つわりの時期、キッチンの匂いだけで気持ち悪くなる——ご飯が炊ける匂いがダメ、油の匂いが耐えられない。妊娠初期のつわりで「料理が無理」と感じるのは、多くのプレママが経験することです。僕自身は経験したことがないテーマですが、宅食サービスを調べる中でつわりに悩む方の声をたくさん目にしてきました。この記事では、つわりで料理ができないときの食事対策を7つ紹介します。
目次
つわりで料理ができないのは当たり前
つわりの原因はhCGホルモンの急激な増加とされていて、本人の意思でどうにかなるものではありません。嗅覚が過敏になり、普段は何とも思わない匂いが強烈な吐き気を引き起こすそうです。
- ご飯の炊ける匂い——つわりの匂い悩みNo.1
- 油の匂い——揚げ物はもちろん、炒め物でも反応する人が多い
- 魚の生臭さ——魚売り場の前を通るだけでアウト
- 冷蔵庫を開けた瞬間の匂い——複数の食材が混ざって強烈
こうした状態で料理をするのは正直なところ無理がありますよね。無理に料理しようとしてストレスを感じるほうが、ママにも赤ちゃんにも良くありません。
対策1：パートナーに料理を任せる
つわりの時期は料理をパートナーに任せてしまいましょう。「料理したことない」と言われても、妊娠中の今こそ始めてもらうチャンスです。炒め物や味噌汁など簡単なものからでOK。完璧じゃなくても、作ってくれるだけでありがたいものです。
対策2：火を使わないメニューにする
加熱調理は匂いが出やすいので、火を使わないメニューに切り替えるのも効果的です。冷奴、納豆、ヨーグルト、フルーツ、サンドイッチ、サラダあたりは匂いが少なく、つわり中でも食べやすいことが多いようです。
対策3：換気を徹底する
どうしても料理が必要な場合は、換気扇を最大にして窓も開けましょう。扇風機で匂いを外に飛ばす方法も有効です。ただし、つらいときは無理しないでください。
換気しても匂いが気になる場合は、無理に台所に立つ必要はありません。体が「ダメ」と言っているなら、そのサインに従いましょう。
対策4：冷めた状態の食事を選ぶ
温かい料理は匂いが立ちやすいので、冷めた状態のほうが食べやすい場合があります。おにぎり、サンドイッチ、冷製パスタ、冷たいうどんなどがおすすめです。
対策5：コンビニ・スーパーの惣菜を活用する
「作れないなら買えばいい」。ぶっちゃけ、つわり中はこの割り切りが大切です。コンビニやスーパーのお弁当、惣菜、おにぎりで十分。栄養バランスは体調が良くなってから考えればOKです。
対策6：食べられるものだけ食べる
つわりの時期は「食べられるものを食べられるときに食べる」が基本です。栄養バランスが偏っていても、妊娠初期は赤ちゃんへの影響は限定的とのこと。水分だけはしっかり摂って、食べられるものを少量ずつ口にしましょう。
対策7：宅食サービスで料理をゼロにする
つわり中に最もストレスフリーなのが、宅食サービスで料理を完全に外注する方法です。冷凍の宅食なら匂いが少なく、レンジで温めるだけ。キッチンに長時間立つ必要がありません。
- つくりおき.jp：手作り惣菜が届く——家庭料理の味でパートナーの食事も解決
- ワタミの宅食：常温で毎日届く——温め直しが最小限で済む
つわりがいつ終わるかは個人差がありますが、多くの場合は妊娠16週頃に落ち着くそうです。それまでの間だけでも宅食を活用すれば、料理のストレスから解放されます。
まとめ
- つわりで料理ができないのはホルモンの影響——自分を責めなくてOK
- パートナーに任せる・火を使わないメニューにするなど工夫する
- 冷めた食事は匂いが立ちにくくて食べやすい
- 惣菜やコンビニで「買えばいい」と割り切ることも大切
- 宅食サービスなら料理ゼロで栄養バランスの整った食事が届く
