在宅勤務で太った…テレワーク太りを解消する食事対策

「テレワークになってから5kg太った」「ズボンのボタンが閉まらなくなった」——在宅勤務を始めてから体重が増えたという人は非常に多いです。通勤がなくなって運動量が激減したうえに、自宅にいるとつい間食してしまう。気づけばお腹まわりがふくよかに……。

この記事では、テレワーク太りの原因を分析し、無理なく続けられる食事対策を紹介します。

テレワーク始めてから体重が増え続けてるんだけど…

テレワーク太りの原因

💡 テレワーク太りの原因

原因がわかればちゃんと対策できそうだね

テレワークでの適正な昼食カロリーは400〜500kcalが目安です。カップ麺（300〜500kcal）＋おにぎり（180kcal）だと簡単にオーバーします。カロリー表示を意識して選ぶ習慣をつけましょう。

お菓子の代わりにナッツ、ヨーグルト、果物を用意しましょう。そもそもお菓子を家に置かないのが一番の対策です。「買い置きしない」を徹底するだけで間食は大幅に減ります。

在宅だと食事の時間がルーズになりがちです。「12時〜13時が昼食」「15時にコーヒーとナッツ」のように時間を決めることで、だらだら食いを防げます。

デスクワーク中心の在宅勤務では、炭水化物の量を少し控えめにするのが効果的です。ご飯の量を通常の7割程度にし、その分タンパク質や野菜を増やしましょう。

自分でカロリーを計算するのが面倒なら、カロリー管理された宅食サービスを利用するのが手っ取り早い方法です。1食あたりのカロリーが明記されているので、管理がとても簡単です。

💡 対策5：カロリー管理された宅食サービスを活用する

食事で改善できる方法が知りたいな

✅ この記事のポイント
テレワーク太りは、食事を見直すことで着実に改善できます。カロリーの意識、間食の管理、食事時間の固定——できることから始めてみましょう。自分で管理するのが難しければ、カロリー計算済みの宅食サービスを活用するのが最も確実な方法です。