一人暮らしで自炊しない場合、食費って月いくらが普通なんでしょうか。「自分は使いすぎ？」と気になりますよね。僕も在宅ワークで自炊をほとんどしない時期があったので、食費の相場感はけっこう調べました。この記事では、公的データと実際の経験をもとに、自炊しない一人暮らしの食費のリアルを解説します。
目次
公的データで見る一人暮らしの食費
総務省の「家計調査」によると、単身世帯の食費の月平均は約4万円です。ただしこれは全年齢・全ライフスタイルの平均なので、年齢や食事スタイルでかなり変わります。
- 20代：月3.5〜4.5万円——外食費の比率が最も高い年代
- 30代：月3.8〜4.8万円——仕事の忙しさからデリバリー利用も増加
- 40代以上：月3.5〜4.2万円——自炊率がやや上がる傾向
僕は32歳で在宅ワーク中心ですが、冷凍弁当を使い始める前は月5万円くらいかかっていました。正直なところ、30代は「忙しいから外食・デリバリーに頼る→食費が膨らむ」のパターンにハマりやすいです。最新の統計データは総務省 家計調査のページで確認できます。
食事スタイル別の食費目安
同じ「自炊しない」でも、何で食事を済ませるかで食費は大きく変わるんですよね。
スーパー惣菜・弁当中心
1食400〜600円で、月3.5〜5万円が目安です。コスパは良いですが、揚げ物が多くなりがちなので栄養バランスには要注意です。最近はスーパーでも糖質オフや減塩の惣菜が増えてきているので、選び方次第で健康面もカバーできます。僕も健康診断でコレステロールが引っかかったのは、惣菜の揚げ物ばかり食べていた時期でした。
コンビニ中心
1食500〜800円で、月4.5〜7万円。おにぎり＋サラダ＋飲み物で700円というパターンが多いですが、毎日やると月5万円はあっさり超えます。僕も以前コンビニ中心だった時期がありましたが、「おにぎり2個＋サラダ＋お茶」で毎回650円くらいかかっていました。1日2食これだと月4万円近くになるんですよね。しかもコンビニは新商品やスイーツの誘惑が強いので、ついで買いで＋200〜300円は簡単に上乗せされます。
外食中心
ランチ800円＋夕食1,200円で、月6〜8万円。飲み会も含めると月10万円を超えることもあります。
デリバリー中心
1食1,200〜2,000円で、月6〜18万円。ぶっちゃけ、最もお金がかかる食事スタイルです。
デリバリーは手数料・配送料が上乗せされるので、1食あたり店舗価格の1.5〜2倍かかります。「月に数回」なら問題ないですが、毎日使うと食費が手取りの半分を超えることも。
実際に僕が1か月だけUberEatsの履歴を集計したことがあるんですが、週3回の利用で月に約18,000円かかっていました。同じメニューをお店で食べれば月12,000円程度で済むので、手数料と配送料だけで月6,000円の差が出ていた計算です。
食費を適正ラインに保つポイント
一般的に「手取りの15〜20%」が食費の適正ラインとされています。手取り20万円なら月3〜4万円、手取り25万円なら月3.75〜5万円が目安です。この目安を超えている場合は、食事手段を見直すタイミングだと考えてよいでしょう。
- まず1週間の食費を記録する——現状把握が第一歩
- 高い食事手段を特定する——デリバリーやコンビニが多くないか確認
- 安い代替手段を用意する——冷凍食品やスーパー惣菜に切り替える
- 宅食サービスで食費を固定する——予算管理がしやすくなる
宅食サービスで食費を安定させる
自炊しない場合、日によって食費がバラつくのが一番困るんですよね。宅食サービスを取り入れると、食費の一部が「定額」になるので家計管理がかなりラクになります。
たとえば夕食を宅食にすれば、月の夕食代が15,000〜21,000円で固定。残りの朝食・昼食の予算も立てやすくなって、結果的に食費全体をコントロールしやすくなります。僕はnoshから始めて食宅便、ワタミと試してきましたが、食費が予測できるようになったのが一番大きかったです。
初めて宅食を試すなら、noshは初回割引があって1食499円から始められます。食宅便はおかずの種類が豊富で飽きにくいのが特徴です。どちらも冷凍なので賞味期限を気にせずストックしておけるのが、一人暮らしには助かるポイントですね。
よくある質問
一人暮らしの冷凍庫に入る量は？
一般的な一人暮らし用冷蔵庫（150L前後）の冷凍室には6〜8食分が入ります。まとめ買いする場合は冷凍庫の空きを確認してから注文しましょう。
冷凍弁当は何日もつ？
多くの冷凍弁当は製造から6ヶ月〜1年の賞味期限があります。届いたらすぐ冷凍庫に入れれば、好きな時に食べられます。
- 公的データで見る一人暮らしの食費
- 食事スタイル別の食費目安
- 食費を適正ラインに保つポイント
- 宅食サービスで食費を安定させる
まとめ
- 統計上の平均は月約4万円（単身世帯）
- スーパー惣菜中心なら月3.5〜5万円、デリバリー中心なら月6〜18万円と幅が大きい
- 「手取りの15〜20%」が食費の適正ライン
- まず1週間の食費を記録して現状を把握するのが第一歩
- 宅食サービスで食費を定額化すると管理がラクになる
