食生活の乱れが体調不良の原因かも？簡単にできる改善のコツ

「最近体がだるい」「肌荒れが治らない」「お腹の調子が悪い」——病院に行くほどじゃないけど、なんとなく体調が悪い。その原因、食生活の乱れかもしれません。

僕も健康診断でコレステロール値が引っかかったとき、医者に「食生活どうですか？」って聞かれて何も言えませんでした。コンビニ弁当とカップ麺の生活なんて、まともに答えられないですよね。この記事では、食生活の乱れと体調不良の関係を解説して、簡単にできる改善法を紹介します。

体調不良の原因が食生活にあるかもって思うと不安だよね…

こんな症状、食生活が原因かも

よくあるパターンに当てはまるかチェックしてみよう！

食生活が乱れるよくあるパターン

パターン1：食事の時間がバラバラ

朝は食べず、昼は14時頃、夜は22時以降——食事時間の不規則さは消化器官のリズムを崩して、胃腸の不調や血糖値の乱高下を引き起こします。

パターン2：炭水化物・脂質に偏っている

パン、パスタ、カップ麺、揚げ物中心の食事だと、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が慢性的に不足します。

パターン3：食事を抜くことが多い

食事を抜くと次の食事で血糖値が急上昇して、脂肪を蓄積しやすくなります。栄養不足による免疫力の低下も問題です。

簡単にできる改善のコツがあるなら、ぜひ知りたい！

簡単にできる改善のコツ5つ

コツ1：食事時間を「だいたい同じ」にする

毎食きっちり同じ時間じゃなくてOK。「朝7〜8時頃」「昼12〜13時頃」「夜19〜20時頃」とざっくり決めるだけで、体内リズムが整います。

コツ2：「主食・主菜・汁物」の3点セットを意識

一汁三菜は無理でも、「ご飯＋おかず＋味噌汁」の3点セットなら比較的簡単です。パックご飯＋レトルト＋インスタント味噌汁でも3点セットは成立しますよ。

コツ3：水を1日1.5L飲む

意外と見落としがちなのが水分摂取。コーヒーやジュースじゃなく、水をこまめに飲むことで代謝が上がり便通も改善します。

コツ4：週に1回は「ちゃんとした食事」を食べる

毎日は無理でも、週に1回は栄養バランスの取れた食事を意識しましょう。スーパーの惣菜で「焼き魚＋煮物＋サラダ＋味噌汁」を揃えれば、立派なバランス食です。

コツ5：宅食サービスで「日常的にバランス食」にする

「週1回じゃなくて毎日ちゃんとしたものが食べたい」なら、宅食サービスがベストです。管理栄養士が設計したメニューで、何も考えなくても栄養バランスの取れた食事がとれます。

正直なところ、体調不良の原因が食生活なら、食事の質を変えることが一番効果的な改善策です。僕もnoshに切り替えてから体のだるさがかなり減りました。

5つのコツがあれば、一つずつ試していけそうだね

まとめ