一人暮らしで料理しない男のリアルな食事パターン｜健康とコスパを両立するには

一人暮らしの男性で料理をしない人って、実はかなり多いです。仕事が忙しい、そもそも料理に興味がない、キッチンが狭い——理由はいろいろあるけど、「料理しない＝ダメ」ってことでは全然ないんですよね。

ただ、何も考えずにコンビニ弁当やカップ麺に頼り続けると、健康面で問題が出てくるのも事実です。僕自身、32歳で健康診断にひっかかった経験があるので、そのあたりもリアルにお伝えします。

料理しない男性って、普段どんな食事パターンなんだろう？

料理しない男性の典型的な食事パターン

朝：食べない or コーヒーだけ

一人暮らし男性の約4割が朝食を食べていないというデータがあります。僕も在宅ワークなのに朝はコーヒーだけの時期が長かったです。出勤前の時間は貴重で、食事に使う余裕がないのが現実ですよね。

昼：社食・コンビニ・牛丼チェーン

ランチはワンコイン〜800円くらいで済ませるパターンが多いです。牛丼チェーンやラーメン、コンビニのおにぎり＋サンドイッチが定番ですね。

夜：コンビニ弁当・カップ麺・外食

仕事終わりにコンビニで弁当とビールを買って帰る、またはラーメン屋や居酒屋で済ませるパターン。正直なところ、僕もnoshを始める前はまさにこれでした。

問題点を知っておくと、意識が変わりそうだね

このパターンの問題点

ぶっちゃけ僕もこのパターンで過ごしてたら、健康診断でコレステロール値が引っかかりました。30代に入ると本当に体に出るんですよね。

料理しなくても健康を守れる方法ってあるのかな？

料理しなくても健康を守る3つのコツ

コツ1：コンビニでもサラダを1品追加

コンビニ弁当を買うときは、サラダか野菜スティックを1品追加するだけで全然違います。100〜200円の追加で、野菜不足をかなり解消できますよ。

コツ2：カップ麺をインスタント味噌汁に置き換える

カップ麺の代わりにインスタント味噌汁＋パックご飯にするだけで、塩分は半分以下になります。味噌は発酵食品なので体にもいいんですよね。

コツ3：宅食サービスを冷凍庫にストック

根本的に食生活を改善したいなら、宅食サービスが一番手っ取り早いです。レンジで温めるだけなので「料理」じゃないですし、男性向けのボリュームメニューも豊富。僕はnoshから始めて、食宅便→ワタミと渡り歩きました。

コツを押さえれば、無理に自炊しなくても大丈夫なんだね

まとめ