合宿免許の2週間、教習と勉強だけで過ごすと正直なところ体がなまります。僕が合宿に行ったときも、座学続きで体が重くなった記憶があるんですよね。日頃からトレーニングしている人はもちろん、運動不足が気になる人も、空き時間をうまく使って体を動かしておくのがおすすめです。特に地方の教習所だと周辺にコンビニくらいしかなくて、暇になるとついお菓子を買って食べてしまうんですよね。僕も山形にいた2週間でポテチとカップ麺ばかり食べていたので、意識的に体を動かさないと確実に体重が増えます。
目次
ジム併設の教習所がある
意外かもしれませんが、フィットネスジムやトレーニングルームを併設している教習所が実はあります。数は多くないものの、筋トレが日課の人にとっては教習所選びの大きな判断材料になるはずです。
利用料が無料のところもあれば、簡易的なマシンだけ置いてあるところもあるので、事前に教習所の施設情報をしっかり確認しておくのが大事です。合宿免許の比較サイトでは施設・設備の情報が掲載されているので、「フィットネス」「ジム」などのキーワードで探してみてください。
ジム併設の教習所では、ランニングマシンやダンベル、場所によってはベンチプレス台が置いてあるケースもあります。中にはヨガマットやストレッチポールを備えているところもあるので、本格的なトレーニングとまではいかなくても十分に体を動かせる環境が整っています。
- フィットネスジム併設の教習所がある
- 利用料無料の教習所もある
- マシンの種類は教習所によって異なる
- 利用可能な時間帯を事前に確認しておく
ジムがない場合の自重トレーニング
ジム併設の教習所が見つからなくても、自重トレーニングなら宿泊施設の部屋で十分できます。ぶっちゃけ、器具なしでも追い込めるメニューは結構あるので、工夫次第でしっかり体を動かせます。
おすすめの自重メニュー
合宿中という制約を考えると、音が出にくくて省スペースでできるメニューが現実的です。以下のメニューなら部屋の中で完結します。
- 腕立て伏せ（3セット×10〜20回）
- スクワット（3セット×15〜20回）
- プランク（30秒〜1分×3セット）
- 腹筋・クランチ（3セット×15〜20回）
- バーピージャンプ（有酸素運動として3セット×10回）
ゴムチューブやプッシュアップバーなど、コンパクトなトレーニンググッズを持参するとバリエーションが広がります。どちらも1,000〜2,000円程度で買えるので、コスパは悪くないです。
初心者の人はNike Training Club公式サイトのような無料トレーニングアプリを活用すると、動画でフォームを確認しながらメニューをこなせるので安心です。僕も合宿中にスマホで筋トレ動画を見ながらスクワットをやっていました。正しいフォームでやらないと効果が半減するので、最初はアプリに頼るのが正解ですね。
ランニング・ウォーキングもおすすめ
教習所の周辺をジョギングやウォーキングするのも手軽でいい運動になります。地方の教習所なら自然に囲まれた環境で気持ちよく走れますし、周辺の地理に慣れるという意味でも一石二鳥です。
僕が山形の教習所にいたときも、周辺を散歩している教習生はちらほら見かけました。2月の山形は雪が積もっていて外を走るのは厳しかったんですが、雪道を歩くだけでもかなりの運動量になりました。気分転換としてもかなり効果的なんですよね。
走るときは教習所のスタッフにおすすめのルートを聞いてみるのもいいです。地元の人しか知らない景色のいいコースを教えてもらえることもあります。ただし、知らない土地で暗い時間帯に走るのは危険なので、明るい時間帯に限定するのが無難です。
運動のメリット
慣れない環境で2週間過ごすのは、思っている以上にストレスがたまります。運動はそのストレス発散にかなり有効で、睡眠の質も上がるので翌日の教習に集中しやすくなります。
厚生労働省 e-ヘルスネットでも、適度な運動がストレス軽減や睡眠改善に効果的であることが紹介されています。合宿中は慣れない環境と試験のプレッシャーでメンタル的にもきつくなりがちなので、運動で意識的にリフレッシュするのが大事です。
- 座学や教習で固まった体をほぐせる
- ストレス解消になる（慣れない環境の疲れを発散）
- 睡眠の質が向上する
- 集中力アップにつながる
- 合宿中の体重増加を防げる
注意点
張り切りすぎて体を痛めると教習に支障が出ます。特に普段あまり運動していない人がいきなり追い込むと、筋肉痛で翌日の教習がつらくなることも。あくまで「適度に」が大事です。
運動前後のストレッチも忘れずにやっておきましょう。日本理学療法士協会公式サイトでもストレッチの重要性が紹介されていますが、急に体を動かすと関節や筋肉を痛める原因になります。教習でクラッチ操作やハンドル操作に支障が出たら本末転倒ですからね。
- 激しすぎるトレーニングで翌日の教習に影響しないように
- 相部屋の場合は同室者に配慮（マットの振動や音など）
- 水分補給をしっかり行う
- 食後すぐの運動は避ける（教習所の食事後は1時間以上空ける）
よくある質問
運転が下手でも大丈夫？
問題ありません。教習所は初心者を教えるプロです。不安な方は保証プラン付きの教習所を選ぶと安心です。
教習中に事故を起こしたらどうなる？
教習車は保険に加入しており、教官がブレーキを踏めるので重大な事故はほぼ起きません。万が一の場合も教習所の保険で対応されます。
まとめ
- ジム併設の教習所を選べば筋トレ環境を確保できる
- 自重トレーニングなら場所を選ばず部屋でできる
- ランニングや散歩は気分転換にも効果的
- ストレス発散・睡眠の質向上・集中力アップとメリットが多い
- 教習に支障が出ない範囲で適度に行うのが鉄則
