赤ちゃんを寝かせてキッチンに立ったら、すぐに泣き声。抱っこしていないとギャン泣き。料理をしようとするたびに中断される——育児中に「料理ができない」のは、本当に多くのママが経験する悩みなんですよね。僕は育児経験がないので当事者として語ることはできませんが、姉が0歳児を抱えていた頃に「ご飯作れない、もう無理」とLINEしてきたのをよく覚えています。調べた情報と姉から聞いた話をもとに、月齢・年齢別の対処法と根本的に負担を減らす方法を紹介します。
目次
月齢・年齢別の「料理できない」あるある
0〜3ヶ月（新生児期）
授乳・おむつ替え・寝かしつけの無限ループで、まとまった時間が取れません。やっと寝たと思って料理を始めると、5分で泣き声。背中スイッチの感度が良すぎて、置いた瞬間に起きるという声も多いです。
姉も「この時期は本当に何もできなかった。味噌汁すら作れなかったよ」と言っていました。新生児期は2〜3時間おきの授乳があるので、30分の連続した調理時間を確保するのは現実的ではないんですよね。
4〜8ヶ月（寝返り〜ハイハイ期）
目が離せなくなる時期です。キッチンにベビーゲートを設置しても、ゲート越しにギャン泣きされると料理に集中できません。おんぶで料理をする方もいますが、腰への負担はかなりのものです。この時期は離乳食も始まるので、大人の食事に加えて離乳食の準備まで必要になり、調理の負担が一気に増えるタイミングでもあります。
1〜2歳（よちよち〜イヤイヤ期）
「抱っこ！」「これ開けて！」「お菓子食べたい！」が止まりません。キッチンに入ってきて引き出しを開けたり、冷蔵庫の中身を出したり。ぶっちゃけ、危なっかしくて包丁なんて使えないですよね。姉も「イヤイヤ期は一番つらかった、毎日が戦争だった」と振り返っていました。
すぐにできる対処法3選
1. おんぶで料理をする
首がすわったら、おんぶ紐で背負いながら調理する方法です。両手が空くので料理はできますが、長時間は腰に負担がかかります。短時間の調理向きです。
2. テレビやおもちゃで時間を稼ぐ
子どもが集中できるテレビやおもちゃを用意して、その間に調理する方法です。15〜20分ほど時間を確保できれば簡単なメニューは作れます。罪悪感を感じる方もいますが、安全を確保するための手段として割り切りましょう。
3. 火を使わないメニューにする
子どもから目を離せない状況では、火を使わない調理が安全です。レンジ調理、和えるだけの副菜、パン＋サラダなどで乗り切るのが現実的です。
おんぶ調理やテレビで時間稼ぎは一時的な対処です。毎日これを続けるのは大変なので、根本的に楽になる方法も検討してみてください。
根本的に楽になる方法
対処法でしのぐのにも限界があります。育児中の料理を根本的に楽にするには、「そもそも料理をしない」という選択肢を持つことが大切なんですよね。
- 惣菜やレトルトを常備する——罪悪感は不要、栄養面でも問題なし
- 生協やネットスーパーで食材を宅配してもらう——買い物の負担もなくなる
- 宅食サービスで食事ごとアウトソースする——レンジで温めるだけで完結
姉の場合、最終的に落ち着いたのは「生協の宅配＋週2回の宅食」という組み合わせでした。パルシステムで離乳食の裏ごし野菜と簡単調理キットを頼みつつ、疲れた日は冷凍の宅食弁当に頼る、という使い分けが一番ストレスが少なかったそうです。
宅食サービスなら調理ゼロで栄養バランスもOK
冷凍庫から出してレンジで5分。これだけで栄養バランスの取れた食事が完成するのが宅食サービスの強みです。火を使わないので子どもがそばにいても安全。調理中に中断される心配もありません。
正直なところ、「料理しない」という選択も立派な育児戦略だと思います。料理の時間がなくなれば、その分子どもとの時間や自分の休息時間が増えます。「頑張って作らなきゃ」と自分を追い込むよりも、使えるサービスはどんどん活用した方が、親も子どもも笑顔でいられますよね。
よくある質問
冷凍弁当はまずくない？
最近の冷凍弁当は味のクオリティが大幅に向上しています。多くのサービスでプロのシェフや管理栄養士がメニューを監修しており、外食と遜色ない味を楽しめます。
冷凍弁当を始めるならどこがおすすめ？
初めての方にはnosh（ナッシュ）がおすすめです。60種類以上のメニューから自分で選べて、1食599円〜とコスパも良好。合わなければいつでも解約できます。
- 月齢・年齢別の「料理できない」あるある
- すぐにできる対処法3選
- 根本的に楽になる方法
- 宅食サービスなら調理ゼロで栄養バランスもOK
まとめ
- 料理ができないのは「能力不足」ではなく「状況的に無理」なだけ
- おんぶ調理やテレビで時間稼ぎは短期的な対処法として有効
- 根本的に楽にするなら「そもそも料理をしない」選択肢を持つ
- 宅食サービスなら調理ゼロ・火を使わず安全・栄養バランスもOK
- 料理しない時間を子どもとの時間や自分の休息に充てる
