宅食vs外食、月額はいくら違う？年間で最大60万円の差がつくことも

フリーランスになりたてのころ、昼も夜もUberEatsや外食ばかりで月の食費が6万円を超えていました。冷凍弁当に切り替えてからは月3万円前後に。年間で考えると30万円以上の節約になっています。外食中心の人が宅食に変えると、年間最大60万円の差がつくこともあります。

比較項目	外食中心	宅食中心	差額
月額（1日2食×30日）	75,000〜100,000円	29,000〜35,000円	月4〜5万円
年間	90〜120万円	35〜42万円	年50〜80万円
1食あたり	1,000〜1,500円	470〜620円	半額以下

1 月額シミュレーション（1日2食×30日＝月60食）
2 外食→宅食に切り替えた場合のシミュレーション
3 外食にもメリットがある
4 よくある質問
- 4.1 外食から宅食に切り替えると栄養バランスはどうなる？
- 4.2 いきなり全食を切り替えるのは不安。どこから始めればいい？
5 まとめ

宅食と外食、月額でどのくらい違うんだろう？

月額シミュレーション（1日2食×30日＝月60食）

食事スタイル	内訳	月額
外食中心
ランチ外食	平均1,000円×30日	30,000円
ディナー外食	平均1,500円×30日	45,000円
外食合計	飲み物・カフェ代含む	80,000〜100,000円
宅食中心
ワタミ三菜	470円×60食＋送料	約29,400円
タイヘイ	500円×60食	約30,000円
nosh（club最安）	517円×60食＋送料	約33,000円

自分の外食漬け時代は、UberEatsの配達料やサービス料も含めると月6万円超え。UberEatsは1回の注文で配達料300〜500円、サービス料10%が上乗せされるため、1,000円の弁当が実質1,400〜1,500円になることも珍しくありません。当時は名古屋市内のカフェやファミレスで仕事をしていたので、飲食代がそのまま仕事場所代にもなっていたのですが、在宅ワークに切り替えてからはその出費も不要になりました。

差額は月4〜5万円、年間50〜80万円。月4〜5万円の余裕ができると、貯金ペースが目に見えて変わります。

半額以下で収まるんだ！かなりの差だね！

外食→宅食に切り替えた場合のシミュレーション

「いきなり全食宅食は不安」という人のために、段階的な切り替えパターンを紹介します。いきなり全てを変える必要はありません。

切り替えパターン	変更前（外食）	変更後（宅食）	月の節約額	年間節約額
平日ランチだけ	22,000円	11,000円	11,000円	132,000円
平日の昼夜	55,000円	22,000円	33,000円	396,000円
全食を宅食に	75,000円	30,000円	45,000円	540,000円

自分はパターン2に近い形で、平日は冷凍弁当、週末にたまにラーメン屋や外食に行くスタイルに落ち着きました。完全に外食をやめたわけではなく、「ハレとケ」を意識した使い分けです。

でも外食にもメリットはあるよね…

外食にもメリットがある

コストだけ見ると宅食が圧勝ですが、外食にはお金では測れない価値もあります。

外食のメリット	具体的な価値	おすすめの活用シーン
出来立ての美味しさ	冷凍弁当では味わえない食感と温度	週末のご褒美ランチ
多彩なジャンル	和洋中エスニックなど選び放題	気分転換したいとき
人との交流	飲み会・会食など人付き合いの場	友人・仕事仲間との食事
気分転換	在宅ワーカーには特に大事	一日中家にいた日の夕食