「テレワークになってから5kg太った」「ズボンのボタンが閉まらなくなった」——在宅勤務を始めてから体重が増えたという人は本当に多いです。通勤がなくなって運動量が激減したうえに、自宅にいるとつい間食してしまう。気づけばお腹まわりがふくよかに……。正直なところ、僕も健康診断でコレステロール値が引っかかったのがきっかけで食事を見直しました。
目次
この記事では、テレワーク太りの原因を分析し、無理なく続けられる食事対策を紹介します。
テレワーク太りの原因
- 通勤による運動量の消失——往復の通勤だけで1日200〜400kcalを消費していた
- 間食の増加——自宅のお菓子にいつでもアクセスできる環境
- 昼食のカロリーオーバー——カップ麺＋おにぎり＋お菓子が定番に
- 座りっぱなしの生活——基礎代謝が低下
- ストレス食い——在宅のストレスを食で解消
ぶっちゃけ、通勤がなくなっただけで1日200〜400kcal消費が減るのは結構デカいです。これを食事で調整しないと、月1kgペースで太っていくことになります。
テレワーク太りを解消する食事対策5選
対策1：昼食のカロリーを500kcal以内に抑える
テレワークでの適正な昼食カロリーは400〜500kcalが目安です。カップ麺（300〜500kcal）＋おにぎり（180kcal）だと簡単にオーバーします。カロリー表示を意識して選ぶ習慣をつけましょう。
対策2：間食をヘルシーなものに置き換える
お菓子の代わりにナッツ、ヨーグルト、果物を用意しましょう。そもそもお菓子を家に置かないのが一番の対策です。「買い置きしない」を徹底するだけで間食はかなり減ります。
対策3：食事の時間を固定する
在宅だと食事の時間がルーズになりがちです。「12時〜13時が昼食」「15時にコーヒーとナッツ」のように時間を決めることで、だらだら食いを防げます。
対策4：炭水化物を適量に調整する
デスクワーク中心の在宅勤務では、炭水化物の量を少し控えめにするのが効果的。ご飯の量を通常の7割程度にして、その分タンパク質や野菜を増やしましょう。
対策5：カロリー管理された宅食サービスを活用する
自分でカロリーを計算するのが面倒なら、カロリー管理された宅食サービスを利用するのが手っ取り早いです。1食あたりのカロリーが明記されているので、管理がめちゃくちゃ簡単なんですよね。
僕もnoshの冷凍弁当を使い始めてから、昼食のカロリー管理がかなり楽になりました。全メニュー糖質30g以下なので、意識しなくても低糖質の食事が摂れます。
- nosh（ナッシュ）——全メニュー糖質30g以下。カロリーも300〜500kcalに設計
- ウェルネスダイニング——カロリー・塩分制限食が充実。健康管理に最適
まとめ
- テレワーク太りの主な原因は「通勤の消失」「間食の増加」「カロリーオーバーの昼食」
- 昼食は400〜500kcalを目安に。カップ麺＋おにぎりは簡単にオーバーする
- お菓子は買い置きしない。ナッツやヨーグルトに置き換える
- 食事の時間を固定して、だらだら食いを防ぐ
- カロリー管理された宅食サービスなら、計算不要で食事管理ができる
