一人暮らしで自炊しないと、どうしても外食頼みになりがちですよね。ランチ800円、ディナー1,200円として1日2,000円。月に換算すると6万円。「外食ばっかりで食費がやばい」って感じてる方、多いんじゃないでしょうか。
目次
僕は在宅ワークなので外食はそこまで多くないですが、それでもUberEatsに頼ってた時期は食費がとんでもないことになってました。この記事では、外食中心の食費を抑える方法と代替手段を紹介します。
外食ばかりの食費はいくらかかる？
- 朝：カフェモーニング 400〜600円
- 昼：ランチ 700〜1,200円
- 夜：ディナー 800〜2,000円
- 月合計：5〜8万円（1日2食外食の場合）
さらにUberEatsを使うと手数料や配送料が上乗せされて、月10万円を超えることも。SNSでは「UberEatsで月18万円使った」なんて報告もありますからね。
外食の食費を抑える5つのコツ
コツ1：ランチ重視・ディナー軽めにする
同じ店でもランチのほうが安く設定されてます。昼はしっかり食べて夜は軽めにするだけで、月1〜2万円の節約になりますよ。
コツ2：チェーン店のクーポン・アプリを活用
牛丼チェーンやファストフードのアプリにはクーポンが豊富です。50〜100円引きでも毎日使えば月1,500〜3,000円の節約になります。
コツ3：社食・学食を最大限活用
社食がある人は積極的に使いましょう。1食300〜500円でバランスの良い食事がとれるのは大きなメリットです。
コツ4：スーパーの惣菜に切り替える
外食と同じ「自分で作らない」スタイルでも、スーパーの惣菜なら1食300〜600円程度。夜のスーパーは値引き品も多くてコスパ抜群ですね。
コツ5：宅食サービスで食費を固定費化
外食は「いくら使うか分からない」のが悩みの種。宅食サービスなら1食の単価が決まってるので、食費を予算化しやすくなります。
- nosh——1食599円〜、初回3,000円OFF
- ワタミの宅食ダイレクト——1食390円〜、コスパ最強
- 夕食.net——ヨシケイの冷凍弁当をリーズナブルに試せる
ぶっちゃけ夕食を毎日外食してた場合、宅食に切り替えるだけで月1.5〜3万円の節約が可能です。しかも管理栄養士監修で栄養バランスも外食より優れてます。
外食と宅食のコスト比較
- 外食の夕食：800円×30＝24,000円〜
- 宅食の夕食：500円×30＝15,000円〜
- 差額：月9,000円〜の節約、年間で約10万円以上
しかも宅食なら移動時間もゼロ。帰宅後すぐに食事ができるので、時間の節約にもなるんですよね。
外食から宅食に切り替えた最初の1週間の過ごし方
「いきなり全部やめる」のは失敗します。僕が実際にうまくいったのは、段階的に切り替える方法でした。最初の1週間のスケジュールを紹介します。
- 月曜：夕食を宅食に置き換え（まず1食だけ試す）
- 火曜：通常通り外食OK
- 水曜：夕食を宅食に。昼はスーパー惣菜に挑戦
- 木曜：通常通り外食OK
- 金曜：夕食を宅食に。成功した3日分の感想を振り返る
- 土日：好きなものを食べてOK（ストレスを溜めない）
この方法のポイントは、週3日だけ切り替えてあとは自由にすること。いきなり「外食禁止」にすると反動でドカ食いしたり、ストレスで続かなくなります。週3日でも夕食を500円の宅食に置き換えれば、それだけで月に1万円以上の節約です。1ヶ月続けて「意外といけるな」と感じたら、次の月から週4日、週5日と増やしていきます。
栄養バランスが崩れているサインと対策
外食中心の生活を続けていると、知らないうちに栄養が偏っています。以下のサインに心当たりがあれば、食事内容を見直すタイミングです。
疲れが取れにくい、肌荒れが増えた、口内炎ができやすい、便秘や下痢が続く。これらはビタミンB群や食物繊維の不足が原因であることが多いです。外食メニューは炭水化物と脂質に偏りがちで、野菜やタンパク質が不足しやすい傾向があります。
宅食サービスの多くは管理栄養士が監修しているので、1食あたりの塩分やカロリー、タンパク質が計算されています。noshなら全メニュー糖質30g以下、塩分2.5g以下。ワタミの宅食ダイレクトなら10品目以上の食材を使用。外食では実現しにくい栄養バランスが、温めるだけで手に入ります。
よくある質問
冷凍弁当・宅食の月額費用は？
1食400〜700円×30食で月12,000〜21,000円が目安です。毎食利用ではなく、忙しい日だけ利用する「週3回プラン」なら月5,000〜8,000円に抑えられます。
初回割引があるサービスは？
nosh、食宅便、三ツ星ファームなど多くのサービスが初回限定割引を実施しています。まずはお試しセットで味を確認してから定期購入を検討しましょう。
まとめ
- 外食中心だと月5〜8万円、UberEats依存だと10万円超えもあり得る
- ランチ重視やクーポン活用で月1〜3万円の節約が可能
- スーパー惣菜なら1食300〜600円に抑えられる
- 宅食サービスなら食費を固定費化できて管理しやすい
- 外食から宅食への切り替えで年間10万円以上の節約に
