単身赴任の生活費の目安と節約方法｜月11〜18万円を上手にやりくりする方法

単身赴任のきつさは、生活が二重になることです。自宅のローンや家族の生活費はそのまま、赴任先でも家賃・食費・光熱費がかかります。自分が名古屋から大阪に異動したときも、手取りはそこまで増えないのに出費だけ膨らんで、最初の3ヶ月はかなりカツカツでした。ここでは、単身赴任の生活費の目安と、実際にやってみて効果があった節約方法を書きます。

単身赴任の月々の生活費の目安

月11〜18万円を覚悟しておく

地域や生活スタイルで変わりますが、目安としては月11〜18万円。家賃をどこまで抑えられるかで7万円くらいの幅が出ます。内訳はざっくり以下のとおりです。

費目	月額の目安
家賃	6〜10万円
食費	3〜5万円
水道光熱費	1〜1.5万円
通信費	3,000〜8,000円
日用品	5,000〜8,000円
合計	約11〜18万円

自分の場合は大阪で家賃7万・食費3万・光熱費1万・通信費2,500円で月12万弱に抑えていました。

これに加えて帰省費用がかかります。名古屋–大阪間は新幹線で片道6,000円くらいだったので月2回帰ると2.4万円。東京–大阪だと月の帰省コストだけで5万円以上飛ぶこともあります。

会社の手当は必ず確認する

赴任手当、住宅補助、帰省費用補助。会社によって内容は違いますが、まずは人事に聞くことが大事です。住宅手当が月3〜5万円出る場合、実質の家賃負担は半額以下になることもあります。自分の会社は住宅手当＋帰省手当で月5万円くらい補助が出たので、これがなかったらやっていけなかったと思います。

単身赴任の食費を節約する方法

週末作り置き＋弁当持参がベスト

毎日外食すると食費が月5〜8万円に膨れ上がります。これが一番の落とし穴です。自分は日曜日にカレーや煮物をまとめて作って、平日は弁当に詰めるスタイルにしてから食費が月3万円以内に収まるようになりました。外食ランチ1,000円×20日＝2万円が、弁当なら月5,000円以下。この差額は本当に大きいです。

スーパーの値引き時間を把握する

赴任先の近くのスーパーの値引きタイム（だいたい18時〜19時あたり）を覚えておくと、食材費がかなり抑えられます。一人分だと食材が余りがちなので、冷凍保存を徹底してください。同じ鶏肉でも照り焼き→親子丼→カレーとアレンジすれば飽きにくいです。

家賃・固定費の節約方法

通勤30〜45分圏内で家賃を下げる

職場から少し離れた場所に住むだけで、家賃が1〜2万円安くなることはよくあります。通勤時間30〜45分以内なら十分許容範囲です。自分は大阪の職場から電車で35分の場所に住んで、家賃を1.5万円安くしました。フリーレント物件を選べば最初の1〜2ヶ月の家賃が無料になるので、赴任初期の負担も軽くなります。

格安SIMは単身赴任こそ効く

単身赴任中は家族との通話やLINEが増えるので、通信費が上がりがちです。大手キャリアのまま使っていると月8,000〜10,000円かかることも。格安SIMなら月2,000〜3,000円で済みます。年間で6万円以上の差です。家族全員で格安SIMに乗り換えれば、さらに節約効果が大きくなります。

帰省費用を節約する工夫

早割と時期ずらしで3割前後は下がる

新幹線ならEX早特21（21日前予約）、飛行機なら各社の早割が使えます。下の表のとおり名古屋–大阪なら片道6,000円前後が4,000円前後になるので、3割ほどの節約です。区間や商品によって割引率は変わるので、実際の値段は予約サイトで確認してください。

気をつけたいのは、EX早特21には繁忙期（ゴールデンウィーク・お盆・年末年始等）の設定除外日があることです。いちばん料金が高くなる時期に限って早特が使えないので、可能なら帰省を1週間ずらすほうが効きます。自分は大阪–名古屋間だったから新幹線のEX早特をフル活用していました。

高速バスという選択肢

新幹線の4分の1から半額くらいで移動できるのが高速バスです。

移動手段	名古屋–大阪片道	月2回帰省の費用
新幹線（通常）	約6,000円	約24,000円
新幹線（EX早特）	約4,000円	約16,000円
高速バス	1,500〜2,500円	6,000〜10,000円

深夜バスなら宿泊費も不要です。体力的にはしんどいですが、節約重視ならアリです。近距離赴任なら車での帰省（ETC割引活用）も検討してみるとよいでしょう。単身世帯の支出の内訳は総務省統計局の家計調査で調べられます。なおトップページは調査の概要案内なので、実額を見るには結果の統計表まで進む必要があります。