産後の体は、自分が思っている以上にダメージを受けています。「赤ちゃんのお世話だけで精一杯で、自分や家族のご飯まで作る余裕がない」――これは多くのママが通る道です。でも食事を疎かにすると回復が遅れたり、母乳の質に影響が出ることもあります。自分もフリーランスで食事が乱れた経験があるので、「ちゃんと食べる」ことの大事さは身にしみています。産後こそ、無理せず栄養バランスの良い食事を摂れる宅食サービスが頼りになります。
目次
| サービス | 1食あたり | タイプ | 調理 | 産後適性 | 判定 |
|---|---|---|---|---|---|
| つくりおき.jp | 約700円 | 冷蔵惣菜 | 盛り付けだけ | 家族全員分OK | ◎ |
| nosh（ナッシュ） | 599円〜 | 冷凍弁当 | レンジ5〜6分 | ママ個食向き | ◎ |
| ワタミの宅食 ダイレクト | 390円〜 | 冷凍弁当 | レンジ3〜5分 | パパの分もOK | ○ |
産後に宅食が必要な理由
産後の大変さは、経験した人にしかわからない部分が多いです。産後の体は「全治2ヶ月の状態」と言われていて、3時間おきの授乳で慢性的な睡眠不足になります。買い物に行くのも赤ちゃん連れだと準備だけで30分以上かかりますし、栄養バランスの良い食事は産後回復と母乳の質に直結します。特に鉄分・カルシウム・たんぱく質は不足しがちで、コンビニ弁当やカップ麺では補えません。
第1位：つくりおき.jp — 産後ママに一番おすすめ
つくりおき.jpは冷蔵の手作り惣菜が自宅に届くサービスです。産後ママにとって「冷蔵で届く」というのが大きなポイントで、解凍を待つ必要がありません。お皿に盛るだけで主菜・副菜が3〜5品揃い、片手で食べやすいおかずが多いので授乳中でも食べやすいと評判です。LINEで注文できるので、スマホ片手に操作OK。初回4,000円OFFで気軽にお試しできます。
「赤ちゃんを抱っこしながらでも食べられる」という声が多いのが印象的です。産後1〜3ヶ月の一番大変な時期を乗り切る強い味方になってくれます。
冷蔵のため消費期限が短い（届いてから3〜4日）。産後で食べるペースが読めない場合、余った分は冷凍保存が必要。また3人前〜なので、ママ1人分だけ注文することはできません。
第2位：nosh（ナッシュ） — 自分へのご褒美にも
noshは1食ずつ個包装の冷凍弁当です。つくりおき.jpが「家族全員の食事」なら、noshは「自分のための食事」。レンジ5〜6分で完成し、60種類以上のメニューから選べるので飽きません。低糖質で産後ダイエットにも対応でき、nosh clubの継続割引で1食499円〜まで下がります。夫が仕事で遅い日に、赤ちゃんが寝た隙にサッと1食温めて食べる使い方にぴったりです。自分もnoshを使っていますが、メニューを選ぶ楽しさがあるのもいいところです。
送料が913円〜と高め。10食で冷凍庫50〜60L必要なので、冷凍庫のスペース確認は必須。1食ずつの個食タイプなので、パパの分は別途必要です。
第3位：ワタミの宅食ダイレクト — パパの食事も一緒に
ワタミは家庭的な味付けで、ママだけでなくパパの食事もまとめてカバーできます。1食390円〜で家計に優しく、和食中心で体に優しいメニュー。冷凍で長期保存OK、必要なときに必要な分だけ使えます。
自分はワタミの宅食ダイレクトを安さ重視で実際に使ったことがありますが、味付けが家庭的で奇をてらわないので、産後で胃腸が本調子でない時期や、味の好みがうるさいパパでも食べやすいと思います。1食ずつ冷凍で届いて食べる人のペースがバラバラでも必要な分だけ温められるのは、生活リズムが崩れがちな産後の家庭では地味に助かるポイントです。
メニューは約30種類でおまかせ。長期利用だと飽きが来やすい。noshのような継続割引がないので、コスパは最初から変わりません。
