「自炊しない人って毎日何食べてるの？」——これ、僕も在宅ワークを始めたころによく聞かれました。正直なところ、自炊しない人の食事パターンってピンキリで、上手にやりくりしてる人もいれば、コンビニ弁当とカップ麺のループにハマってる人もいます。
目次
この記事では、自炊しない人のリアルな食事パターンを5つに分けて、それぞれの食費やメリット・デメリットを比較していきます。
パターン1：コンビニ弁当・おにぎり派
一番多いのがこのパターンですね。手軽だし、24時間買えるし、温めてもらえるし。ただ、栄養バランスの偏りと食費の高さがどうしてもネックになります。
- 月の食費：4〜6万円（1日3食コンビニの場合）
- メリット：24時間いつでも買える、温めてくれる
- デメリット：塩分・脂質が多い、野菜が圧倒的に不足する
パターン2：外食中心派
昼は社食やランチ、夜は定食屋やファミレスという外食中心の生活です。バランスの良い定食を選べば栄養面はそこまで悪くないんですが、やっぱり食費がかさみます。
- 月の食費：5〜8万円
- メリット：温かい食事が食べられる、メニューが豊富
- デメリット：食費が高い、カロリー過多になりやすい
パターン3：UberEats・出前依存派
楽さでいえばダントツですが、食費的には一番危ないパターンです。手数料込みで1食1,000〜1,500円は普通にかかるので、ぶっちゃけ月の食費がとんでもないことになります。SNSでは「UberEatsで月18万使った」なんて報告もありますからね。
- 月の食費：6〜18万円
- メリット：自宅で好きなものが食べられる
- デメリット：食費が爆増する、栄養バランスが偏る
パターン4：スーパー惣菜＋冷凍食品派
コスパと手軽さのバランスが一番いいのがこのパターンかもしれません。スーパーの惣菜を中心に、冷凍食品やレトルトを組み合わせる感じですね。僕もnoshを始める前はこのスタイルでした。
- 月の食費：3〜5万円
- メリット：比較的安い、種類が選べる
- デメリット：揚げ物が多くなりがち、野菜不足になりやすい
パターン5：宅食サービス活用派
最近増えてきてるのがこのパターンです。冷凍弁当を冷凍庫にストックしておいて、食べたいときにレンジでチンするだけ。自炊しない人の中で、一番栄養バランスが整ってる層かもしれません。
- 月の食費：3〜4.5万円（1日2食利用の場合）
- メリット：栄養バランスが管理されている、調理・片付け不要
- デメリット：冷凍庫のスペースが必要、届くまで数日かかる
僕自身、noshから始めて食宅便やワタミも試しましたが、冷凍庫がパンパンになって小型フリーザーを買い足したくらいハマってます。「自炊はしないけど健康的に食べたい」という人にはかなりおすすめです。
結局、自炊しない人のベストな食事法は？
食費と健康のバランスを考えると、正直なところ「スーパー惣菜＋宅食サービスの併用」が一番いいと思います。平日は宅食サービスで栄養管理された食事をとって、週末は好きな外食やスーパー惣菜で気分転換——このハイブリッド型なら、月3〜4万円台に食費を収めつつ、栄養バランスも確保できます。
まとめ
- 自炊しない人の食事パターンは大きく5つに分けられる
- コンビニやUberEats依存は食費も健康も崩れやすい
- スーパー惣菜＋宅食サービスの併用がコスパ・栄養ともにベスト
- 宅食サービスなら月3〜4.5万円で栄養管理された食事がとれる
- まずは1つ試してみて、自分に合う食事スタイルを見つけよう
