冷凍弁当と自炊、結局どっちが安いの？
結論：食費だけなら自炊、時間を含めると冷凍弁当が有利な場合も
これ、自分も冷凍弁当を始める前にめちゃくちゃ調べたテーマです。結論から言うと、「何をコストに含めるか」で答えが変わります。食材費だけなら自炊が安い。でも時間と手間を含めると、冷凍弁当のほうがお得になるケースがあります。
目次
具体的な数字で見ていきます。
自炊1食488円ってけっこうかかるんだね！
食費の比較：自炊1食488円 vs 冷凍弁当500〜700円
自炊の1食あたりコスト
総務省の家計調査によると、一人暮らしの食費は月約39,000円。外食費を除いた自炊費用は月約29,000円です。
💡 自炊の1食あたりコスト
- 月の自炊費用：約29,000円
- 1日2食を自炊すると仮定：29,000円 ÷ 60食 ＝ 約488円/食
- ただし食材のロス（廃棄）が10〜20%程度発生
- 調味料・光熱費を含めると実質500円前後
「自炊は安い」というイメージがありますが、一人暮らしだと食材の使い切りが難しくて、実はそこまで安くならないんですよね。自分も自炊時代は野菜を腐らせることがしょっちゅうありました。
冷凍弁当の1食あたりコスト
💡 冷凍弁当の1食あたりコスト
- 夕食.net：350円/食
- ワタミ宅食ダイレクト：360〜570円/食
- nosh：499〜599円/食（＋送料）
- タイヘイ：500円/食（定期送料無料）
安いもので350〜500円。自炊の488円と比べると、大きな差はありません。
「見えないコスト」ってどんなものがあるんだろう？
「見えないコスト」を含めた本当の比較
自炊の「見えないコスト」
自炊には食材費以外にも時間的なコストがかなりかかっています。自分がフリーランスになって気づいたのは、「料理に使う1時間を仕事に充てれば稼げる」ということでした。
💡 自炊の時間コスト
- 買い物時間：1回30分 × 週2〜3回 ＝ 月4〜6時間
- 調理時間：1回30分〜1時間 × 1日2回 ＝ 月30〜60時間
- 片付け時間：1回15分 × 1日2回 ＝ 月15時間
- 合計：月49〜81時間（平均約65時間）
月65時間を時給1,000円で換算すると65,000円分。これが「見えないコスト」です。
冷凍弁当の「見えないコスト」
💡 冷凍弁当の時間コスト
- 注文作業：月1〜2回、1回10分 ＝ 月20分
- 受け取り・冷凍庫への収納：月1〜2回、1回10分 ＝ 月20分
- レンジ加熱：1回5分 × 60食 ＝ 月300分（5時間）
- 合計：月約6時間
月65時間 vs 月6時間。この差は圧倒的です。
月60食でシミュレーションすると差がはっきりするね！
トータルコストのシミュレーション（月60食の場合）
自炊の場合
💡 自炊のトータルコスト
- 食費：29,000円/月
- 時間コスト：65,000円/月（65時間 × 時給1,000円）
- 光熱費：約3,000円/月
- 合計：約97,000円/月
冷凍弁当の場合（ワタミ三菜で計算）
💡 冷凍弁当のトータルコスト
- 食費：28,200円/月（470円 × 60食）
- 送料：約1,600円/月（800円 × 2回）
- 時間コスト：6,000円/月（6時間 × 時給1,000円）
- 電気代（レンジ）：約500円/月
- 合計：約36,300円/月
時間コストを含めると月約60,000円の差。フリーランスの自分にとっては、この浮いた時間を仕事に充てられるので、冷凍弁当のほうが「稼げる選択」になっています。
自分は自炊と冷凍弁当のどっちが得なのかな…
こんな人は自炊のほうがお得
ただし、全員に冷凍弁当が合うわけではないです。
💡 自炊のほうがお得な人
- 料理が趣味で、調理時間を「コスト」と感じない人
- まとめ買い・作り置きが得意で食材ロスが少ない人
- 家族が多く、大量調理でスケールメリットがある人
- 在宅勤務で時間に余裕がある人
時間をどう使いたいかで決めるって合理的だね！
こんな人は冷凍弁当がお得
💡 冷凍弁当のほうがお得な人
- 仕事が忙しく、調理時間を確保しにくい人
- 一人暮らしで食材が余りがちな人（自分がまさにこれだった）
- 料理が苦手・面倒と感じる人
- 栄養バランスを手軽に整えたい人
- 時間を副業や趣味に使いたい人
最終的には自分のライフスタイル次第なんだね…
まとめ：「時間をどう使いたいか」で決めよう
✅ この記事のポイント
- 食費だけの比較なら自炊がやや安い（1食488円 vs 500円前後）
- ただし一人暮らしの自炊は食材ロスが多く、実質的な差は小さい
- 時間コストを含めると冷凍弁当が月6万円以上お得になるケースも
- 「自分の時間にどれくらいの価値があるか」で判断するのがおすすめ
自分の場合、フリーランスなので浮いた時間をそのまま仕事に充てられます。これが冷凍弁当に切り替えた一番大きな理由でした。
