産後の体は、自分が思っている以上にダメージを受けています。「赤ちゃんのお世話だけで精一杯で、自分や家族のご飯まで作る余裕がない」――これは多くのママが通る道です。
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でも食事を疎かにすると回復が遅れたり、母乳の質に影響が出ることもあります。自分もフリーランスで食事が乱れた経験があるので、「ちゃんと食べる」ことの大事さは身にしみています。産後こそ、無理せず栄養バランスの良い食事を摂れる宅食サービスが頼りになります。
産後に宅食が必要な理由
産後の大変さは、経験した人にしかわからない部分が多いです。「なぜ宅食が助かるのか」を整理するとこうなります。
- 産後の体は全治2ヶ月の状態と言われている
- 3時間おきの授乳で慢性的な睡眠不足
- 買い物に行くのも一苦労（赤ちゃん連れの外出は準備が大変）
- 栄養バランスの良い食事が産後回復と母乳の質に直結する
- 鉄分・カルシウム・たんぱく質の不足に陥りやすい
第1位：つくりおき.jp — 産後ママに一番おすすめ
つくりおき.jpは冷蔵の手作り惣菜が自宅に届くサービスです。産後ママにとって「冷蔵で届く」というのが大きなポイントで、解凍を待つ必要がありません。
- 冷蔵なので解凍不要、お皿に盛るだけ
- 片手で食べやすいおかずが多い（授乳中でも食べやすい）
- 主菜・副菜が3〜5品入りで栄養バランスが良い
- LINEで注文できるので、スマホ片手に操作OK
- 初回4,000円OFFで気軽にお試しできる
「赤ちゃんを抱っこしながらでも食べられる」という声が多いのが印象的です。産後1〜3ヶ月の一番大変な時期を乗り切る強い味方になってくれます。
第2位：nosh（ナッシュ） — 自分へのご褒美にも
noshは1食ずつ個包装の冷凍弁当です。つくりおき.jpが「家族全員の食事」なら、noshは「自分のための食事」です。
- レンジ5〜6分で完成、超手軽
- 60種類以上のメニューで飽きない
- 低糖質で産後ダイエットにも対応
- 1食499円〜とコスパも良い
夫が仕事で遅い日に、赤ちゃんが寝た隙にサッと1食温めて食べる。そんな使い方にぴったりです。自分もnoshを使っていますが、メニューを選ぶ楽しさがあるのもいいところです。
第3位：ワタミの宅食ダイレクト — パパの食事も一緒に
ワタミは家庭的な味付けで、ママだけでなくパパの食事もまとめてカバーできます。
- 1食390円〜で家計に優しい
- 和食中心で体に優しいメニュー
- 冷凍で長期保存OK、必要なときに必要な分だけ使える
「産後1ヶ月は宅食にする」と決めてまとめ買いしておくと、いつでも温かい食事が用意できる安心感があります。コスパ重視なら断然ワタミです。
産後の宅食活用のコツ
出産前にストックしておく
産後すぐは注文する気力さえないことも。出産予定日の1〜2週間前にまとめて注文しておくのがおすすめです。冷凍タイプなら1〜6ヶ月保存できるので、早めに準備しても問題ありません。
周囲に「宅食を使う」と宣言しておく
義理の両親や親族に「産後は宅食を活用します」と事前に伝えておくと、変に気を遣わずに済みます。最近は宅食を使う産後ママが増えているので、理解してもらいやすい環境になっています。
罪悪感を捨てる
ぶっちゃけ、「手作りじゃないと」という気持ちを手放すだけで心がずっと楽になります。管理栄養士が監修した食事を家族に出すのは、十分すぎるくらいちゃんとした食事準備です。
▶ 関連記事：産後、食事が作れない。それでいいんです【ママの罪悪感に寄り添う】
まとめ
- つくりおき.jp：冷蔵惣菜で解凍不要。片手で食べやすく産後ママ向き
- nosh：自分だけの食事もしっかり確保。メニュー選びの楽しさあり
- ワタミ：1食390円〜でパパの分もカバーできるコスパの良さ
- 出産前のストック準備と、「手作りじゃなくていい」という気持ちの切り替えが大事
妊娠中の食事選びは
、共働きの食事術はもあわせてどうぞ。
