「単身赴任 食事 どうしてる」で検索するあなたは、今まさに食事に困っているか、これから単身赴任になる不安を感じているのではないでしょうか。実態を調べてみると、自炊をしている単身赴任者はわずか2割程度。大半がコンビニ弁当や外食に頼っており、月の食費は平均4.5万円にもなります。この記事では、単身赴任者のリアルな食事事情と、冷凍弁当（宅食）を取り入れることで食費と健康の両方を改善する方法を紹介します。
目次
単身赴任者の食事事情【データで見る現実】
単身赴任者の食事パターンは、大きく3つに分かれます。
- 自炊派（約2割）——週末にまとめて作り置きするケースが多い
- コンビニ・スーパー惣菜派（約5割）——最も多い層。手軽だが栄養が偏りがち
- 外食派（約2割）——飲み会も含めると食費が最も高くなる
残りの1割は社食や宅食を利用しています。問題は、コンビニや外食中心の生活では、脂質・塩分が過多になりやすく、野菜が不足すること。月の食費も4〜5万円にのぼり、家計を圧迫する要因になっています。
コンビニ・外食中心の問題点
栄養バランスの偏り
コンビニ弁当は揚げ物や炭水化物が多く、野菜が圧倒的に足りません。厚生労働省が推奨する1日350gの野菜摂取量に対し、コンビニ食だけでは半分にも満たないケースがほとんどです。その結果、体重増加や体調不良を引き起こすことがあります。
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食費がかさむ
コンビニ弁当は1食600〜800円、外食は1,000円以上が相場です。1日3食すべてをこれらで賄うと、月の食費は4.5〜6万円に。一方、冷凍弁当なら1食500〜700円で栄養バランスも整っているため、コスパは明らかに優れています。
精神的なマンネリ
毎日同じコンビニの棚を眺めるのは、想像以上に精神的な負担になります。「何を食べればいいかわからない」「何を選んでも同じ味に感じる」というマンネリ感は、単身赴任のストレスをさらに増幅させます。
宅食（冷凍弁当）という解決策
こうした問題を一気に解決してくれるのが、冷凍弁当（宅食）です。管理栄養士が監修したメニューがレンジで温めるだけで食べられ、1食500〜700円程度。コンビニ弁当と同等の価格で、はるかに栄養バランスの良い食事が取れます。
- 調理不要——レンジで5分温めるだけ
- 栄養バランス◎——管理栄養士監修で野菜もたっぷり
- 食費の削減——コンビニ・外食より割安で、月3〜4万円に抑えられる
- メニューの豊富さ——noshなら60種類以上から選べてマンネリ知らず
- 冷凍保存——賞味期限が長く、食べたいときに食べられる
単身赴任者におすすめの宅食サービス3選
nosh（ナッシュ）
1食499円〜、60種類以上のメニューから自分で選べます。糖質30g以下・塩分2.5g以下の基準を全メニューがクリアしており、健康面も安心。初回割引で300円OFFになるので、まずは10食セットから試してみましょう。
ワタミの宅食ダイレクト
1食390円〜と最安クラスの価格帯。和食が中心で、出汁を活かした優しい味付けが特徴です。10食セットで注文すると1食あたりの単価がさらに下がります。和食好きの方に特におすすめです。
夕食.net
ヨシケイが運営する宅食サービスで、当日朝5時までの注文で当日配達に対応。冷凍弁当だけでなくミールキットも選べるので、たまには料理もしたいという方にも向いています。送料無料なのも嬉しいポイントです。
宅食を始める際の注意点
- 冷凍庫の容量を確認——一人暮らし用冷蔵庫だと5〜7食が限界。セカンド冷凍庫も検討を
- 配送頻度を調整——週1回・2週に1回など、自分の消費ペースに合わせる
- ご飯は別途用意——多くの冷凍弁当はおかずのみ。パックご飯を常備しておくと便利
- すべて宅食にしなくてOK——平日の夕食だけ宅食にするなど、無理のない取り入れ方がおすすめ
まとめ
単身赴任者の食事は、コンビニ・外食頼みになりがちですが、宅食を取り入れることで栄養バランスと食費の両方を改善できます。まずは初回割引を使って1社試してみて、自分の口に合うかどうかを確認しましょう。自炊が面倒な方は、冷凍弁当をメインに据えるだけで食生活が劇的に変わりますよ。
