鶏むね肉に飽きた筋トレ民へ！高タンパク食のマンネリを打破する方法

筋トレを続けている人なら一度は思ったことがあるはず。「もう鶏むね肉は見たくない…」。高タンパク・低脂質・低コストと三拍子揃った鶏むね肉は最強の味方ですが、毎日食べ続けると確実に飽きます。

自分はガチの筋トレ民ではないですが、冷凍弁当を使い始めてから「メニューの豊富さ」がいかに食事管理の継続に重要かを実感しました。この記事では、鶏むね肉に頼らず高タンパク食を続ける方法を紹介します。

鶏むね肉に飽きちゃった…同じ人いるかな？

鶏むね肉に飽きる理由

味のバリエーションに限界がある

塩麹漬け、カレー粉まぶし、柚子胡椒、甘酢…一通り試した後に「どれも結局鶏むね肉の味」という壁にぶつかります。味付けを変えても食感と香りは同じなので、脳が「また鶏むね肉だ」と認識してしまうんですよね。

調理の手間がストレスになる

パサパサにならないよう低温調理したり、下味をつけて一晩漬け込んだり。美味しく食べるには意外と手間がかかります。

▶ 関連記事：筋トレの食事管理がめんどくさい！手間ゼロで高タンパク食を実現する方法

「食事＝楽しみ」が失われる

食事はエネルギー補給だけでなく生活の楽しみでもあります。毎食「タンパク質を摂るための義務」になってしまうと精神的にきつい。筋トレは続けられても食事管理で心が折れる人は少なくありません。

飽きる理由がちゃんとあるんだね！

鶏むね肉以外の高タンパク食材

鶏むね肉に頼らなくても高タンパク・低脂質の食材はたくさんあります。

豚ヒレ肉は意外と知られていないですが、タンパク質22g・脂質3gと鶏むね肉に匹敵する優秀な食材です。

鶏むね肉以外で高タンパクな食材って何があるの？

もっと楽な方法：宅配冷凍弁当に切り替える

自炊で食材を変えるのも一つの方法ですが、「買い物・調理・計算の手間」という根本的な問題は解決しません。ここでおすすめしたいのが筋トレ向けの宅配冷凍弁当です。

宅配冷凍弁当に切り替えるっていう手もあるんだ！

鶏むね肉に飽きたトレーニーにおすすめの宅食

筋肉食堂DELI

P40〜65g/食。鶏肉以外にも牛赤身ステーキ、魚のグリルなどメニューが豊富です。レストラン品質の味で「食事の楽しみ」を取り戻せます。

マッスルデリ

P30〜55g/食。和洋中エスニックとジャンルが幅広く、鶏むね肉一辺倒から解放されます。ご飯付きなので調理の手間が完全にゼロ。

nosh（ナッシュ）

P15〜30g/食。筋トレ特化ではないですが60種以上のメニューで飽きとは無縁。自分も使っていて、メニューの幅広さは冷凍弁当の中でもトップクラスだと思います。プロテイン併用で十分なタンパク質量を確保できます。

飽きたトレーニーにおすすめの宅食って？

自炊と宅食のハイブリッド運用

完全に宅食に切り替えるとコストが気になる方は、ハイブリッド運用がおすすめです。

週5日は宅食、週末だけ好きな食材で自炊――このくらいなら月2〜4万円に収まります。

自炊と宅食のハイブリッドは最強の組み合わせだね！

まとめ