共働きで夕飯を作りたくない！罪悪感なしの5つの対策

「もう夕飯を作りたくない」——共働きで毎日フルタイムで働いていると、こんな気持ちになるのは当然のことです。仕事でクタクタになった体で帰宅し、そこからキッチンに立つのは本当に辛い。あなたは怠けているのではなく、限界が近づいているだけです。

この記事では、共働きで夕飯を作りたくない時に使える5つの具体的な対策を紹介します。罪悪感を手放して、ラクに食事を乗り切りましょう。

仕事から帰ってきて料理する気力がないんだよね…

「作りたくない」は限界のサイン

夕飯を作りたくないという気持ちは、心と体が「もう無理」と訴えているサインです。共働き家庭の場合、仕事・通勤・家事・育児と休む暇がありません。その中で毎日の食事準備まで完璧にこなそうとすれば、いつか必ず限界がきます。

日本の共働き家庭では、いまだに夕飯作りの負担が妻側に偏っている現実があります。総務省の調査によると、共働き夫婦の家事時間は妻が夫の約3倍。これでは「作りたくない」と感じるのは当たり前です。

「作りたくない」のはサボりじゃなくて限界のサインなんだね

対策1：「作らない日」を週に2〜3日設ける

まず試してほしいのが、あらかじめ「作らない日」を決めてしまうことです。月・水・金は作らない日、火・木は簡単に作る日、というようにルール化すると、精神的な負担が大幅に減ります。

「作らない日」の夕飯は、惣菜・冷凍食品・外食・デリバリーなど何でもOK。大切なのは「作らないことに罪悪感を持たない」ことです。

作らない日を決めるって考えたことなかった

対策2：家事分担を夫婦で見直す

夕飯作りが妻だけの仕事になっていませんか？共働きであれば、食事の準備も平等に分担すべきです。「料理ができない」は理由になりません。惣菜を買って帰る、配膳する、後片付けをする——料理以外にもできることはたくさんあります。

夫婦で話し合う際は、「あなたもやって」と責めるのではなく、「このままだと私が倒れてしまう」と正直に伝えるのが効果的です。

家事分担を見直すのって大事だけどハードル高いよね

対策3：週末の作り置きでストックを用意

週末に2〜3時間かけて、平日分のおかずをまとめて作り置きする方法です。冷凍保存しておけば平日はレンジで温めるだけ。ただし、週末の自由時間が減るというデメリットもあります。

週末の作り置きって結局週末がつぶれない？

対策4：ミールキットを活用する

ミールキットなら、食材がカット済みで届くため、調理時間は15〜20分。献立を考える手間もゼロです。ただし、1食あたり600〜900円とやや高めで、調理と片付けは必要です。

ミールキットなら「考える」手間が省けるのはいいね

対策5：宅食サービスで「作る」をやめる

究極の対策は、夕飯を「作る」こと自体をやめてしまうことです。宅食（冷凍弁当宅配）サービスなら、レンジで温めるだけで栄養バランスの取れた夕飯が完成します。調理も片付けもほぼ不要。1食500〜700円で、外食より安く済みます。

いっそ「作る」こと自体をやめるのもアリなんだ

まとめ