テレワークの昼ごはんが面倒…みんな何食べてる？楽ちん解決法

在宅勤務の日、昼ごはんの時間になると憂鬱になりませんか？仕事に集中したいのに「何を食べよう」と考え始め、結局作るのが面倒で菓子パンやカップ麺を食べる。午後の仕事は胃もたれしながらスタート……。僕もフリーランスで在宅ワークなので、この「昼ごはん問題」は本当によく分かります。

1 テレワーク昼ごはんの「面倒」あるある
2 テレワーカーに聞いた「リアルな昼ごはん」
3 昼ごはんの面倒さを解消する5つの方法
4 よくある質問
- 4.1 冷凍弁当はまずくない？
- 4.2 冷凍弁当を始めるならどこがおすすめ？
5 まとめ

この記事では、テレワーク中の昼ごはんの実態と、面倒さを解消する具体的な方法を紹介します。僕自身、フリーランスになってから3年以上ずっと在宅で仕事をしていて、昼ごはんには本当に悩まされてきました。試行錯誤の末にたどり着いた解決法をシェアしますね。

在宅の昼ごはん、毎日悩むんだよね〜

テレワーク昼ごはんの「面倒」あるある

💡 こんなパターンに心当たりありませんか？

カップ麺・菓子パンが定番になっている
前日の残り物があれば温めるけど、なければ食べない
作る→食べる→片付けの一連の流れが面倒すぎる
仕事モードから食事モードへの切り替えが億劫
同じメニューの繰り返しで飽きている

出社していた頃は社食やコンビニで手軽に済ませていたのに、在宅だとすべて自分でやらなければならない。この「全部自分」感がテレワーク昼ごはんを面倒に感じる最大の原因なんですよね。特にフリーランスの場合、「休憩時間」が明確に決まっていないので、ずるずる仕事を続けてしまって気づいたら14時……ということもしょっちゅうです。結果として空腹に耐えかねてコンビニに駆け込み、高カロリーなものをドカ食いしてしまう悪循環に陥りがちなんですよね。

テレワークあるあるすぎてわかりみが深い

テレワーカーに聞いた「リアルな昼ごはん」

テレワーカーが実際に食べている昼ごはんを多い順に紹介します。

💡 リアルなランチランキング

1位：カップ麺・インスタント麺——手軽さNo.1。湯を注ぐだけ
2位：前日の残り物——あれば温めるだけで済むのでラク
3位：冷凍食品（冷凍パスタ・冷凍チャーハンなど）——レンジ調理で手軽
4位：パン・菓子パン——開封するだけ。食べながら仕事を続ける人も
5位：食べない・飲み物だけ——面倒すぎて昼食をスキップ

⚠️ 昼食スキップは要注意
昼食を抜くと午後の集中力が落ちるだけでなく、夕方にドカ食いしやすくなります。簡単なものでもいいので何か食べる習慣はつけておきましょう。

みんな実際どうしてるのか気になる

昼ごはんの面倒さを解消する5つの方法

方法1：冷凍食品をストックしておく

冷凍パスタ、冷凍チャーハン、冷凍うどんなど、レンジで温めるだけの冷凍食品を常備しておきましょう。買い物に行けない日でも確実に昼ごはんが確保できます。僕のおすすめは冷凍うどんで、めんつゆをかけるだけで3分で完成。ネギやわかめを足せばそれなりにちゃんとした食事になりますよ。

方法2：パックご飯＋レトルトカレーの組み合わせ

パックご飯とレトルトカレーは最強の時短コンビです。レンジで3分＋3分＝約6分で温かい昼食が完成します。まとめ買いしておけば1食あたり200〜300円程度と、外食やデリバリーと比べて圧倒的にコスパがいいのも魅力ですね。

方法3：前日の夕飯を多めに作って翌日のランチに

夕飯を1.5人前作っておけば、翌日の昼食に回せます。追加の手間はほぼゼロで、栄養バランスも夕飯と同レベルを確保できます。僕はカレーや肉じゃがなど、翌日でも美味しいメニューのときに多めに作るようにしてます。冷蔵庫から出して温めるだけなので、昼の調理時間はほぼゼロです。

方法4：デリバリーを週1回のご褒美に

毎日デリバリーは食費的に厳しいですが、週1回の楽しみとして取り入れると、在宅勤務のモチベーションアップにつながります。金曜のランチだけUber Eatsで好きなものを頼む、みたいなルールにすると週の後半の仕事にも張り合いが出ますね。

方法5：宅食サービスをランチ用にストック

冷凍弁当の宅食サービスなら、レンジで5〜7分温めるだけで栄養バランスの取れたランチが完成します。カップ麺より少し高いですが、栄養面では圧倒的に優秀。僕も冷凍弁当を始めてからは、在宅の昼ごはん問題がほぼ解消しました。何より「今日のお昼は何にしよう」と考える時間がゼロになるのが、仕事の集中力を維持するうえで一番ありがたいポイントです。

💡 おすすめの宅食サービス