「ご飯作りたくない、毎日疲れた」への対処法｜自分を責めずに食事を整える

仕事から帰ってきて「もうご飯作りたくない…」とソファに倒れ込む毎日。この気持ち、僕もフリーランスで在宅ワークしているのに分かるんですよね。在宅ワークでも仕事が終わった後に料理する気力って本当に残らない。疲れているのに食事の準備をしなければならないプレッシャーは、心と体を消耗させます。

「疲れた」と感じているのは体が休息を求めているサインです。そんな日に無理して料理する必要はありません。疲れた日の食事を乗り切る方法と、「作らなきゃ」のプレッシャーから解放される考え方を紹介します。

毎日ご飯を作るのって、本当に疲れるよね…

「ご飯を作りたくない」のは当たり前のこと

フルタイムで働いていれば帰宅は18〜20時。そこから料理して食べて片付けて…となると、自由な時間はほぼ残りません。「作りたくない」と感じるのは怠けじゃなく、限られた時間とエネルギーの中での合理的な判断です。

知恵袋にも「毎日のご飯作りがつらい」「疲れて料理する気力がない」という相談がかなり多く寄せられています。あなただけの悩みではありません。

当たり前のことだって言ってくれるだけで救われる！

疲れた日の食事を乗り切る5つの方法

方法1：パックご飯＋レトルトで即完成

パックご飯とレトルトカレー（またはレトルトの丼もの）を組み合わせれば5分で温かい食事が完成。常温保存できるので、常にストックしておくと安心です。

方法2：スーパーの惣菜を帰りに買う

帰宅途中にスーパーに寄ってお惣菜を2〜3品買うだけ。閉店前なら30〜50%OFFで買えることも多く、コスパも悪くありません。

方法3：冷凍食品を常備する

冷凍チャーハン、冷凍うどん、冷凍パスタなど、電子レンジだけで完成するものを常備しておきましょう。「何もない」状態をなくすだけで気持ちの余裕が全然違います。

方法4：「作らない日」をルール化する

週に2〜3日は「ご飯を作らない日」と決めてしまいましょう。あらかじめルール化しておけば「今日はサボった」という罪悪感がなくなります。

方法5：宅食サービスを冷凍庫にストック

もっとラクにしたいなら、宅食サービスの冷凍弁当を冷凍庫にストックしておくのが最強です。疲れた日にレンジで5分温めるだけで、管理栄養士が設計した栄養バランスの良い食事が食べられます。

僕も健康診断でコレステロール値を指摘されてからnoshを始めましたが、疲れた日にこれがあるだけで全然違う。ワタミの宅食も1食390円〜とリーズナブルで、日常的に使えます。

疲れた日を乗り切る方法、知っておきたいなあ

「ちゃんとしなきゃ」を手放そう

毎日完璧な手料理を作る必要はありません。惣菜の日があっても、レトルトの日があっても、宅食の日があっても大丈夫。大事なのは「何かしらの食事をちゃんととること」です。

ぶっちゃけ、「疲れた日は作らない」を自分に許可するだけで、料理がストレスから解放されます。そして作りたい日には前向きに台所に立てるようになるんですよね。

「ちゃんとしなきゃ」を手放すって、大事な考え方だね

まとめ