減量期に入ると、トレーニーが最も意識するのが「脂質」です。脂質は1gあたり9kcalと高カロリーなので、脂質を抑えることがカロリーカットへの最短ルートなんですよね。
目次
自分も冷凍弁当で食事管理をしていますが、脂質の数字が明記されているサービスを選ぶと管理がかなり楽になります。この記事では、低脂質設計の冷凍弁当サービスを比較して紹介します。
減量期になぜ低脂質が重要なの？
なぜ減量期に低脂質が重要なのか
脂質のカロリー効率が悪い
タンパク質と炭水化物は1gあたり4kcalですが、脂質は9kcal。つまり脂質を10g減らすだけで90kcalの削減になり、糖質10g減らした場合（40kcal）の2倍以上の効果があります。
タンパク質と炭水化物を確保できる
減量期でもタンパク質は体重×1.5〜2.0g必要ですし、トレーニングのパフォーマンスを維持するには炭水化物も一定量欲しい。脂質を抑えることで、タンパク質と炭水化物にカロリーを配分できます。
ローファットが向いている人
💡 こんな人に向いている
- 筋トレをしていて筋肉量を維持したい人
- 白米やパスタなど炭水化物が好きな人
- 糖質制限で結果が出なかった人（）
- 長期間（2〜3ヶ月以上）の減量を計画している人
理由がわかると食事の優先順位が変わるね！
低脂質な冷凍弁当サービス比較
ウェルネスダイニング（低脂質コース）
💡 ウェルネスダイニングの特徴
- 脂質：10g以下/食
- カロリー：200〜300kcal/食
- タンパク質：15〜20g/食
- 価格：1食あたり約700〜800円
脂質10g以下は業界最低クラスです。脂質制限を最優先にしたい人にはこれが一番。
マッスルデリ LEAN（減量用）
💡 マッスルデリ LEANの特徴
- 脂質：15g以下/食
- カロリー：350〜450kcal/食
- タンパク質：30〜40g/食
- 価格：1食あたり約1,000〜1,100円
タンパク質30g以上を確保しながら脂質15g以下。筋トレしながら減量するトレーニーにはバランスが良いです。ご飯付きで炭水化物も摂れます。
筋肉食堂DELI ダイエットコース
💡 筋肉食堂DELIの特徴
- 脂質：10〜20g/食
- カロリー：300〜400kcal/食
- タンパク質：40〜55g/食
- 価格：1食あたり約900〜1,200円
タンパク質40g以上で脂質20g以下。味のクオリティが高いので、減量期のストレスを軽減してくれます。
低脂質な冷凍弁当サービスってどこがある？
低脂質弁当を使った減量期の1日プラン
体重70kg・減量期のトレーニーを想定した1日プランです。
💡 1日の食事例
- 朝食：オートミール40g＋プロテイン＋ブルーベリー（P30g, F5g, C40g, 330kcal）
- 昼食：筋肉食堂DELI ダイエットコース（P45g, F15g, C20g, 390kcal）
- 間食：プロテイン＋バナナ（P25g, F2g, C30g, 240kcal）
- 夕食：ウェルネスダイニング低脂質コース＋白米100g（P20g, F8g, C55g, 370kcal）
合計：P120g、F30g、C145g、約1,330kcal。脂質30g以下に抑えつつタンパク質120gを確保できています。
1日プランがあるとすぐ取り入れられるね！
低脂質ダイエットの注意点
⚠️ 注意点
- 脂質を完全にゼロにしない：ホルモン生成や脂溶性ビタミンの吸収に脂質は必要。最低1日30g以上は摂る
- 必須脂肪酸を意識する：魚の脂（EPA・DHA）やオリーブオイルなど良質な脂質は積極的に摂る
- 長期間の超低脂質は避ける：脂質20g以下を3ヶ月以上続けると肌荒れやホルモンバランスの乱れが起きることがある
低脂質ダイエットの注意点って何かあるのかな…
まとめ
✅ この記事のポイント
- 脂質を10g減らすだけで90kcalの削減。糖質制限の2倍以上の効率
- 脂質制限最優先ならウェルネスダイニング（脂質10g以下）
- 筋トレ＋減量なら筋肉食堂DELIダイエットコース（P40g以上・F20g以下）
- 脂質ゼロは危険。最低1日30g以上は確保し、良質な脂質を選ぶ
