産後の体はボロボロなのに、赤ちゃんのお世話で精一杯。「みんな産後のご飯ってどうしてるの？」と疑問に思いますよね。僕自身は独身なので産後の大変さを実体験として語ることはできませんが、宅食サービスを調べる中で産後ママの声をたくさん目にしてきました。この記事では、先輩ママたちが実際にやっていた産後の食事対策を5つ紹介します。
目次
産後の体で料理するのは本当につらい
調べてみると、産後の体は「交通事故後」に例えられるほどダメージを受けているそうです。会陰切開や帝王切開の傷の痛み、子宮の回復、骨盤の不安定さ、睡眠不足——こんな状態でキッチンに立つのは、正直なところ無理がありますよね。
産後1ヶ月は「産褥期」と呼ばれ、できるだけ安静にすることが推奨されています。無理をすると体の回復が遅れ、産後うつのリスクも高まるとのこと。「料理ができない」のは怠けではなく、体が休息を求めているサインです。
対策1：パートナーに料理を任せる
一番身近な対策は、パートナーに食事作りを任せることです。「料理なんてしたことない」という夫でも、カレーや焼きそば、味噌汁くらいなら作れます。完璧じゃなくていいんですよね。温かいご飯があるだけでありがたいものです。
ポイントは、産後になってからお願いするのではなく、妊娠中から「産後は料理をお願いしたい」と伝えておくこと。心の準備期間があるだけで、だいぶスムーズにいくようです。
対策2：産前に作り置きを冷凍しておく
妊娠後期に体調が良い日を選んで、冷凍の作り置きを準備しておく方法です。2〜3週間分のストックがあると、産後の食事がかなりラクになります。
- ストック量の目安：2〜3週間分（30〜40食分）
- おすすめメニュー：ハンバーグ、煮物、そぼろ、カレー、シチュー
- 保存方法：小分けにしてラップ＋ジップロックで冷凍
30〜40食分の作り置きを冷凍するには、通常の冷蔵庫の冷凍室だけでは足りない場合があります。必要に応じて小型フリーザーの購入も検討してみてください。
対策3：実家や義実家に惣菜を送ってもらう
実家が近い場合は、お母さんに週1〜2回惣菜を届けてもらうのも心強い方法です。遠方なら冷凍おかずを宅急便で送ってもらうこともできます。「何か手伝いたい」と思っている祖父母世代は多いので、遠慮せずにお願いしましょう。
対策4：惣菜・レトルト・冷凍食品に頼る
「手作りにこだわらない」と決めるだけで、ぐっと楽になります。スーパーの惣菜やレトルト食品、冷凍食品は産後ママの強い味方です。ぶっちゃけ、産後に罪悪感を持つ必要なんてないんですよね。体の回復と赤ちゃんのお世話が最優先です。
対策5：宅食サービスを活用する
産後の食事対策として、最近注目されているのが宅食サービスです。管理栄養士が監修した食事がレンジで温めるだけで食べられます。産後に必要な栄養素（鉄分、カルシウム、タンパク質、葉酸）がバランスよく含まれているサービスもあります。
- つくりおき.jp：手作りの惣菜が週1回届く——家庭料理の味で安心感がある
- ワタミの宅食：毎日届く常温タイプ——産褥期に買い物に行けないときに便利
- mogumo：幼児食の宅配——上の子の食事も同時に解決できる
授乳中の栄養で意識したいこと
調べた情報によると、授乳中は通常より350kcal多くエネルギーが必要とのことです。特に不足しがちな栄養素を意識しましょう。
- 鉄分：出産で失った血液を補うために必要——レバー、ほうれん草、赤身肉
- カルシウム：母乳で赤ちゃんに移行するため不足しやすい——牛乳、小魚、豆腐
- タンパク質：体の回復と母乳の生成に必要——肉、魚、卵、大豆製品
- 葉酸：産後も引き続き必要——ブロッコリー、枝豆、納豆
まとめ
- 産後1ヶ月は産褥期——料理は無理せず誰かに頼る
- パートナーには妊娠中から食事担当をお願いしておく
- 産前に冷凍作り置きを30〜40食分ストックしておくと安心
- 惣菜・レトルトに頼ることに罪悪感を持たなくてOK
- 宅食サービスなら栄養バランスが整った食事がレンジで完成
