「宅食って実際どうなの？」という人のために、一人暮らし14年目・32歳フリーランスの自分が、冷凍弁当を始めた最初の1ヶ月の体験をまとめます。使ったサービス、かかった費用、体の変化まで正直に書きます。
目次
宅食を始めたきっかけって何だったのかな？
宅食を始めたきっかけ
きっかけは健康診断でコレステロール値に引っかかったこと。それまではコンビニ弁当とUberEatsに頼りきりで、食費も月6〜7万円。母に電話で「ちゃんと食べなさい」と怒られたのもダメ押しでした。
💡 宅食を始めたきっかけ
- 食費が月6〜7万円を超えていた（UberEats＋コンビニ）
- 健康診断でコレステロール値が引っかかった
- 肌荒れがひどくなってきた
- 自炊を試みるも3日で挫折した過去がある
「自炊は無理。でも今の食生活はやばい」——そこで見つけたのが冷凍弁当でした。
1ヶ月の運用ルールがあると真似しやすいね！
1ヶ月の運用ルール
💡 運用ルール
- 平日の夕食は冷凍弁当を利用する（月20食）
- 朝食はトースト＋コーヒー（自分はカルディの豆をドリップ）
- 昼食も在宅ワークなので冷凍弁当
- 週末はたまにラーメン屋に行ってもOK（ストレスを溜めない）
完璧を目指さず、「平日の食事を置き換える」だけのシンプルなルールにしました。
実際にどのサービスを使って、いくらかかったの？
使ったサービスと費用
1〜2週目：nosh（10食プラン）
メニュー数が多いnoshからスタート。初回割引で10食5,990円（送料込み約7,000円）。
💡 noshの感想
- 1食あたり約700円（初回。2回目以降は継続割引で下がる）
- お気に入り：チリハンバーグステーキ。これはガチでうまかった
- 微妙だったメニュー：魚系は好みが分かれるかも
味は想像以上に良くて驚きました。「冷凍弁当なんて…」と思っていた自分の認識がここで変わった。量はやや少なめだけど、冷凍ご飯を足せば十分。
3〜4週目：ワタミの宅食ダイレクト（10食セット）
コスパ重視でワタミも試しました。10食セットで3,900円〜。
💡 ワタミの感想
- 1食あたり約390円〜（この価格は驚き）
- おかず5品入りで品数の満足感がある
- 味付けは家庭料理に近い安心感のある味
この価格でこのクオリティは予想以上。コンビニ弁当の半額以下で味も栄養バランスも上。
1ヶ月の食費がまとまってるのはわかりやすい！
1ヶ月の食費まとめ
💡 1ヶ月の食費内訳
- 宅食（nosh 10食＋ワタミ 10食）：約11,000円
- 冷凍ご飯・インスタント味噌汁等：約3,000円
- 朝食（パン・コーヒー等）：約4,000円
- 昼食（冷凍弁当 or 軽食）：約10,000円
- 週末の外食：約8,000円
- 合計：約36,000円
✅ 食費の変化
以前の月6〜7万円から約3万円の節約。年間に換算すると約36万円以上の差。マネーフォワードで確認して「こんなに変わるのか」と驚きました。
以前の月6〜7万円から約3万円の節約。年間に換算すると約36万円以上の差。マネーフォワードで確認して「こんなに変わるのか」と驚きました。
体の変化って実際に感じられるものなの？
1ヶ月で感じた体の変化
💡 体の変化
- 2週目：肌荒れが少し落ち着いてきた
- 3週目：夕食後の胃もたれがなくなった（コンビニ弁当時代は毎日あった）
- 4週目：朝の目覚めが良くなった、日中の眠気が減った
- 体重：−1.2kg（ダイエットは意識していない）
劇的な変化ではないですが、「なんか調子がいい」と感じる日が明らかに増えました。塩分とカロリーが自然と抑えられた結果だと思います。
デメリットも正直に書いてあるのは信頼できるね！
宅食生活のデメリット・注意点
⚠️ デメリット
- 冷凍庫のスペースを取る（一人暮らし冷蔵庫だと5〜7食が限界）
- メニューに飽きることがある（2社以上の併用で対策可能）
- ご飯は付いていないサービスが多い（冷凍ご飯を別途準備）
- 届くまでに2〜5日かかるため計画的な注文が必要
冷凍庫問題は結局、小型フリーザーを買い足して解決しました。
▶ 関連記事：冷凍庫が小さくても大丈夫！一人暮らしの冷凍弁当ストック術
どんな人に宅食がおすすめなんだろう？
こんな人に宅食をおすすめしたい
💡 こんな人におすすめ
- 自炊は無理だけど食生活を改善したい人（自分がまさにこれだった）
- コンビニ弁当やUberEatsの出費を減らしたい人
- 仕事が忙しくて食事に時間をかけられない人
- 健康診断の数値が気になり始めた人
1ヶ月試してみて思ったのは「もっと早く始めればよかった」ということ。3年経った今でも使い続けているので、あのとき始めて本当に良かったです。
実際のデータがあると判断材料になるね！
まとめ
✅ この記事のポイント
- 1ヶ月の宅食生活で食費は月3万円以上の節約
- 肌荒れ改善・胃もたれ解消・目覚めの改善を実感
- noshは味、ワタミはコスパが優秀。2社併用が飽き防止になる
- 「自炊は無理だけど今の食生活はやばい」人にこそおすすめ
まずは初回割引で1回試してみてください。冷凍庫に宅食があるだけで、食事のストレスが驚くほど減りますよ。
