糖質制限ダイエットを始めたいけど、毎食の糖質量を計算するのは面倒ですよね。自分もnoshを使い始めたきっかけの一つが「糖質量がパッケージに書いてある」という点でした。いちいち計算しなくていいのは本当に楽です。
目次
この記事では、糖質制限に対応した冷凍弁当サービスを比較して、選び方のポイントをまとめました。
糖質制限ダイエットとは？基本をおさらい
糖質制限ダイエットは、1日の糖質摂取量を制限して体脂肪の燃焼を促す方法です。制限の度合いにはいくつか段階があります。
- ゆるい糖質制限：1日130g以下（1食40g程度）
- 標準的な糖質制限：1日70〜130g（1食20〜40g）
- 厳しい糖質制限（ケトジェニック）：1日50g以下
いきなり厳しい制限から始めると挫折しやすいので、まずは「ゆるい糖質制限」から入るのがおすすめです。冷凍弁当なら1食あたりの糖質が明記されているので、管理がかなり楽になります。
低糖質対応の冷凍弁当サービス比較
nosh（ナッシュ）：全メニュー糖質30g以下を保証
noshの最大の特徴は、全メニューが糖質30g以下に設計されている点です。自分も使っていますが、60種類以上のメニューがすべてこの基準を満たしているので、どれを選んでも糖質オーバーの心配がありません。平均すると糖質17g程度なので、「ゆるい糖質制限」にはちょうどいい水準です。
- 糖質：全メニュー30g以下（平均17g程度）
- 塩分：全メニュー2.5g以下
- メニュー数：60種類以上
- 1食あたり：599円〜
糖質制限初心者にもっともおすすめのサービスです。
ウェルネスダイニング：糖質制限コースあり
ウェルネスダイニングには「糖質制限 気配り宅配食」というコースがあり、1食あたり糖質15g以下に抑えられています。管理栄養士への電話相談が無料なのもポイントです。
- 糖質：15g以下（糖質制限コース）
- カロリー：240kcal前後
- 管理栄養士への電話相談が無料
- 1食あたり：694円〜
より厳しい糖質制限をしたい方や、栄養面で不安がある方に向いています。
筋肉食堂DELI：低糖質×高タンパクの両立
筋肉食堂DELIは糖質制限特化ではないですが、高タンパク・低脂質の設計上、結果的に糖質も控えめなメニューが多いです。
- 糖質：メニューにより異なるが平均20〜30g程度
- タンパク質：1食平均40〜50g
- レストランクオリティの味
- 1食あたり：996円〜
「糖質も抑えたいけどタンパク質もしっかり摂りたい」という方向けです。
糖質制限×冷凍弁当で失敗しないためのコツ
冷凍弁当で糖質制限をするとき、弁当以外の食事が落とし穴になりがちです。
- 弁当以外の食事（朝食・間食）の糖質も管理する――弁当だけ低糖質でも間食で糖質を摂りすぎれば意味がない
- 主食（ご飯・パン）を追加しない――冷凍弁当はおかずのみの場合が多いが、白米を足すと糖質が50g以上増える
- 水分をしっかり摂る――糖質制限中は体内の水分が減りやすいので意識的に補給する
- 極端な制限は避ける――糖質ゼロを目指すのではなく、無理のない範囲で継続する
正直なところ、自分も最初は弁当だけ低糖質にして安心していましたが、間食のお菓子で台無しにしていた時期があります。弁当以外の食事まで含めた「1日トータル」で管理するのが大事です。
まとめ
- noshは全メニュー糖質30g以下保証で、糖質制限初心者に最適
- より厳しい制限ならウェルネスダイニング（糖質15g以下コースあり）
- タンパク質も重視するなら筋肉食堂DELIが候補
- 弁当だけでなく、1日トータルの糖質管理が成功のカギ
ダイエット向けサービスの総合比較はこちら。
