一人暮らしの食生活がやばい…改善する5つのステップ

一人暮らしを始めてから食生活が激変した、って人はかなり多いです。「4ヶ月で8kg痩せた」「コンビニ弁当を半年以上食べ続けてる」「食欲がわかなくなった」——SNSや知恵袋にはこんな声があふれてますよね。

正直なところ、僕も一人暮らしを始めた頃はコンビニ弁当ばかりで、健康診断でコレステロール値が引っかかりました。実家にいた頃は当たり前だった栄養バランスの良い食事が、一人暮らしになった途端に全部自分でやらなきゃいけなくなる。面倒になって当然です。

自分の食生活、正直やばいかも…チェックしてみたい

一人暮らしの「やばい食生活」チェックリスト

3つ以上当てはまったら、食生活の見直しが必要なサインです。僕は全部当てはまってた時期があるので、人のことは言えませんが…。

バナナ1本から始めるなら、ハードル低くていいね！

ステップ1：朝食にバナナ1本から始める

いきなり朝食を作る必要はありません。バナナ1本、ヨーグルト1個、野菜ジュース1杯——何でもいいので「朝、何かを口にする」習慣をつけることが最初の一歩です。

コンビニでサラダを足すだけでも違うのかな？

ステップ2：コンビニでサラダを1品追加

コンビニ弁当をやめる必要はないです。ただ、弁当と一緒にサラダか野菜スティックを1品追加するだけで、野菜不足がかなり改善されます。100〜200円くらいの追加でできるので、コスパもいいですよ。

カップ麺を味噌汁に置き換えるって、簡単でいいね！

ステップ3：カップ麺を味噌汁に置き換える

カップ麺の塩分は1食で約5g、1日の推奨量の大半を占めます。代わりにインスタント味噌汁＋パックご飯にすれば塩分は半分以下。味噌は発酵食品で腸内環境にもいいんですよね。

週1回だけ意識するなら、できそうな気がする

ステップ4：週に1回だけ「ちゃんとした食事」を意識する

毎日は無理でも、週に1回だけ「主菜・副菜・汁物」がそろった食事を意識してみてください。スーパーの惣菜を組み合わせるだけでもOKです。「ちゃんと食べた」って達成感が、改善のモチベーションになります。

プロに任せるっていう手もあるんだね！

ステップ5：宅食サービスで栄養管理をプロに任せる

「少しずつ改善するのはわかるけど、正直面倒…」って方には、宅食サービスが最短ルートです。管理栄養士が設計したメニューが届くので、「何を食べればいいかわからない」という悩みがゼロになります。

僕はnoshから始めましたが、ぶっちゃけ「もっと早く始めればよかった」と思いました。1日3食すべて宅食にする必要はないので、まずは夕食だけ置き換えるところから始めてみてください。

少しずつでいいなら、今日から始めてみようかな

まとめ