産後の宅食活用のコツ
出産前にストックしておく
産後すぐは注文する気力さえないことも。出産予定日の1〜2週間前にまとめて注文しておくのがおすすめです。冷凍タイプなら1〜6ヶ月保存できるので、早めに準備しても問題ありません。
周囲に「宅食を使う」と宣言しておく
義理の両親や親族に「産後は宅食を活用します」と事前に伝えておくと、変に気を遣わずに済みます。宅食は「贈り物」にもしやすいので、出産祝いに何を贈ればいいか迷っている親族にそれとなく提案しておくのも現実的な手です。
罪悪感を捨てる
「手作りじゃないと」という気持ちを手放すだけで心がずっと楽になります。管理栄養士が監修した食事を家族に出すのは、十分すぎるくらいちゃんとした食事準備です。
産後の宅食を選ぶときのチェックポイント
産後向けの宅食サービスは年々増えていて、正直どれを選べばいいか迷います。ランキングだけで決めるのではなく、自分の生活スタイルに合ったサービスを見つけるために、以下のポイントを押さえておきましょう。冷蔵か冷凍か（冷蔵は解凍不要で手軽、冷凍は長期保存OK）、1食あたりの価格は送料込みで比較するのがコツ、配送頻度とスキップの自由度（産後は予定が読めないので柔軟さが大事）、量は足りるか（授乳中はお腹が空きやすい）。個人的に一番大事だと感じるのは「スキップや解約のしやすさ」です。noshやつくりおき.jpはアプリやLINEで操作できるので、この点は安心です。
産後の宅食にかかる費用の目安
仮に夕食だけ宅食にした場合、月の追加コストは12,000〜21,000円程度です。「高い」と感じるかもしれませんが、産後に無理をして体を壊して通院するコストや、毎日Uber Eatsを頼む出費（月30,000〜45,000円）を考えると、むしろ合理的な投資です。初回割引やクーポンを使えばお試し感覚で始められるサービスも多いので、まずは1〜2週間だけ試してみるのが失敗しないコツです。
宅食はいつまで使う？卒業の目安
産後1ヶ月は床上げまで全面的に宅食に頼るのが理想。産後2〜3ヶ月で体調と相談しながら週3〜4回に減らし、産後4〜6ヶ月で自炊に余裕が出てきたら週1〜2回に。それ以降も冷凍弁当を数食ストックしておくと「疲れた日の保険」になります。
急にやめる必要はなく、徐々に頻度を減らしていくのが無理のない進め方です。自分は一人暮らしで宅食を使い始めたとき、「もう自炊できるかな」と思ってやめた途端にコンビニ生活に逆戻りした経験があるので、完全にやめるよりも「週1〜2回のお助け枠」として残しておくほうが現実的だと思います。
よくある質問
産後の宅食はいつから始めるのがベスト？
出産予定日の1〜2週間前に冷凍タイプをストックしておくのが理想です。産後すぐは注文する余裕がないことが多いので、事前準備がカギ。つくりおき.jpのような冷蔵タイプは出産後に開始して、退院日に合わせて初回配達を設定するのがスムーズです。
授乳中に冷凍弁当を食べても大丈夫？
問題ありません。noshやワタミなどの大手サービスは管理栄養士が監修しており、塩分・糖質もコントロールされています。添加物が気になる場合は、無添加にこだわった「ママの休食」や「わんまいる」も選択肢になります。
パパと一緒に食べられるサービスは？
つくりおき.jpが最適です。3〜4人前の惣菜が届くので取り分けるだけ。ワタミは個食タイプですがパパ用に追加注文すればOK。noshは個食なのでそれぞれ好みのメニューを選べます。
まとめ
- つくりおき.jp：冷蔵惣菜で解凍不要。片手で食べやすく産後ママ向き
- nosh：自分だけの食事もしっかり確保。メニュー選びの楽しさあり
- ワタミ：1食390円〜でパパの分もカバーできるコスパの良さ
- 出産前のストック準備と、「手作りじゃなくていい」という気持ちの切り替えが大事
- 産後1ヶ月は全面宅食→徐々に減らすのが無理のない進め方
