ミールキットのコスパって実際どうなのか、自炊・テイクアウト・外食と比べて調べてみました。1食あたりの料金・栄養バランス・時間コストの3つで比較しています。
目次
1食あたりコスパ比較
- 自炊：約200〜400円
- ミールキット：約500〜900円
- テイクアウト：約700〜1,200円
- 外食（ランチ）：約800〜1,500円
- 外食（ディナー）：約1,500〜3,000円
「自炊が一番安い」のは間違いないですが、ここには見えないコストが含まれていないんですよね。食材の買い出し時間、余った食材の廃棄ロス、調味料の購入費用…これらを加味すると、自炊のコスパはもう少し上がります。
| サービス | 1食あたり | 送料 | お試し | 特徴 |
|---|---|---|---|---|
| Oisix（オイシックス） | 1食700円〜 | 200円〜（6,000円以上で無料） | 1,980円（送料無料） | 有機野菜＋Kit Oisix・土日配達可 |
| ヨシケイ | 1食300円〜 | 無料 | 5日間お試し半額 | 送料無料・毎日配達・レシピ付き |
| らでぃっしゅぼーや | 1食600円〜 | 自社便無料・ヤマト900円 | お試しセット1,980円 | 有機JAS認証野菜・年会費1,100円 |
| ショクブン | 1食400円〜 | 無料 | なし | 東海圏に強い・毎日自社配送 |
ちなみに総務省の家計調査によると、単身世帯の食費は月平均約4万円。外食比率が高い人ほど食費がかさむ傾向があるので、「普段の夕食だけでもミールキットに切り替える」という使い方がコスパ的には一番効率がいいと思います。
ミールキットのサービス別料金比較
一口にミールキットと言っても、サービスによって価格帯はかなり違います。
- ヨシケイ（Cut Meal）：約500〜600円
- ワタミ（あっ!とごはん）：約500〜600円
- ショクブン：約500〜700円
- Oisix（Kit Oisix）：約700〜1,000円
- らでぃっしゅぼーや：約700〜900円
ヨシケイやワタミなら1食500円台。コンビニ弁当を買うのとほぼ同じ価格帯で手作り料理が食べられるんです。正直なところ、この価格帯を知ったときは驚きました。姉の家庭ではヨシケイ公式サイトからCut Mealを注文していて、「食材がカット済みだから包丁をほとんど使わない」と気に入っているようです。一方、食材の品質にこだわりたいならOisix公式サイトのKit Oisixが候補になります。有機野菜や産直食材を使ったキットなので安心感がありますね。
月間コスト比較
2人家族で毎日夕食を食べた場合、ミールキットが月約30,000〜54,000円、テイクアウトが月約42,000〜72,000円、外食が月約90,000〜180,000円。ぶっちゃけ、ミールキットは外食の3分の1以下で済みます。
- 自炊：月12,000〜24,000円
- ミールキット（ヨシケイ等）：月30,000〜36,000円
- ミールキット（Oisix等）：月42,000〜54,000円
- テイクアウト：月42,000〜72,000円
- 外食：月90,000〜180,000円
テイクアウトと比較すると、ミールキットのほうが月1〜3万円安い計算。しかも手作りなので栄養バランスもテイクアウトより良いです。姉の家庭では週5日ヨシケイ、残り2日は外食という使い分けをしていて、「食費が月1万円くらい減った」と言っていました。週末だけ外食にすればストレスも溜まらないし、なかなか賢いやり方だと思います。
時間コストも含めた本当のコスパ
自炊は買い物から片付けまで合計約1時間25分、ミールキットは約25分、外食は移動と待ち時間で30〜60分。時給換算するとミールキットが一番バランスが良いんですよね。在宅ワークの僕にとっては時間の節約はかなり大きいです。
- 自炊：買い物30分＋下準備15分＋調理20分＋片付け20分＝約85分
- ミールキット：調理15〜20分＋片付け5〜10分＝約25分
- テイクアウト：注文＋移動＋受取で30〜60分
- 外食：移動＋待ち＋食事で60〜90分
自炊との差は1回あたり約60分。月20回夕食を作るとすると、月20時間の差が出ます。時給1,000円で換算すると月2万円分の時間を節約できている計算ですね。特に共働き家庭だと、仕事から帰ってきてからの1時間はかなり貴重。姉も「帰宅後にキッチンに立つ時間が半分以下になった」と話していたので、時間コストの面ではミールキットの恩恵は想像以上に大きいです。
栄養バランスの比較
ミールキットは管理栄養士が監修しているメニューが多く、1食あたりのカロリーや塩分がちゃんと計算されています。外食やテイクアウトは味付けが濃くてカロリーも高めなので、健康面ではミールキットの方が安心ですね。
- 自炊：自分次第（献立力が必要）
- ミールキット：管理栄養士監修、カロリー・塩分計算済み
- テイクアウト：味付け濃いめ、脂質・塩分多め
- 外食：味付け濃いめ、量も多くなりがち
たとえばワタミの宅食公式サイトで確認できますが、「あっ!とごはん」はカロリー・塩分が明記されていて、野菜量も1日の目標摂取量の約半分が摂れるよう設計されています。自炊だとつい好きなものに偏りがちですが、プロが設計したメニューなら栄養面での心配がかなり減ります。
よくある質問
ミールキットの1食あたりの費用は？
主要サービスの平均は1食600〜900円です。ヨシケイのプチママは1食300円台〜とコスパ抜群。お試しセットで割安に始められるサービスも多いです。
食材宅配はスーパーより高い？
単品比較では割高ですが、買い物の時間・交通費・食品ロスの削減を考慮するとトータルで変わらないか、むしろお得になるケースもあります。
まとめ
- ミールキットは外食の3分の1以下のコストで栄養バランスの良い手作り料理が食べられる
- ヨシケイ・ワタミなら1食500円台、コンビニ弁当と同等の価格帯
- 時間コストも含めるとミールキットが一番バランスが良い
- 自炊との時間差は月20時間（時給換算で月2万円分）
- まずはヨシケイのお試し5days（1食約300円）で体験してみるのがおすすめ
