合宿免許の2週間、教習と勉強だけで過ごすと体がなまります。自分が山形で合宿に行ったときも、座学続きで体が重くなりました。地方の教習所だと周辺にコンビニくらいしかなくて、暇になるとつい間食が増えます。意識的に体を動かさないと確実に体重が増えるので、空き時間をうまく使ってトレーニングするのがおすすめです。
トレーニング方法の比較
合宿免許中にできる運動を手軽さと効果で比較しました。器具がなくてもできる自重トレーニングが最も現実的です。
| 方法 | 必要な設備 | 手軽さ | 効果 | おすすめ度 |
|---|---|---|---|---|
| 自重トレーニング | なし（部屋でOK） | ◎ | ○ | ★★★ |
| ランニング・散歩 | なし（屋外） | ◎ | ○ | ★★★ |
| ジム併設教習所 | ジム設備 | △（教習所次第） | ◎ | ★★☆ |
| トレーニンググッズ持参 | ゴムチューブ等 | ○ | ○ | ★★☆ |
ジム併設の教習所を探す
フィットネスジムやトレーニングルームを併設している教習所があります。数は多くありませんが、筋トレが日課の人にとっては教習所選びの大きな判断材料になるはずです。
利用料無料のところもあれば、簡易的なマシンだけ置いてあるところもあります。ランニングマシンやダンベル、場所によってはベンチプレス台があるケースもあります。合宿免許の比較サイトで「フィットネス」「ジム」などのキーワードで探せます。
参考：免許コンシェルジュ
自重トレーニングメニュー
ジム併設の教習所が見つからなくても、自重トレーニングなら宿泊施設の部屋で十分できます。器具なしでも追い込めるメニューは多いです。合宿中の制約を考えると、音が出にくくて省スペースでできるものが現実的です。
- 腕立て伏せ：3セット×10〜20回。胸・腕・肩を鍛える基本メニュー
- スクワット：3セット×15〜20回。下半身全体に効く
- プランク：30秒〜1分×3セット。体幹強化に最適
- 腹筋・クランチ：3セット×15〜20回
- バーピージャンプ：3セット×10回。有酸素運動として効果大（ただし音に注意）
ゴムチューブやプッシュアップバーなど、コンパクトなグッズを持参するとバリエーションが広がります。どちらも1,000〜2,000円程度で買えます。フォームが不安な人はNike Training Clubのような無料トレーニングアプリを活用するのがおすすめです。
ランニング・ウォーキング
教習所の周辺をジョギングやウォーキングするのも手軽でいい運動になります。地方の教習所なら自然に囲まれた環境で気持ちよく走れますし、周辺の地理に慣れるという意味でも一石二鳥です。
自分が山形の教習所にいたときは2月で雪が積もっていて走るのは厳しかったのですが、雪道を歩くだけでもかなりの運動量でした。走るときは教習所のスタッフにおすすめルートを聞いてみるのもいいと思います。知らない土地で暗い時間帯に走るのは危険なので、明るい時間帯に限定するのが無難です。
運動のメリット
慣れない環境で2週間過ごすのは思っている以上にストレスがたまります。運動はストレス発散にかなり有効で、睡眠の質も上がるので翌日の教習に集中しやすくなります。
- 座学で固まった体をほぐせる
- ストレス解消：慣れない環境の疲れを発散
- 睡眠の質が向上：翌日の教習に集中しやすくなる
- 体重増加を防げる：間食対策にも効果大
- 激しすぎるトレーニングで翌日の教習に影響しないように。クラッチやハンドル操作に支障が出たら本末転倒
- 相部屋の場合は同室者に配慮（マットの振動やジャンプ系の音）
- 運動前後のストレッチを忘れずに。急に動くと関節や筋肉を痛める原因になる
- 食後すぐの運動は避ける（教習所の食事後は1時間以上空ける）
- 水分補給をしっかり行う
よくある質問
ジム併設の教習所はどうやって探す？
合宿免許の比較サイトで施設・設備情報を確認するのが一番確実です。「フィットネス」「ジム」「トレーニングルーム」などで検索するか、教習所に直接問い合わせて利用条件を確認するのがおすすめです。
相部屋でも自重トレーニングはできる？
できますが配慮が必要です。バーピージャンプのようなジャンプ系は音と振動が出るので相部屋では避けたほうがいいです。腕立て伏せ・スクワット・プランクなら音がほとんど出ないので同室者がいても問題ありません。
1日どのくらい運動すればいい？
30分〜1時間が目安です。教習の合間に20分の自重トレーニング＋夕方30分のウォーキングという組み合わせが、教習に支障を出さずに体を動かせるバランスです。やりすぎて翌日の教習に影響が出ないようにするのが大前提です。
まとめ｜合宿免許中の筋トレ・運動
- ジム併設の教習所を選べば筋トレ環境を確保できる
- 自重トレーニングなら場所を選ばず部屋でできる
- ランニングや散歩は気分転換にも効果的
- ストレス発散・睡眠の質向上・集中力アップとメリットが多い
- 教習に支障が出ない範囲で適度に行うのが鉄則
