単身赴任の食事、みんなどうしてるのか気になりますよね。実態を調べてみると、自炊している人はわずか2割程度。大半がコンビニや外食頼みで、月の食費は平均4.5万円。僕自身は名古屋で在宅ワークのフリーランスですが、一人暮らしで食事をどうするか問題は他人事じゃないので、冷凍弁当ユーザーの立場から解決策を紹介します。
目次
単身赴任者の食事事情【データで見る現実】
- 自炊派（約2割）——週末にまとめて作り置きするケースが多い
- コンビニ・スーパー惣菜派（約5割）——最も多い層。手軽だが栄養が偏りがち
- 外食派（約2割）——飲み会も含めると食費が最も高い
- 社食・宅食利用（約1割）
正直なところ、コンビニや外食中心の生活は脂質・塩分過多になりやすく、野菜も不足します。僕も冷凍弁当を始める前はコンビニ頼みで、健康診断でコレステロール値を指摘されたのがきっかけで食生活を見直しました。
コンビニ・外食中心の問題点
栄養バランスの偏り
コンビニ弁当は揚げ物や炭水化物が多く、野菜が圧倒的に足りません。厚労省推奨の1日350gの野菜に対し、コンビニ食だけでは半分にも届かないケースがほとんどです。
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食費がかさむ
コンビニ弁当は1食600〜800円、外食は1,000円以上が相場。1日3食すべてだと月4.5〜6万円。冷凍弁当なら1食500〜700円で栄養バランスも整っているので、コスパは明らかに上です。
精神的なマンネリ
毎日同じコンビニの棚を眺めるのは、想像以上にしんどいんですよね。「何を食べればいいかわからない」というマンネリ感は、単身赴任のストレスをさらに増幅させます。
宅食（冷凍弁当）という解決策
こうした問題を一気に解決してくれるのが冷凍弁当です。管理栄養士監修のメニューがレンジで5分温めるだけ。
- 調理不要——レンジで5分温めるだけ
- 栄養バランス◎——管理栄養士監修で野菜もたっぷり
- 食費の削減——月3〜4万円に抑えられる
- メニューの豊富さ——noshなら60種類以上でマンネリ知らず
- 冷凍保存——賞味期限が長く、食べたいときに食べられる
単身赴任者におすすめの宅食サービス3選
nosh（ナッシュ）
1食499円〜、60種類以上から自分で選べます。全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下。僕が最初に使ったサービスで、初回300円OFFがあるのでまずは10食セットから試すのがおすすめ。
ワタミの宅食ダイレクト
1食390円〜と最安クラス。和食中心の優しい味付けが特徴で、10食セットだとさらに安くなります。ぶっちゃけ、コスパだけなら最強です。
夕食.net
ヨシケイ運営で当日朝5時までの注文で当日配達OK。冷凍弁当だけでなくミールキットも選べるので、たまには料理もしたい方にも向いています。送料無料。
宅食を始める際の注意点
- 冷凍庫の容量を確認——一人暮らし用冷蔵庫だと5〜7食が限界。僕は小型フリーザーを買い足しました
- 配送頻度を調整——週1回・2週に1回など、消費ペースに合わせる
- ご飯は別途用意——多くの冷凍弁当はおかずのみ。パックご飯を常備
- 全食を宅食にしなくてOK——平日の夕食だけなど無理のない取り入れ方で
まとめ
- 単身赴任者の約7割がコンビニ・外食頼みで栄養が偏りがち
- 冷凍弁当なら1食500円前後で栄養バランスも確保できる
- おすすめはnosh（コスパ◎）、ワタミ（最安）、夕食.net（当日配達）
- 全食を宅食にする必要はない、平日の夕食だけでもOK
- まずは初回割引を使って1社試してみるのが確実
