つわりの時期、キッチンの匂いだけで気持ち悪くなる。ご飯が炊ける匂いがダメ。油の匂いが耐えられない。妊娠初期のつわりで「料理が無理」と感じるのは、多くのプレママが経験することです。この記事では、つわりで料理ができないときの食事対策を7つ紹介します。自分を責めず、楽な方法を選んでください。
目次
つわりで料理ができないのは当たり前
つわりの原因はhCGホルモンの急激な増加とされており、本人の意思でコントロールできるものではありません。嗅覚が過敏になり、普段は何とも思わない匂いが強烈な吐き気を引き起こします。
- ご飯の炊ける匂い——つわりの匂い悩みNo.1
- 油の匂い——揚げ物はもちろん、炒め物でも反応する人が多い
- 魚の生臭さ——魚売り場の前を通るだけでアウト
- 冷蔵庫を開けた瞬間の匂い——複数の食材の匂いが混ざって強烈
こうした状態で料理をするのは無理があります。無理に料理をしようとしてストレスを感じるほうが、ママにも赤ちゃんにも良くありません。
対策1：パートナーに料理を任せる
つわりの時期は料理をパートナーに任せましょう。「料理したことない」と言われても、妊娠中の今こそ始めてもらうチャンスです。まずは炒め物や味噌汁など簡単なものからスタートしてもらいましょう。
対策2：火を使わないメニューにする
加熱調理は匂いが出やすいので、火を使わないメニューに切り替えるのも効果的です。冷奴、納豆、ヨーグルト、フルーツ、サンドイッチ、サラダなどは匂いが少なく、つわり中でも食べやすいことが多いです。
対策3：換気を徹底する
どうしても料理が必要な場合は、換気扇を最大にして窓も開けましょう。扇風機で匂いを外に飛ばす方法も有効です。ただし、つらいときは無理をしないでください。
対策4：冷めた状態の食事を選ぶ
温かい料理は匂いが立ちやすいため、冷めた状態のほうが食べやすい場合があります。おにぎり、サンドイッチ、冷製パスタ、冷たいうどんなどがおすすめです。
対策5：コンビニ・スーパーの惣菜を活用する
「作れないなら買えばいい」。シンプルですが、つわり中はこの割り切りが大切です。コンビニやスーパーのお弁当、惣菜、おにぎりで十分です。栄養バランスは体調が良くなってから考えましょう。
対策6：食べられるものだけ食べる
つわりの時期は「食べられるものを食べられるときに食べる」が基本です。栄養バランスが偏っていても、妊娠初期は赤ちゃんへの影響は限定的です。水分だけはしっかり摂り、食べられるものを少量ずつ口にしましょう。
対策7：宅食サービスで料理をゼロにする
つわり中に最もストレスフリーなのが、宅食サービスで料理を完全に外注する方法です。冷凍の宅食なら匂いが少なく、レンジで温めるだけ。キッチンに長時間立つ必要がありません。
- つくりおき.jp：手作り惣菜が届く——家庭料理の味でパートナーの食事も解決
- ワタミの宅食：常温で毎日届く——温め直しが最小限で済む
つわりがいつ終わるかは個人差がありますが、多くの場合は妊娠16週頃に落ち着きます。それまでの間だけでも宅食を活用すれば、料理のストレスから解放されます。
まとめ
つわりで料理ができないのは、ホルモンの変化による自然な反応です。自分を責める必要はまったくありません。パートナーの協力、惣菜の活用、そして宅食サービスの利用で、つわりの時期を乗り切りましょう。食事の心配がなくなるだけで、つわりの辛さが少し和らぎます。
