冷凍弁当で夜だけ置き換えダイエット！効果と正しいやり方

「ダイエットしたいけど、朝昼はしっかり食べたい」「夕食だけ置き換えれば痩せる？」――自分もnoshを使い始めたとき、まず夕食の置き換えから試しました。正直なところ、これが一番続けやすくて効果を感じやすいダイエット法だと思います。

夜だけ冷凍弁当に置き換えるのって効果あるの？

夜だけ置き換えダイエットの効果

夕食は平均700〜1,000kcal摂取しているケースが多く、これを300〜500kcalの冷凍弁当に置き換えると、1日あたり300〜600kcalの削減になります。

夜だけの置き換えでも月1〜2kgの減量が期待できます。急激な変化ではないですが、リバウンドしにくい健康的なペースです。

「夜だけ」が効果的な理由がわかったよ！

なぜ「夜だけ」が効果的なのか

夜は活動量が少ない

夕食後は寝るだけという方がほとんどです。食べたカロリーを消費する機会がほぼないので、夕食のカロリーは脂肪として蓄積されやすくなります。

朝昼はしっかり食べられる

朝食と昼食は普段どおり食べられるので、日中のパフォーマンスが落ちません。「全食制限」に比べてストレスが圧倒的に少なく、これが続けやすさの最大の理由です。

夕食は高カロリーになりがち

外食、揚げ物、アルコール――夕食は誘惑が多く、無意識に1,000kcalを超えることも珍しくありません。ここを冷凍弁当に「置き換えるだけ」で、我慢せずにカロリーカットできます。

正しいやり方ってどうすればいいんだろう？

夜だけ置き換えの正しいやり方

ステップ1：300〜500kcalの冷凍弁当を選ぶ

低カロリーすぎると空腹で寝られなくなって、逆に夜食に走るリスクがあります。300〜500kcalでタンパク質20g以上含まれるものを選びましょう。

ステップ2：ご飯の量を調整する

おかずのみタイプの冷凍弁当を選んだ場合、ご飯の量がカロリーを左右します。ダイエット中は白米100g（約170kcal）が目安です。

ステップ3：21時までに食べる

遅い時間の食事は脂肪になりやすいと言われています。冷凍弁当ならレンジ5〜7分で完成するので、帰宅後すぐに食事ができるのも強みです。

ステップ4：食後の間食を控える

夕食を冷凍弁当にしても、その後にアイスやお菓子を食べては意味がなくなります。自分もこれで最初は効果が出にくかったので、間食管理は本当に大事です。

注意点も把握しておけば安心だね！

注意点：こんな人は夜だけ置き換えに向かない

自分に合わないと感じたら、朝・昼のどちらかを置き換えに変更するのもアリです。大切なのは続けられること。

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夜だけ置き換えに合う冷凍弁当ってどれ？

夜だけ置き換えにおすすめの冷凍弁当

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まとめ