自炊をやめた結果どうなった？食費・健康・時間のリアルな変化

「自炊やめたら食費やばくならない？」「健康に悪そう…」——こんな不安があって、なかなか自炊をやめる決断ができない人って多いと思います。僕自身、在宅ワークで毎日自炊してた時期があったんですが、正直なところ料理の時間がもったいなくて冷凍弁当に切り替えました。

この記事では、自炊をやめた人のリアルなデータや体験談をもとに、食費・健康・時間がどう変わるのかを整理していきます。

自炊をやめたら食費って上がっちゃうのかな？

自炊をやめた人の食費はどうなった？

ざっくり言うと、自炊派の月の食費は2〜3万円くらい、自炊しない派は4〜6万円くらいが相場です。つまり月1〜3万円くらい食費が上がるのが一般的なんですよね。

ただ、これって「何で代替するか」で全然違ってきます。

UberEatsに頼りきると食費が爆増するのはSNSでもよく見かけますね。僕の知人も「気づいたら月12万使ってた」と言ってました。一方で宅食サービスなら、自炊時代と大きく変わらない食費に収められます。

健康面の変化も気になるところだね！

健康面はどう変わった？

外食やコンビニ弁当中心に切り替えた人からは、こんな声が多いです。

ぶっちゃけ僕もnoshを使う前はコンビニ弁当ばかりで、健康診断でコレステロール値が引っかかったことがあります。でも「自炊をやめても全然元気」という人もいて、違いは結局「何を食べているか」なんですよね。コンビニでも選び方を工夫したり、宅食サービスで栄養管理されたメニューを選べば、健康は十分維持できます。

僕の場合、コレステロールで引っかかってからは「揚げ物中心のコンビニ弁当をやめる」ことが一番の転機でした。自炊をやめること自体が不健康なんじゃなくて、やめた後に何を選ぶかで結果は変わるんですよね。宅食に切り替えてからは、野菜の品数が自然と増えたのと、自分で濃い味付けをしないぶん塩分が抑えられている感覚があります。数字で証明できるほどストイックに管理しているわけではないですが、次の健診の結果を見るのが正直ちょっと楽しみだったりします。

自炊に使ってた時間がどう変わるのか知りたい！

時間はどう変わった？

自炊をやめた人がみんな口を揃えて言うのが「時間が増えた」ということ。買い物・調理・片付けで1日1〜2時間使ってたとすると、月に30〜60時間の自由時間が生まれる計算です。

僕の場合、自炊をやめて冷凍弁当に切り替えたことで、毎日1時間くらい作業時間が増えました。フリーランスとしてはこの1時間がかなりデカいんですよね。時給1,000円として月3〜6万円分の価値と考えれば、食費が増えた分はほぼ相殺できます。

ちなみに僕は「完全に自炊をやめた」わけじゃなくて、今は週3〜4食を冷凍弁当、残りは簡単な自炊か外食という感じに落ち着いています。もともとジャワカレーの中辛やチャーハンを作るのは嫌いじゃないんですが、平日の昼に毎回ゼロから作るのはやっぱり面倒で。やめる・やめないの二択じゃなく、面倒な日のために冷凍弁当をストックしておくだけでも気持ちがだいぶ楽になりました。ちなみに1Kの小さな冷凍室だとnoshが10食入りきらないので、僕はアイリスオーヤマの32Lフリーザーを買い足して、そこに常時5〜6食ストックしています。

代替手段がわかれば、安心してやめられそう！

自炊をやめるなら何で代替するのがベスト？

食費と健康のバランスを考えると、正直なところ宅食サービスはかなりコスパの良い選択肢です。

僕が最初に試したnoshなら初回3,000円OFFで始められますし、ワタミの宅食ダイレクトなら1食390円〜と自炊並みの価格帯です。「自炊やめたいけど不安…」という方は、まず1回だけお試ししてみるのがいいと思います。

光熱費やキッチン周りの変化も意外と大きい

自炊をやめた結果として見落としがちなのが、光熱費の節約です。ガスコンロを使わない、長時間水を流さない、換気扇を回さない——こうした積み重ねで、月に2,000〜3,000円くらいの光熱費が浮くケースがあります。

僕の場合、一人暮らしの1Kでキッチンが狭いこともあって、自炊をやめてからコンロ周りの油汚れ掃除が減ったのが地味にうれしかったです。まな板と包丁は残してあるんですが、冷凍弁当メインの生活だと正直ほぼ使わないので、その分のキッチンスペースにコーヒーマシンを置けるようになりました。

あと調味料って意外とバカにならなくて、醤油・みりん・料理酒・オリーブオイル…ひと通り揃えると3,000〜5,000円くらいかかるんですよね。しかも一人暮らしだと使い切る前に賞味期限が切れることもあるので、「実は自炊のほうがムダが多かった」と気づく人も多いんじゃないかと思います。

自炊をやめて後悔する人・しない人の違い

自炊をやめたことを後悔する人と、快適に過ごせている人の違いは何なのか。SNSやブログの体験談を見ていると、パターンがだいたい分かってきます。

後悔しがちなパターン

うまくいっている人の共通点

僕自身がまさに「ゆる自炊派」で、冷凍弁当を中心に据えつつ、気が向いたときだけカレーやチャーハンを作るスタイルに落ち着いています。完全にゼロにすると逆にストレスが溜まる人もいるので、「今日は面倒だから冷凍弁当」「今日は気分がいいからパスタ作ろう」くらいの温度感がちょうどいいと感じています。自炊を「やめる」のではなく「サボれる仕組みを作る」という考え方のほうが、結果的に長く続きますね。

自分に合った食事スタイルを見つけるのが一番だね

よくある質問

冷凍弁当・宅食の月額費用は？

1食400〜700円×30食で月12,000〜21,000円が目安です。毎食利用ではなく、忙しい日だけ利用する「週3回プラン」なら月5,000〜8,000円に抑えられます。

初回割引があるサービスは？

nosh、食宅便、三ツ星ファームなど多くのサービスが初回限定割引を実施しています。まずはお試しセットで味を確認してから定期購入を検討しましょう。

まとめ

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