「冷��弁当って結局高くない？」と思っていた時期が自分にもありました。でも実際にUberEats月6万円→冷凍弁当月3万円に切り替えて、年間36万円以上の節約になった経験があります。この記事では一人暮らしの食事パターン別に月額コストをシミュレーションして、冷凍弁当のコスパを数字で検証します。
目次
食事パターン別：月額シミュレーション
パターン1：外食・ウーバーイーツ中心
- 朝食：コンビニ（300円）×30日 ＝ 9,000円
- 昼食：外食（900円）×22日（平日）＝ 19,800円
- 夕食：外食・ウーバーイーツ（1,200円）×30日 ＝ 36,000円
合計：約64,800円/月
自分もフリーランスなりたてのころ、これに近い生活をしていました。UberEatsは配達料・サービス料込みで1食1,000〜1,500円。毎日使うと夕食だけで月3万円超えです。
パターン2：コンビニ弁当中心
- 朝食：コンビニ（250円）×30日 ＝ 7,500円
- 昼食：コンビニ（700円）×30日 ＝ 21,000円
- 夕食：コンビニ（750円）×30日 ＝ 22,500円
合計：約51,000円/月
コンビニ中心でも月5万円超え。しかもコンビニ弁当は揚げ物や炭水化物に偏りがちで、自分もこの生活でコレステロール値に引っかかりました。
パターン3：宅食＋最低限の自炊
- 朝食：食パン・シリアル（100円）×30日 ＝ 3,000円
- 昼食：社食・弁当持参（500円）×22日 ＝ 11,000円
- 夕食：冷凍弁当（550円）×30日 ＝ 16,500円
- 休日の昼食：冷凍弁当（550円）×8日 ＝ 4,400円
合計：約34,900円/月
自分は在宅ワークなので昼も冷凍弁当にしていますが、それでも月3万円前後で収まっています。外食中心と比べて月3万円、コンビニ中心と比べても月1.6万円の節約。
サービス別のコスパ比較
主要3サービスの送料込み1食あたりコストを比較します。
ワタミの宅食ダイレクト
- いつでも五菜：1食あたり約490円（送料込み）
- いつでも三菜：1食あたり約423円（送料込み）
- 3回分まとめ注文で送料無料になるのが大きい
nosh
- 10食プラン：1食あたり約599円〜（送料込み・関東の場合）
- nosh club適用後：1食あたり約562円〜（累計80食以上）
- 自分は名古屋で送料913円。nosh club最高ランクで1食あたり送料込み約590円
DELIPICKS
- 10食プラン：1食あたり約637円〜（送料込み）
- 味のクオリティを考えると、外食代替としてはむしろ安い
コスパを最大化するテクニック
テクニック1：まとめ買いで送料を抑える
noshなら6食プランより10食プランで1食あたり約100円安くなります。自分は10食セット一択。冷凍庫の容量が許す限り、まとめ買いがお得です。
テクニック2：初回割引をフル活用する
自分もnoshとワタミの両方をお試しで頼んでから決めました。各社の初回割引を順番に使って味を比較するのがおすすめ。
テクニック3：ご飯は自炊でコストカット
冷凍弁当はおかずのみが多いので、ご飯は自分で炊けば1食30〜50円。自分は週末にまとめ炊きして冷凍しています。
テクニック4：全食宅食にしない
自分も毎食冷凍弁当ではなく、週3〜4食を冷凍弁当にして残りは自炊か外食。「疲れた日の保険」として冷凍庫にストックしておくだけでも、UberEatsの出費を大幅に減らせます。
まとめ
- 外食・UberEats中心→宅食に変えると月3万円以上の節約が見込める
- コンビニ弁当中心でも宅食のほうが安くて栄養バランスが良い
- 宅食＋最低限の自炊で月3〜3.5万円が目安
- まとめ買い・初回割引・ご飯の自炊でさらにコスパを上げられる
自分はUberEats月6万円の生活から冷凍弁当に変えて、食費も健康診断の数値も改善しました。コスパ最重視ならワタミ、メニューの自由度ならnoshがおすすめです。
