ

💡 nosh（ナッシュ）

脂質の低さで選ぶなら → ウェルネスダイニング（脂質10g以下）
高タンパクも両立したいなら → 筋肉食堂DELI（タンパク質40g＋脂質20g以下）
バランス重視なら → マッスルデリLEAN（脂質15g以下＋ご飯付き）
コスパ重視なら → nosh（1食500円台〜、ただしメニュー選びが必要）

4サービスの比較がまとまってるのは便利！

ローファットダイエット成功のコツ

調理油を見直す

✅ この記事のポイント
冷凍弁当以外の食事（朝食など）でも、調理油の量に注意しましょう。大さじ1杯の油は約12g・108kcal。フライパンにテフロン加工のものを使い、油なし調理を心がけるだけで脂質を大きく抑えられます。

隠れ脂質に注意する

💡 隠れ脂質に注意する

ドレッシング（大さじ1杯で5〜10gの脂質）
マヨネーズ（大さじ1杯で12gの脂質）
ナッツ類（一掴みで15〜20gの脂質）
チーズ（1切れで5〜8gの脂質）

ヘルシーに見える食品にも脂質は潜んでいます。食品の栄養成分表示をチェックする習慣をつけましょう。

週に1回はチートデイを入れてもOK

厳格な脂質制限を毎日続けるとストレスが溜まります。週に1回、脂質を気にせず好きなものを食べる日を作ることで、精神的な余裕が生まれます。長期的にはこのほうが成功率が高いです。

▶ 関連記事：減量期の冷凍弁当は低脂質で選ぶ！ローファット向けおすすめサービス

成功のコツって具体的にどんなこと？

まとめ

ローファットダイエットに冷凍弁当を活用すれば、脂質計算の手間なく低脂質の食事が続けられます。脂質制限に特化したウェルネスダイニング、高タンパクも両立する筋肉食堂DELI、コスパのnosh——自分の優先順位に合ったサービスを選びましょう。まずは1〜2週間分を試して、自分に合うサービスを見つけてみてください。