「冷凍弁当は量が少ない」というイメージがあるが、中にはガッツリ食べたい男性でも満足できるサービスがある。自分も最初noshを食べたとき「おかずだけだとちょっと物足りないな」と感じたが、サービスとメニューの選び方次第でボリューム不足は解消できた。
目次
| サービス | 1食カロリー | タンパク質 | ご飯付き | ボリューム感 |
|---|---|---|---|---|
| 筋肉食堂DELI | 400〜700kcal | 40〜65g | なし | ★★★ |
| DELIPICKS | 350〜550kcal | 20〜35g | なし | ★★ |
| ワタミ まごころダブル | 約500kcal | 15〜25g | なし（主菜2品） | ★★ |
| nosh（ボリュームメニュー） | 300〜500kcal | 15〜30g | なし | ★★ |
ボリューム重視の冷凍弁当ランキング
第1位：筋肉食堂DELI
高タンパク・ボリューム満点で、男性からの支持が高い。鶏むね肉のグリルやビーフステーキなど、食べごたえのあるメニューが揃っている。タンパク質40〜65g/食は他サービスの2倍近い含有量で、PFCバランスも計算されている。価格は1食1,080円前後とやや高めだが、プロテインを別途買うコストを考えると総合的にはそこまで割高ではない（筋肉食堂DELI公式サイト）。
第2位：DELIPICKS
フレンチシェフ監修で味のクオリティが高く、ボリュームも十分。味と量の両方を求める人向けだ。カロリーは350〜550kcal/食で、レストランクオリティの味が自宅で楽しめる。
第3位：nosh（ボリュームメニュー選択時）
noshは全体的にはやや少なめだが、ハンバーグやチキンカツなどを選べばボリューム感がある。自分もnoshを使っていて思うのは、メニュー選びが満足度に直結するということだ。人気ランキング上位のメニューはだいたいボリュームもある（nosh公式サイト）。
ボリュームを増やすコツ
弁当自体のボリュームに加えて、ちょい足しで定食感覚にする方法もある。自分はパックご飯＋味噌汁を常備していて、弁当と合わせると定食感覚で食べられる。
- パックご飯（200g）を足す → +約250kcal、1食50〜80円
- ゆで卵2個を足す → +160kcal、タンパク質+14g
- インスタント味噌汁を足す → 満腹感アップ、1食20〜30円
- 冷凍うどんを足す → +約250kcal、1食30〜50円
ボリューム重視の冷凍弁当を選ぶ判断基準
カロリーが高い＝ボリュームがある、とは限らない。自分がnoshや食宅便を食べてきた経験から言うと、「満足感」に直結するのはおかずの量と品数だ。
- 容量（g数）を確認 → 300g以上あればしっかりした量
- 主菜の内容 → 肉系メインのほうがボリューム感あり
- ご飯付きかどうか → ご飯なしの場合は別途用意が必要
- 品数 → 4品以上あると見た目にも満足しやすい
32歳・デスクワーク中心の自分の実感では、おかず単品でもそこまでガッツリ食べなくても満足できる日が増えてきた。ただ体を動かす仕事の人や食べ盛りの男性なら、最初から筋肉食堂DELIのような高タンパク・大盛り系を選んだほうが、毎回ちょい足しする手間もコストもかからないと思う。自分の活動量に合わせて選ぶのが一番ムダがない。
目的別に選ぶボリューム冷凍弁当
| 目的 | おすすめサービス | 1食あたり | 特徴 |
|---|---|---|---|
| コスパ重視 | ワタミ＋パックご飯 | 約435円 | 送料無料・低コスト |
| 筋トレ・ボディメイク | 筋肉食堂DELI | 約1,080円 | P40〜65g・PFC管理 |
| 手軽さ優先 | nosh（ボリュームメニュー） | 約500円〜 | アプリで選択・スキップ自由 |
コスパ重視で量を確保したい場合
毎日の食費を抑えつつボリュームも欲しいなら、ワタミの宅食ダイレクトが候補になる。1食あたり385円〜で送料無料。パックご飯を足しても1食500円以下に収まる（ワタミの宅食ダイレクト公式サイト）。
筋トレ・ボディメイク中の場合
体づくりをしている人には筋肉食堂DELIが第一候補だ。タンパク質40〜65gは他サービスの2倍近い含有量で、プロテインを別途買うコストを考えると総合的にはそこまで割高ではない。
一人暮らしで手軽さ優先の場合
「とにかくレンジでチンするだけで済ませたい」という一人暮らしの男性には、noshが使いやすい。スマホアプリでメニューを選べて、スキップや停止も自由。ボリュームが欲しいなら「チリハンバーグステーキ」や「にんにく醤油から揚げ」など、人気ランキング上位のガッツリ系を中心に選ぶのがコツだ。
- 筋肉食堂DELIは1食1,080円前後と高め。毎食使うと月5万円超になるので、週2〜3回の利用が現実的
- ボリュームメニューはカロリーも高いので、ダイエット中の人は目的と矛盾しないか確認すること
- ご飯付きサービスは主菜の量が少なめになる傾向がある。おかずのボリュームを重視するなら「おかずのみ＋パックご飯」のほうが満足度が高い場合もある
よくある質問
男性でも満足できる冷凍弁当はどれ？
筋肉食堂DELIが最もボリュームがある。タンパク質40〜65g、カロリー400〜700kcalで、ガッツリ食べたい男性でも満足できるサイズ感だ。コスパ重視ならワタミの宅食ダイレクト＋パックご飯の組み合わせが1食500円以下で済む。
冷凍弁当のボリュームを増やす一番手軽な方法は？
パックご飯を常備して弁当と一緒に食べるのが最も手軽で効果が大きい。1食50〜80円の追加で約250kcal増えるので、おかずのみの冷凍弁当でも定食感覚で食べられるようになる。
ご飯付きの冷凍弁当でボリュームがあるのは？
ワタミの宅食「まごころダブル」は主菜2品＋副菜3品の5品構成で約500kcal。送料無料で1食632円とコスパも良い。完全メシDELIはご飯付きワンプレートで500〜600kcal、33種類の栄養素がバランスよく含まれている。
まとめ
- ボリューム重視なら筋肉食堂DELI（タンパク質40〜65g、400〜700kcal）が最強
- 味もボリュームも欲しいならDELIPICKS（シェフ監修）
- コスパ重視ならワタミ＋パックご飯で1食500円以下
- パックご飯＋味噌汁のちょい足しで定食感覚にするのも効果大
- 自分の活動量に合わせてサービスを選ぶのが一番ムダがない
