単身赴任の食事どうしてる？実態データと宅食で変わる毎日

単身赴任者の食事について調べると、意外にも自炊している人は少なくありません。クラシエが単身赴任中・経験者412名に行った調査では、毎日自炊する人が26.7%、2〜3日に1回が29.1%で、合わせて55.8%が定期的に自炊しています。まったく自炊しない人は23.3%でした。とはいえ作るのが面倒な日は誰にでもあり、そこがコンビニと外食で埋まると食費も栄養も崩れます。冷凍弁当（宅食）なら、そういう日をレンジ5分で埋められます。

サービス	1食あたり	メニュー数	特徴
nosh	612〜719円	100種類以上	自分で選べる・糖質30g以下
ワタミの宅食ダイレクト	約503円	和食中心	お試し10食は390円（1人1回限り）
夕食.net（ヨシケイ）	約397円〜	日替わり	当日朝注文OK・送料無料。ただし7都府県限定
食宅便	690円〜	おまかせは56種	制限食コースが充実

単身赴任者の食事事情

単身赴任者の食事は、だいたい次の4つの組み合わせで回っています。どれか一つに固定されるというより、その日の余力で行き来しているのが実際のところです。

コンビニ・スーパー惣菜：手軽だが栄養が偏りやすい
外食：飲み会も含めると食費が最も高くなる
自炊：週末にまとめて作り置きするケースが多い
社食・宅食：献立を考えなくていいぶん、栄養が安定しやすい

コンビニ・外食中心の問題点

栄養バランスの偏り

コンビニ弁当は揚げ物や炭水化物が多く、野菜が圧倒的に足りません。厚生労働省の健康日本21が掲げる1日350g以上という目標に対して、コンビニ食だけでは半分にも届かないことがほとんどです。脂質と塩分も多くなりやすいので、続くと健康診断の数値に出やすくなります。

食費がかさむ

コンビニ弁当は1食600〜800円、外食は1,000円以上が相場です。1日3食すべてだと月4.5〜6万円になります。総務省の家計調査でも単身世帯の食料費は月44,659円（2025年平均）で、外食中心だとこれを上回ります。冷凍弁当なら1食500〜700円台に収まり、栄養バランスも整っているので、外食と比べればコスパは上です。

精神的なマンネリ

毎日同じコンビニの棚を眺めるのは、想像以上にストレスになります。「何を食べればいいかわからない」というマンネリ感は、単身赴任の孤独感をさらに増幅させます。食べること自体が面倒になって1日2食で済ませてしまうケースもあります。

宅食（冷凍弁当）で解決できる理由

調理不要：レンジで5分温めるだけ。自炊の時間も洗い物もゼロ
栄養バランス◎：管理栄養士監修で野菜もたっぷり。糖質・塩分もコントロール済み
食費の削減：月3〜4万円に抑えられる。コンビニ・外食中心より1〜2万円安い
メニューの豊富さ：noshなら60種類以上でマンネリ知らず。毎回違うおかずを楽しめる
冷凍保存：賞味期限6ヶ月〜1年。食べたいときに食べられる

サービス別の特徴

nosh（ナッシュ）

1食612〜719円。100種類以上のメニューから自分で選べるのが最大の強みです。全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下で、健康管理を意識する単身赴任者に向いています。初回は1,500円OFFのクーポンが使えるので、まずは10食セットから試すのがおすすめです。

ワタミの宅食ダイレクト

通常は1食約503円で、和食中心の優しい味付けが特徴です。お試しの10食セットなら1食390円になりますが、これは1人1回限りの価格なので、続ける前提なら503円で見ておいてください。コスパを優先するなら有力な選択肢です。定期便なら都度注文の手間も省けます。赴任先が変わっても配送先の変更はマイページから簡単にできます。

夕食.net（ヨシケイ運営）

当日朝5時までの注文で当日配達に対応していて、送料も無料です。冷凍弁当だけでなくミールキットも選べるので、たまには料理もしたい場合にも向いています。ただし配送エリアが埼玉・東京・千葉・大阪・兵庫・奈良・徳島の7都府県に限られるので、赴任先が対象かどうかを先に確認してください。主力は冷蔵の日替わりです。