筋トレの食事管理がめんどくさい！手間ゼロで高タンパク食を実現する方法

筋トレは頑張れる。でも食事管理がめんどくさい――そう感じているトレーニーは多いと思います。毎日の献立を考えて、鶏むね肉を茹でて、ブロッコリーを用意して…正直、仕事や筋トレで疲れた体にはハードすぎますよね。

自分はガチの筋トレ民ではないですが、冷凍弁当で食事管理が楽になった経験があるので、その観点からトレーニーにも使える活用法をまとめました。

筋トレの食事管理って正直めんどくさいよね…

筋トレ民の食事管理が大変な理由

筋肉をつけるには体重×1.5〜2.0gのタンパク質が必要です。体重70kgなら1日105〜140g。これを3食で均等に摂ろうとすると1食35〜47g。毎食計算するのは本当に手間がかかります。

高タンパク・低脂質の代表格、鶏むね肉。コスパ最強ですが毎日食べ続けると飽きます。「また鶏むね肉か…」と思った時点で、食事管理のモチベーションは下がり始めています。

プロテイン以外をすべて自炊でまかなうと、買い物に週2〜3回、調理に1日30分〜1時間、さらに洗い物。仕事→ジム→帰宅→調理→片付けの流れは、睡眠時間を削ることにもなりかねません。

外食やコンビニで「高タンパク・低脂質」を探すのは至難の業です。牛丼やラーメンはタンパク質は摂れても脂質が高いし、サラダチキンだけでは物足りない。

大変な理由がはっきりわかると共感できるね！

筋トレ民の食事管理の悩みを一気に解決するのが、PFC管理された宅配冷凍弁当です。

💡 冷凍弁当で解決できること

自分がnoshを気に入った理由もこの「何も考えなくていい」という点です。パッケージの数字を見るだけでPFCが把握できるので、計算の手間がゼロになります。

冷凍弁当で食事管理を自動化ってどういうこと？

💡 筋肉食堂DELIの特徴

「ダイエット」「エブリデイ」「バルクアップ」の3コースから目的に合わせて選べます。

💡 マッスルデリの特徴

ご飯付きなので自分で用意する手間がないのがいいですね。

💡 noshの特徴

筋トレ特化ではないですが、メニューの種類が多く飽きにくいのが強みです。タンパク質はやや少なめなので、プロテインとの併用がおすすめです。

PFC比較があるとサービス選びが捗るね！

冷凍弁当だけでは1日のタンパク質が足りないケースもあります。「冷凍弁当＋プロテイン」の組み合わせが現実的です。

💡 1日のルーティン例

合計タンパク質135g、カロリー約1,520kcal。減量期でも筋肉を維持しながら脂肪を落とせる計算です。増量期は間食を追加して調整すればOK。

プロテインとの組み合わせが気になるな…

✅ この記事のポイント