フルタイムで働きながら育児もこなすワーママにとって、夕飯は毎日の最大の課題です。保育園にお迎えに行き、帰宅するのは18時〜19時。そこから子どもの世話をしながら夕飯を作り、食べさせ、お風呂に入れて寝かしつけ……。正直なところ「自分の時間なんて1分もない」というのが、多くのワーママの本音じゃないでしょうか。
目次
この記事では、フルタイムワーママの夕飯のリアルな実態と、少しでもラクに乗り切るためのコツを紹介します。
フルタイムで働きながらの夕飯準備、時間が全然足りない
フルタイムワーママの夕飯リアル事情
ワーママたちが実際にどんな夕飯を用意しているのか、主なパターンを見てみましょう。
💡 よくある夕飯パターン
- 帰宅途中にスーパーで惣菜を購入——最も多いパターン。お迎え帰りにサッと買える
- 週末に作り置きして冷凍——日曜の午後を使って5〜6品。平日は温めるだけ
- ミールキットを利用——届いた食材で15分調理。献立を考えなくて済む
- レトルト・冷凍食品をフル活用——「今日は無理」という日の救世主
- 夫が担当する日を設ける——週1〜2日でも交代するとかなりラクに
タイムスケジュールを見ると本当に分刻みだね
ワーママ夕飯のタイムスケジュール例
フルタイムワーママの平日タイムスケジュールを見ると、夕飯に使える時間の少なさがよく分かります。
💡 平日のタイムスケジュール例
- 17:30 退社
- 18:00 保育園お迎え
- 18:30 帰宅、夕飯準備スタート
- 19:00 夕飯（子どもに食べさせながら）
- 19:30 片付け
- 20:00 お風呂
- 21:00 寝かしつけ
帰宅から寝かしつけまで約2時間半。この中で夕飯に使える時間は30分程度しかありません。ぶっちゃけ「30分で夕飯を完成させる」のがワーママの現実的な目標なんですよね。
少しでもラクになる工夫が知りたい…！
ワーママの夕飯を楽にする5つの工夫
工夫1：一品料理を増やす
カレー、親子丼、焼きそば、パスタなど、主食とおかずが一体化したメニューなら調理時間が大幅に短縮できます。週の半分は一品料理と割り切りましょう。
工夫2：電子レンジを最大限活用する
野菜の下茹で、肉の解凍、蒸し料理——電子レンジを使えば、コンロの前に立つ時間を大幅に減らせます。
工夫3：食材はカット済みを活用する
スーパーで売っているカット野菜や冷凍野菜を積極的に使いましょう。包丁とまな板を出す手間が省けるだけで、調理のハードルがぐっと下がります。
工夫4：子どもメニューと大人メニューを分けない
子ども用に別メニューを作ると手間が倍になります。味付け前に取り分ける、薄味に仕上げるなど、同じ料理を一緒に食べる工夫をしましょう。
工夫5：宅食サービスを冷凍庫にストックしておく
もう一つの選択肢が、宅食サービスを冷凍庫にストックしておくこと。疲れた日はレンジで温めるだけ。子ども向けのサービスもあるので、親子で一緒に食べられます。
💡 おすすめの宅食サービス
- つくりおき.jp——手作り惣菜なので子どもにも安心して出せる
- mogumo——幼児食専門の冷凍宅配。子どもの好き嫌い対応メニューが豊富
- nosh（ナッシュ）——ママの分はこれでOK。糖質控えめで産後ダイエットにも
使えるものは全部使って乗り切ろう
まとめ
✅ この記事のポイント
- フルタイムワーママが夕飯に使える時間は30分程度しかない
- 一品料理・カット済み食材・レンジ調理で時短を徹底する
- 子どもメニューと大人メニューは分けずに同じ料理を取り分ける
- 宅食サービスを冷凍庫にストックしておくと「無理な日」の保険になる
- 完璧を目指さなくて大丈夫。笑顔で食卓につけることが一番大事
