テレワークの食事の悩みを解決｜在宅勤務の昼ごはん・食費・体重管理まとめ

テレワーク（在宅勤務）が普及して数年が経ちましたが、「食事の悩み」は今も多くの人が抱えています。昼ごはんが面倒、つい食べすぎて太った、食費が増えた、夫の昼食まで作る羽目に……。オフィスに通っていた頃には考えもしなかった問題が次々と浮上しています。

この記事で分かること：

テレワーク昼ごはん問題

在宅勤務の昼ごはんは、多くの人にとって最大の悩みです。仕事の合間に作るのは面倒で、つい菓子パンやカップ麺で済ませてしまう。出社していた頃は社食やコンビニで手軽に済ませていたのに、在宅だとすべて自分でやらなければなりません。

テレワーク昼ごはんの失敗パターンとして多いのが以下の3つです。

冷凍弁当をストックしておけば、昼休みにレンジで5分温めるだけ。考える時間も調理する時間も片付けの時間もゼロです。

▶ 関連記事：テレワークの昼ごはんが面倒…みんな何食べてる？楽ちん解決法

テレワーカーの1日の食事モデル

テレワーク中の理想的な1日の食事プランを紹介します。

このプランなら1日の食費は約1,200〜1,500円。カロリーも1,500〜1,800kcal程度に収まり、在宅太りの防止にもなります。

テレワーク中の間食対策

在宅勤務で最も厄介なのが「間食」です。オフィスではなかなかお菓子に手を伸ばせませんが、自宅だといくらでも食べられてしまいます。

在宅太りの食事対策

テレワークになって体重が増えた人は非常に多いです。通勤による運動量の減少に加えて、自宅だといつでもお菓子に手が伸びる。座りっぱなしでカロリー消費も少ない。

在宅太りの主な原因は以下の3つです。

宅食サービスならカロリーが明確に表示されているため、食事管理が格段に楽になります。noshなら全メニュー糖質30g以下で、ダイエット中でも安心です。

▶ 関連記事：在宅勤務で太った…テレワーク太りを解消する食事対策

テレワークで増えた食費の節約

在宅勤務で意外と増えるのが食費です。昼食を外で済ませていた頃よりも、自炊の食材費やデリバリー代で出費が増えたという声が多数。効果的な食費節約法を紹介しています。

▶ 関連記事：在宅ワークで食費が増えた！テレワーク中の食費節約法

テレワーク夫の昼ごはん問題

夫がテレワークになったことで、妻に昼食作りの負担がのしかかるケースが社会問題化しています。「昼ごはんまで作りたくない」という妻の切実な声に応える対策を紹介しています。

解決策はシンプルです。冷凍弁当を冷凍庫にストックしておけば、夫が自分でレンジで温めるだけ。妻の負担はゼロになります。

▶ 関連記事：テレワーク夫の昼ごはんを作りたくない！妻の負担を解消する方法

カップ麺生活からの脱却

毎日カップ麺を食べているテレワーカーも少なくありません。手軽さは魅力ですが、塩分過多・栄養不足が深刻な健康リスクになります。

カップ麺1食あたりの塩分は5〜7g。1日の推奨摂取量が7.5g未満であることを考えると、カップ麺1杯でほぼ上限に達してしまいます。冷凍弁当なら塩分2〜3g程度に抑えられたメニューも多いため、健康的な選択肢として切り替えを検討しましょう。

▶ 関連記事：在宅勤務で毎日カップ麺…健康リスクと無理なく改善する方法

テレワーカーの食事は宅食サービスで解決

テレワークの食事問題を一挙に解決するのが、宅食サービスです。冷凍庫にストックしておけば、昼休みにレンジで5分温めるだけ。カロリーも管理されているので在宅太り対策にもなり、食費も安定します。

よくある質問

Q. テレワーク中の昼食にかける時間は何分くらいがベスト？

A. 昼休みが1時間なら、食事に20〜30分が理想です。冷凍弁当ならレンジ5分＋食事15分＝20分で済み、残りの40分を休息に使えます。

Q. テレワークで太らないためのコツは？

A. 間食を手の届かない場所に移す、昼食はカロリーが管理された冷凍弁当にする、1時間に1回は立ち上がって歩く——この3つだけで在宅太りはかなり防げます。

Q. 夫婦ともにテレワークの場合、食事はどうすればいい？

A. それぞれ好きなタイミングで冷凍弁当をレンジで温めるのが最もストレスフリーです。好みが違ってもそれぞれのメニューを選べますし、調理の押し付け合いもなくなります。

まとめ