一人暮らしで自炊しない人の食費平均は？｜データと実例で徹底解説

一人暮らしで自炊しない場合、食費って月いくらが普通なんでしょうか。「自分は使いすぎ？」と気になりますよね。僕も在宅ワークで自炊をほとんどしない時期があったので、食費の相場感はけっこう調べました。この記事では、公的データと実際の経験をもとに、自炊しない一人暮らしの食費のリアルを解説します。

自炊しない場合の食費って、統計ではどのくらいなんだろう？

公的データで見る一人暮らしの食費

総務省の「家計調査」によると、単身世帯の食費の月平均は約4万円です。ただしこれは全年齢・全ライフスタイルの平均なので、年齢や食事スタイルでかなり変わります。

💡 年代別の食費目安（単身世帯）

僕は32歳で在宅ワーク中心ですが、冷凍弁当を使い始める前は月5万円くらいかかっていました。正直なところ、30代は「忙しいから外食・デリバリーに頼る→食費が膨らむ」のパターンにハマりやすいです。

公的データで見られると信頼できるね！

同じ「自炊しない」でも、何で食事を済ませるかで食費は大きく変わるんですよね。

1食400〜600円で、月3.5〜5万円が目安です。コスパは良いですが、揚げ物が多くなりがちなので栄養バランスには要注意。僕も健康診断でコレステロールが引っかかったのは、惣菜の揚げ物ばかり食べていた時期でした。

1食500〜800円で、月4.5〜7万円。おにぎり＋サラダ＋飲み物で700円というパターンが多いですが、毎日やると月5万円はあっさり超えます。

ランチ800円＋夕食1,200円で、月6〜8万円。飲み会も含めると月10万円を超えることもあります。

1食1,200〜2,000円で、月6〜18万円。ぶっちゃけ、最もお金がかかる食事スタイルです。

⚠️ デリバリー中心は要注意

デリバリーは手数料・配送料が上乗せされるので、1食あたり店舗価格の1.5〜2倍かかります。「月に数回」なら問題ないですが、毎日使うと食費が手取りの半分を超えることも。

食事スタイルごとの目安があると、自分の立ち位置がわかるなあ

一般的に「手取りの15〜20%」が食費の適正ラインとされています。手取り20万円なら月3〜4万円、手取り25万円なら月3.75〜5万円が目安です。

💡 食費を適正ラインに戻す4ステップ

食費を安定させる方法があるなら知りたい！

自炊しない場合、日によって食費がバラつくのが一番困るんですよね。宅食サービスを取り入れると、食費の一部が「定額」になるので家計管理がかなりラクになります。

たとえば夕食を宅食にすれば、月の夕食代が15,000〜21,000円で固定。残りの朝食・昼食の予算も立てやすくなって、結果的に食費全体をコントロールしやすくなります。僕はnoshから始めて食宅便、ワタミと試してきましたが、食費が予測できるようになったのが一番大きかったです。

毎月の食費をコントロールできたら安心だね

✅ 自炊しない一人暮らしの食費まとめ