宅食と外食、月額でどのくらい違うんだろう？
結論：宅食は外食の半額以下で収まる
フリーランスになりたてのころ、昼も夜もUberEatsや外食ばかりで月の食費が6万円を超えていました。冷凍弁当に切り替えてからは月3万円前後に。年間で考えると30万円以上の節約になっています。外食中心の人が宅食に変えると、年間最大60万円の差がつくこともあります。
目次
半額以下で収まるんだ！かなりの差だね！
月額シミュレーション（1日2食×30日＝月60食）
外食中心の場合
💡 外食の月額
- ランチ：800〜1,200円（平均1,000円）
- ディナー：1,000〜2,000円（平均1,500円）
- 月額：（1,000円＋1,500円）× 30日 ＝ 75,000円
- 飲み物・カフェ代を含めると：80,000〜100,000円/月
自分の外食漬け時代は、UberEatsの配達料やサービス料も含めると月6万円超え。それに加えてコメダに週1で行っていたので、トータル7万円くらいかかっていました。
宅食中心の場合
💡 宅食の月額
- ワタミ三菜：470円 × 60食 ＋ 送料 ＝ 約29,400円/月
- タイヘイ：500円 × 60食 ＝ 30,000円/月
- nosh（nosh club最安）：499円 × 60食 ＋ 送料 ＝ 約31,500円/月
差額は月45,000円、年間540,000円。この金額がどれだけ大きいかは、マネーフォワードの家計簿を見れば一目瞭然でした。
年間で見るとどのくらい差が出るのかな…
年間コスト比較
💡 年間コスト比較
- 外食中心：月75,000〜100,000円 × 12ヶ月 ＝ 年間90〜120万円
- 宅食中心：月29,000〜35,000円 × 12ヶ月 ＝ 年間35〜42万円
- 年間節約額：約50〜80万円
年間50〜80万円浮くと考えると、旅行に行ったり、貯金に回したり、かなり大きな余裕が生まれます。
外食から切り替えるだけで50万円以上節約はすごい！
外食→宅食に切り替えた場合のシミュレーション
「いきなり全食宅食は不安」という人のために、段階的な切り替えパターンを紹介します。
パターン1：平日ランチだけ宅食に
💡 平日ランチだけ
- 変更前：ランチ外食 1,000円 × 22日 ＝ 22,000円/月
- 変更後：冷凍弁当 500円 × 22日 ＝ 11,000円/月
- 月の節約額：11,000円（年間132,000円）
パターン2：平日の昼夜を宅食に
💡 平日の昼夜
- 変更前：外食 2,500円 × 22日 ＝ 55,000円/月
- 変更後：冷凍弁当 1,000円 × 22日 ＝ 22,000円/月
- 月の節約額：33,000円（年間396,000円）
パターン3：全食を宅食に
💡 全食宅食
- 変更前：外食 2,500円 × 30日 ＝ 75,000円/月
- 変更後：冷凍弁当 1,000円 × 30日 ＝ 30,000円/月
- 月の節約額：45,000円（年間540,000円）
自分はパターン2に近い形で、平日は冷凍弁当、週末にたまにラーメン屋や外食に行くスタイルに落ち着きました。
でも外食にもメリットはあるよね…
外食にもメリットがある
コストだけ見ると宅食が圧勝ですが、外食にはお金では測れない価値もあります。
💡 外食の価値
- 出来立ての美味しさ
- 多彩なジャンルが楽しめる
- 人との交流の場になる
- 気分転換になる（在宅ワーカーには特に大事）
- 調理不要で後片付けもなし
自分もコメダ珈琲には週1で行っていますし、友人との飲み会は外食です。宅食で浮いたお金で、たまの外食をもっと楽しめるようになったのは嬉しいポイントです。
使い分けを考えるのが賢い方法なんだね！
おすすめの使い分け
💡 おすすめの使い分け
- 平日の夕食 → 冷凍弁当（帰宅後すぐ食べられて時短）
- 休日の外食 → 週1〜2回の楽しみとして残す
- 会食・飲み会 → 外食（人付き合いは大切に）
- 疲れた日 → 冷凍弁当（レンジ5分で完了）
「普段は宅食、特別な日は外食」が最もバランスの良い使い方です。
結局、どんなバランスがベストなんだろう？
まとめ：宅食への切り替えで年間50万円以上の節約も可能
✅ この記事のポイント
- 外食中心→宅食で月3〜5万円、年間50〜80万円の節約が見込める
- まずは平日ランチから切り替えれば、月1万円の節約からスタートできる
- 外食の楽しみは週末に残してメリハリをつけるのがベスト
- 自分はUberEats月6万→冷凍弁当月3万に変えて年間36万円以上節約
